大半径旋转掷铁饼技术的训练方法与手段

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现代掷铁饼技术伴随着现代奥林匹克运动的不断开展与创新,古希腊投掷技术的基础上也在不断进行着变革与演进。现代掷铁饼技术的演进主要又经历了自由式、侧向转身、跳跃旋转、起跑式选转、低腾空和连贯旋转等多种技术形式,逐步发展到今天被人们广泛采用的突出连贯加速、大动作半径和大用力幅度的背向旋转技术。笔者做为一名铁饼教练员,在大半径旋转掷铁饼技术的训练实践上有一些心得与体会与大家探讨。

一、大半径技术教学和训练

1、大半径旋转技术教学和训练的重点及主导思想:

技术教学训练中,我们侧重抓好三个技术环节,突出一个重点,我们把它叫做“三抓一突出”。

“三抓”是抓好快速旋转技术,抓好最后用力技术,抓好旋转超越衔接技术。

“一突出”是突出快速旋转技术,认真抓好第一转。

旋转第一转技术要求:旋转幅度要大,转动惯量大,起转有力,进入旋转时身体稳定,不东倒西歪。

旋转中间技术要求:摆腿快超越快,衔接出髋快。

旋转后程技术要求:左脚缩小转动半径,尽快落地,提前发力。

整个旋转技术要求:姿势低,幅度要大,速度快。最后用力技术,我们抓下面两个技术要点:

(1)解决右腿蹬,送髋和左腿支撑用力。

(2)解决好正确的用力顺序,充分发挥腿、腰、胸的主导作用,便最后用力能充分发挥全身肌肉力量。

2.我们进行大半径旋转技术教学和训练的主要方法和手段:

(1)掌握和改进最后用力技术的手段:

a、手握器材转蹬支撑模仿练习;侧向或背向成最后用力预备姿势,右手握住一支撑物,髋关节发力(既右腿转蹬出髋,左腿支撑用力),做到髋轴与投掷方向垂直,身体成反弓形,在还原,反复做。

b、将一皮条绑在固定的器械上,高于肩,背对器械或做最后用力的预备姿势,右手拉住皮条做髋关节发力,右腿转髋,左腿支撑并带动躯干、右臂转动的动作。(皮条长2米左右成双股)。

c、肩负轻杠铃成最后用力预备姿势,做髋发力右转左支撑模仿练习。

d、手持杠铃片做最后用力模仿练习。(强调髋发力带动上肢挥打)

e、跪投实心球,用腰髋及右膝跪转左腿支撑的力量,将实心球投出。

f、手持橡皮管或树枝,在右侧出手点最远点,立一目标,练习者做最后用力结合出手模仿练习,要求皮管或树枝要打到右侧目标上。

g、原地、正面、侧面,背对退一步,投掷铁饼。

(2)学习和改进旋转技术的几个常用手段:

a、宽站立做大幅度的预摆动作。预摆方法多采用前后摆饼法,但幅度要大要配合好重心的移动,上体略前倾做转体运动,使铁饼运行路线加长,预摆结束时,肩髋要扭成“十”字。

b、双足支撑拧髋旋转发力,徒手模仿练习和专门练习;再右膝上绑上皮条,在发力时给以相反方向的阻力,做起转发力模仿练习。

c、转髋发力结合原地起转模仿练习,发力后边转边移重心,做以形成以左侧为轴的旋转为止(徒手或带小铃片)。

d、旋转与向前相结合的模仿及专门练习。背对列木两步左右站立,做旋转发力带动右腿离地,并使右腿微屈高抬大腿,左腿同时送髋蹬地,然后上体前倾,双手扶墙。

e、徒手或在右腿上绑上皮条做正面大幅度的弧形摆腿,转髋模仿练习。

f、右手拉皮条,做拉皮条进入扣髋专门练习。要求右腿绕经左腿时,要加速摆向圆心,髋走大半径,落地脚后步点成等腰三角形,腰部有充分扭紧的感觉。

g、右脚单足支撑旋转模仿练习。要求腾空低,右脚边转边落,在右脚落地后,左腿要尽快收回向右脚靠拢,左肩留在右腿上方,形成上体前倾半团身的扭紧状态。

h、徒手或带器械做大半径全旋转的模仿练习。

i、正面上步的旋转模仿练习加完整的旋转技术模仿练习。

j、正面上步投饼练习和全程完整技术旋转投饼练习。

以上这些训练方法与手段都是经过笔者在运动训练的实践中取得过良好的效果的。通过对这些方法的运用,在一年左右的时间使一些新队员和年轻队员在对大半径旋转掷铁饼技术的掌握上都有明显的进步,在专项成绩上也有比较大的提高。