抵御癌症的5组密码

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预防癌症没有想象中那么难，记住肿瘤专家总结的这一组数字密码，就相当于掌握了防癌密码。

饮食防癌密码：

吃彩虹蔬果579

多项研究证实，足量的蔬菜水果纤维，可预防大肠癌，能减少肾癌、乳腺癌、食道癌等多种癌症的发生率。

5：12岁以下的儿童，每天尽量吃够5份蔬果；

7：12岁以上的女性每天尽量吃够7份蔬果；

9：12岁以上男性每天尽量吃够9份蔬果。

一般来说，一份蔬果相当于一个饭碗（碗口直径11厘米，碗深5厘米）装八分满。

运动防癌密码：

规律运动1357

每天坚持30分钟以上运动，患癌风险就能有效降低。在为自己和家人制订运动计划的时候不妨遵循“1357”：

1：每天最好运动一次；

3：连续运动不少于30分钟；

5：如果不能保证天天运动，争取一周运动5次；

7：运动的心率约等于170减去年龄。

对于中老年人，推荐走路。

生活防癌密码：

远离烟酒4921

吸烟不仅和肺癌有关，它还会让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症，这些都是铁证如山。每天吸烟20支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出若干倍，且女性比男性患癌风险更大。

戒烟要赶紧行动，说串数字——“4921”。

49：

在40岁时戒烟，至少能增加9年寿命；

在50岁时戒烟，至少能增加6年寿命；

在60岁时戒烟，至少能增加3年寿命。

21：

指喝酒要适量，男性每天喝酒量最好别超过20克；

女性最好少于10克，喝酒精含量不超过15%的低度酒。

体重防癌密码：

体重盯住8580

英国研究人员对524万人进行了长达7年半的追踪调查后发现，体质指数与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等17种癌症都有显著的相关性。

体质指数（BMI）＝体重（公斤）除以身高（米）的平方。

维持体重要牢记“8580”：

85：男性腰围要控制在85厘米以内。

80：女性腰围不应该超过80厘米。

体检防癌密码：

定期筛查1540

15：

有肿瘤遗传家族史的人，一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20年时去肿瘤专科医院或科室做防癌体检。比如直系亲属55岁查出癌症，那么你在35~40岁的时候就应该启动防癌体检。

40：

40岁以上人群，患癌风险明显加大，需要更加重视癌症的定期筛查。

45岁以上的人占整个患癌人群的30%以上。所以，40岁以上、有吸烟史、工矿职工、长期接触放射性物质的人属于肺癌的高危人群，应每半年到一年做一次肺癌筛查。

50岁以后，有结直肠息肉、腹泻、便血病史的人，最好做肠镜筛查或CT检查，男性还应该增加前列腺特异抗原检查。

（据“健康时报”微信公众号）