测测你是不是易摔体质

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许多人认为岁数大了，站不稳很正常，不当回事。实际上，在跌倒的人中，大概有10%会出现不良的严重后果。这些容易摔倒的老人，在外出或居家行走时一定要提高警惕。以下几个动作可以来判断，你是否是易摔体质。

平衡试验

（1）半足距站立：身体站直，将两脚合并，左脚向前，右脚错后半步，看是否能站稳，身体不晃动。要求65岁以下的人，坚持60秒以上；超过65岁的人，能坚持30秒，即达标。

（2）全足距站立：将左脚在前，右脚在后，右脚尖抵着前左脚跟，两脚在前后一条直线上，同样，看看65岁以下的人能否坚持60秒以上；超过65岁的人，能否坚持30秒，身体不晃动。

如果站不稳，说明身体的平衡能力差一些，这样的老人走路就要小心。

起立行走测试

在3米的距离内，一端作为始点，另一端作为终点。在始点处，放置一把椅子，首先，老人坐在椅子上，然后，从椅子上起立，向前走步，走到3米尽头处，转身向回走，走到椅子处后坐下。

这一连串动作，如果在12秒内完成，说明老人机体活动自由，灵活；如果在12～20秒之间完成，说明老人大部分情况下可独自活动；如果在20～29秒之间完成，说明老人活动能力不稳定；如果超过30秒才完成，说明老人存在活动障碍。

功能性前伸测试

让老人靠墙边站立，身体站直时，右手手心朝下握拳向前平伸，以第三掌骨位置（握拳后，拳头最高隆起部位）为测量起点。之后，脚保持不动，身体尽量前倾，在第三掌骨旁做标记作为测量终点，连续测量三次，取测量始点和测量终点之间距离平均值。

如果平均值

静态坐位平衡试验

对于已经卧病在床、不能行走的老人，要通过静态坐位平衡试验来测定他是否有跌倒的风险。具体方法：端坐椅上（双脚踏地），或坐在床边，两手放在大腿上，计算能维持端正坐位的时间。如果维持端坐时间少于20秒，说明这个老人身体难以支撑平衡坐位，有跌倒风险。

对抗推力平衡试验

端坐椅上（双足踏地），或坐于床边，两手放大腿上，检查者从其身体右侧用轻力将其上身向左侧推，观察其上身能否做出平衡反应维持正坐位；然后再从其身体左侧用轻力将其上身向右侧推，观察其上身能否做出平衡反应维持正坐位。如果老人无法做出平衡反应维持正位，说明家属一旦疏忽照顾，老人有坠床危险。

步行试验

要求测试者尽可能快行走，测定6分钟行走距离。当6分钟内行走小于300米，提示行走困难，有跌倒风险。只有行走距离大于450米时，才表明行走功能正常。

建议这些存在跌倒风险的老人，醒后应卧床1分钟再坐起，坐起1分钟再站立，站立1分钟再行走。外出或行走时，步幅要小。使用降压药降糖药后要观察血压、血糖变化，使用镇静药、安眠药后应立即卧床休息，避免摔倒。

摘编自《健康播报》、《中国妇女报》，魏倩制图