冥想念动训练对肌肉力量增长的实验研究

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摘 要： 目的:本研究应用冥想念动训练方法来提高运动员对肌群的协同控制能力，有效提 高其完成运动动作时的力量。方法:16名受试者随机分成A、B两组。均进行负重屈肘练习， 重量12RM，重复10次，每天3组，每组负重训练完成后，A组放松休息，B组平卧进行冥想念 动训练,共训练30 d。采用美国产MERAC等速测力系统测试训练前后肱二头肌在各种收缩状态 下的Peak Speed 或Peak Torque 来评价受试者的肌肉力量。结果:训练后，冥想念动训练的 B组的等张收缩力量、等动收缩力量均要优于只进行常规训练的A组。而两组间等长收缩力量 无统计学意义的差异。这可能是由于冥想念动训练方法有效地在受训者神经系统中固化了动 作过程中撷抗肌的拉长或放松模式，从而明显地增加了受训者完成运动动作时原动肌与撷抗 肌的合力的结果。

关键词：冥想念动训练；等速测力；神经募集；撷抗肌

中图分类号：G808.12文献标识码：A文章编 号：1007-3612(2011)04-0142-03

The Experimental Research on the Effect of Meditation CognitiveTraining on Increasing Muscle Strength

WANG Wei

(Physical Education Department of Beijing Foreign Study Univers ity，Beijing 100089，China)

Abstract: Objective: The study aims to apply meditation training method to improve the coo rdination and control ability of muscles and improve the overall muscle strengthof athletes.The study invites sixteen(16) athletes being divided into two gro ups of A and B.Elbow bending exercise with load of 12RM, repeated for 10 times , three sets of each per day for 30 days. After the exercise, Group A is askedto simply relax while Group B is asked to lie down and apply meditation trainingmethod. An American origin isokinetic testing system is adopted to test the Pe ak Speed or Peak Torque of bicipital muscle. The study shows the muscle strengt h of Group B is stronger than that of Group A after the training in terms of iso tonic contraction and isokinetic contraction. For isometric contraction,thereis no statistics showing any difference between the two groups.It is possiblybecause the meditation training method solidifies the stretching and relaxing mo de of antagonist muscle,and therefore, improves the joint strength of muscle.

Key words: meditation training； Isokinetic testing technique； nerve re cruitment； antagonism

进入21世纪以来，人们对力量研究的着眼点已经从单块肌肉的力量转向多块相关肌肉的 合力。过去的力量研究者更多地是从肌肉本身的肌纤维类型、代谢特点、肌纤维的神经募集、肌纤维的收缩方式等肌肉自身内部机能结构角度来分析肌肉力量的练习方法。而众所周 知，在实际体育运动中任何一个动作都是由原动肌、撷抗肌、协同肌等多个肌群合力完成的 ，而其中任一肌群的大小并不能完全决定完成该动作最终力量的大小。无论是克服运动中自 身阻力还是克服外部阻力的能力一定是决定于参与该动作的多个肌群的最终合力而非某单一 肌群。S.Cormier(2002)、Kaidin.A.E(2005)、Carl.M.J(2006)等的研究表明：从单块 肌肉 向参与运动的多个肌群合力研究的转变，将带来力量训练革命性的突破，并由此而带动以力 量为主导的运动项目竞技成绩的质的飞跃［１］。

S.Cormier运用肌电图观察了排球运动员网前拦网时深蹲跳起动作中股二头肌、股四头 肌、胫前肌、比目鱼肌以及骶棘肌在下蹲跳起不同时序过程中电位变化，发现了这些肌群在 3个特殊角度下不同的紧张-放松关系［2］。

Knott应用力传感器同步测试了同年龄不同级别举重运动员在挺举过程中原动肌与撷抗 肌的收缩与放松关系。Todd研究了32名100 m运动员跑步过程中股四头肌与股二头肌的交替 放松能力与其成绩的关系［3］。它们的研究都一致表明：原动肌与撷抗肌在完成动 作过程中的合力大小与运动成绩的好坏有着高度的相关性。

上述研究无疑在运动成绩日益接近人类极限而使许多项目的最好成绩长期徘徊不前的今 天使人们看到了新的希望。但是如何才能通过有效的训练使运动员获得对原动肌与撷抗肌协 同关系的自主控制能力尚未见诸报道。本研究试图应用心理学中的冥想念动训练方法来提高 运动员对肌群的协同控制能力，从而有效提高完成运动动作时的力量，即：多肌群的合力， 而非单块肌肉的力量。

1 研究方法

1.1 研究对象与实验安排

挑选16名没有受过任何专门训练 ，身体健康的男大学生作为测试对象，平均年龄为(19.6+1.84)岁，将其随机分成A、B两 组。A、B两组均进行负重屈肘练习，重量12RM，重复10次，每天3组，每组

投稿日期：2010-12-22

作者简介：王玮，讲师，研究方向体育教育与训练学。

负重训练完成后，A组放松休息，B组平卧进行冥想念动训练（表1），共训 练30 d。

冥想念动训练分为4步：1)受训者以一种舒服的姿势仰面平卧，闭上眼睛。2)受试者将 注意力集中在呼吸上，指导者要求他们注意自己腹部的起伏，注意空气进入和排出鼻腔，注 意进入鼻腔的微冷空气和排出鼻腔的温暖空气。3)开始想象在完成负重屈肘动作是肱三头肌 放松并被最大限度的拉长。4)与受训者讨论刚才冥想念动的感受，整个冥想过程每组4分钟 。

1.2 测试仪器采用美国产MERAC等速测力系统进行测试，它由等速动力计，速度选择仪，双导记录仪 和数据处理器等四部分组成。应用该测力系统可对肌肉完成0°～360°/s的等速运动,15 ～1 000 N的等张收缩运动,以及等长运动进行测试与评价(表2)［4］。对于测试者来 说他 们可以调整动作的范围，MERAC等速测力系统可以测定和记录这种收缩产生的力值。所记录 的力矩为肢体关节的相应肌肉或肌群收缩运动产生的力矩，力矩的常用单位为牛顿/米（N/m ）。数据处理其可自动对测试的数据进行处理和打印。此套测力系统误差率为±1%。

1.3 测试方法测试前，对MERAC等速测力系统进行常规标定。测试部位为上肢的肱二头肌。测试内容为等 张阻力200 N；等长阻力200 N，持续时间15 s、角度90°；等速速度180°/s（表3）。测试 前受试者按要求进行10分钟屈伸肘准备活动。

测试时，受试者取坐位，要求腰及腰以下部位尽量固定。在测试人员的指导下使受试者 完全了解和适应等速测力仪的特点和过程。在受试者进行屈伸肘过程中，可测得肱二头肌的 力量。顺序为等张―90°等长―180°/s等速。每一种测试为一组，等张、等速组测试需受 试者最大努力屈肘活动5次、等长组90°持续抗阻最大收缩10 s，从中得出不同收缩条件下 肱二头肌的最大肌力。每组测试间隔2.5 min。

测试共重复两轮。第一轮测试实验前受试者的原始数据，第二轮测试训练后的各项数据 。

1.4 数据处理

采用Spss13.0软件包对所测得的各组数据 分别进行统计处理。

2 结果与分析

2.1 等张及等速测试条件下的绝对力量变化

等张收缩条件 下测试训练后A组提高13.1%，B组提高26.7%，训练后两组之间均数在0.05水平上差异显 著(表4)。

EDWARDL FOX 认为影响肌肉力量的因素有：1）肌肉的横断面积。2）参与运动的运 动单位数量。3）参与活动的相关肌群的协调活动。4）人体运动的杠杆机械效力［5］。 因为人体运动杠杆机械效率的变化主要取决于技术动作的改进，它从属于人体运动系统的外 环境，本研究主要探求人体运动内环境的变化，因此，我们将忽略人体运动杠杆机械效率对 受试者肌肉力量的影响。

肌肉的横断面积与肌肉的最大力量之间成正比关系。肌肉的横断面积越大，相应地肌肉 力量也越大。经测试，我们发现，受试者训练前后上臂围和皮脂厚度都无显著性变化，因此 训练前后肌肉横断面积没有发生大的变化。所以A、B两组训练前后肌力的差异不是由于肌肉 横断面积的增加而引起的。

一块肌肉的肌纤维由于其支配的神经元不同，各运动单位的兴奋阈值不一样，所以一般 情况下所有肌纤维不会发生完全的同步收缩，同步收缩的肌纤维数越多则肌力越大 ，而肌 纤维参与数量的募集多少取决于控制该肌群的神经兴奋程度。本实验中A、B两组受试者是随 机分组且未接受过专门训练的普通大学生，训练中激发神经兴奋的负荷量和负荷强度完全一 致，因此可以推断两组训练后所表现出的力量差异与参与活动的运动数量数无关。

ROBERSON认为：通过提高神经对参与活动相关肌肉收缩与放松过程的控制，加强神经肌 肉的支配能力，强化动作结构中肌肉配合的时序关系可以大大提高人体克服外界阻力的能力 ，即：完成动作的肌肉合力［6］。力量是一个矢量，具有方向性。众所周知，原动 肌是直接 完成动作的肌群，它的力量方向与完成动作的方向一致时，我们假设为“+”，而撷抗肌是 与原动肌作用相反的肌群，它的力量方向与原动肌正好相反，因此可以表示为“-”，当两 者形成合力时，正负相互抵消，因此合力反而小于原动肌自身的力量。经过专门对撷抗肌进 行放松或拉长训练的受训者就可以使得撷抗肌所产生的力量接近于“0”。因此受过冥想念 动放松训练的B组受试者的原动肌+撷抗肌的矢量值会明显大于那些完成动作过程中撷抗肌不 能主动放松或拉长的A组受试者。

冥想念动技术是目前国际心理治疗界常用的技术之一。它是由冥想和念动两个环节组成 。冥想是引出有意识控制念动的技术之一，即将自己的神经聚焦到某个肌肉或活动上。当B 组受训者使用冥想技术时，他把注意力转向身体内部，集中在一种重复的事情上。它是对内 心世界的思想与感受和对外部世界的行为知觉合二为一的一种状态。在这种状态下引导受训 者将注意力转移并停留在屈肘活动中肱三头肌的放松与拉长状态，其神经系统反复地接受这 一活动过程中的行为知觉并不断强化从而在大脑中固化下来。当冥想念动训练结束后再进行 实际屈肘练习时，受过冥想念动训练的B组受训者会使用固化在大脑中的肱三头肌放松拉长 模式来完成负重屈肘动作。因而B组受训者在完成这一动作时的合力必定大于未接受冥想念 动训练无法主动控制肱三头肌放松拉长的A组受训者。表4、5的测试结果有力地证实了这一 推测结果。

2.2 A、B两组等长收缩条件下的绝对力量变化

等长收缩条 件下测试训练后A组提高9.3%，B组提高9.1%，训练后两组均数在0.05水平无显著性差异( 表6)。

从表6的测试结果中我们看到：在等长条件下，两组训练后的肌肉力量无明显差异，这 可能是因为等长条件下测力，肌肉的长度是不变的，因此B组受训者在该条件测试下其肱三 头肌无法主动拉长，使得等长屈肘过程中原动肌与撷抗肌的合力在两组中无显著差异。这一 结果也反过来进一步证实表4、5中两组的差异是由于肱三头肌被主动拉长的结果。

以上研究结果表明，采用两种不同方法训练后，冥想念动训练的B组在等张收缩力量、 以及180°/s的等动收缩力量均要优于只进行常规训练的A组。而在等长收缩90°测试时两 组间的绝对肌力无统计学意义的差异。

3 结 论

1)冥想念动训练方法可以明显地提高受训者在等张、等速条件下的绝对肌肉力量。

2)冥想念动训练方法不能明显地提高受训者在等长条件下的绝对肌肉力量。

3)冥想念动训练方法提高受训者力量素质的机制可能是由于该技术有效地在受训者神经系 统中固化了动作过程中撷抗肌的拉长或放松模式，从而明显地增加了受训者完成运动动作时 原动肌与撷抗肌的合力。

4)冥想念动训练方法是一种挖掘力量潜能、提高力量素质很有前途的新技术。

参考文献：

［1］ 田麦久.运动训练科学化探索［M］.北京：人民体育出版社,1986.

［2］ J.杜德尔,M.齐墨尔曼.神经生理学基础［M］.北京：科技出版社,1990.

［3］ R.A.Berger.实用运动生理学，1982.

［4］ 李国平,陈小鸣,张维娜.用等速测力法评定优秀运动员股四头肌和绳肌力量和耐力 ［J］.中国运动医学,1988,7(3).

［5］ EDWARDS,R.H.T.Physiological analysis of skeletal muscle weakness and fa tigue Clin sci Molec，2004.

［6］ M.cabric,H,-J.Appll A Resic seereological Analysis of Capillaries in Elec trostimulated Human Muscles. Int.J.sports med，2006.

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