民间趣味力量训练法
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在武术、散手等教学中，离不开对各种素质的训练，但枯燥的素质训练会逐渐影响学生情绪，磨去学生的训练兴趣，失去学生对素质训练的主动性，由此难以达到理想的训练效果。所以在进行素质训练时，增添一些有趣的练法，有助于提高训练情绪，活跃训练气氛，同时也能达到预期的训练目的。下面介绍一些传统的趣味力量训练法，希望能对武术教学训练有些帮助。
方法一：甲乙二人面对站立，乙两脚并拢，双臂向前伸直，十指分开。甲左弓步，双臂曲肘掌心向前十指分开，十指指腹用力顶住乙十指指腹。乙使身体重心向前倾斜，力压十指。甲使双臂缓缓推直，类此反复曲伸（图1）。此法还可甲不动，乙主动曲伸。
注意事项：指腹要顶正，用力要匀称。乙全身挺直不可松软，指腹出汗光滑脱指时，甲乙二人反向侧头相互避开，以防碰幢。乙若脱指前跌可迅速抓握对方手掌，甲不可脱身， 乙不可向下去支撑地面。
方法二：甲乙二人面对，甲左弓步两臂展开。乙双臂展开十指与甲十指缝相扣，双脚并拢后移，身体挺直。甲用力使双臂内合，随后缓缓展开，以此反复开合（图2、3）。
注意事项：甲在展开时，用力要缓展，不可过快。因力不足时可缩短两人距离。
方法三：甲右半马步用右手抓握乙右手，乙两脚在甲右脚两侧，左手抓紧甲右手腕部时身体挺直后倒。甲用力回拽，乙自然跟随。反复拽拉（图4）。
注意事项：乙使下颌内收，双脚不可过斜贴地面，小心向后滑倒。左手一定抓紧甲腕，以防出汗手滑。
方法四：甲双脚前后叉开，两手在两侧横握乙双掌。乙两手反握甲手掌，双脚并拢后移，头向一侧躲开，身体挺直并用肩顶住甲胸部。甲双手用力前推乙手，反复运做（图5）。
注意事项：乙容易出现腰软、跌、跪现象，此属正常。
方法五：甲双脚前后叉开背对乙，双手在两侧掌心向下十指插抓乙双手，乙掌心向上插抓甲双手，双脚并拢后撤，身体挺直头向一侧躲开。甲用力向后推，反复运做（图6）。
注意事项：同上
方法六：甲仰身平躺，双臂上举掌心向上。乙双脚并拢置于甲两脚间，双手掌心向下，十指插抓甲双手，手臂伸直，身体挺直。甲缓缓向下曲肘，然后再用力上推，反复运作（图7）。
注意事项：推时闭住呼吸，推直后再呼吸。
方法七：甲双手同肩宽扶地，双脚并拢身体挺直，做俯卧撑状，乙在甲头部前方，同样双脚并拢身体挺直，双手下推甲两肩，甲做俯卧撑（图8）。
注意事项：乙挺直双臂重心前压，甲不可突然下做，以防撞头。
方法八：甲伏身做俯卧撑状。乙双臂向头上前伸，并身体挺直仰躺在甲背上，甲做俯卧撑（图9）。
注意事项：乙双脚分开，同时使身体自然松直。
方法九：甲仰面平躺，两脚开与肩宽，乙伏身面朝甲脚，双手直臂抓紧甲双脚踝部，随后身体挺直双脚分落于甲肩两侧，然后，先后抬脚送于甲左右手。二人约定同时做曲肘推动作（图10）。
注意事项：上面的人容易因力不足而出现膝软、腰塌的现象。
方法十：甲伏身做俯卧撑状，但双脚开与肩宽。乙伏身双脚驱落于甲肋两侧，面朝甲脚，同时用双手直臂抓握甲双脚踝部。随后，使双脚脚背先后搭于甲双肩上。二人约定同时曲肘做俯卧撑（图11）。
注意事项：同上
方法十一：甲身高腿长，伏身双腿叉开推直双臂，乙身材略矮伏身于甲两腿之间，双臂推直，随后两脚背先后放于甲两肩。甲待乙挺稳后，使双脚由乙肋两侧分别搭落于乙两肩。二人约定同时做俯卧撑或手走步（图12）。
注意事项：甲容易出现塌腰且双脚搭不稳的现象。走步时甲前走左手，乙退走右手。
方法十二：甲伏身做俯卧撑状，乙仰身坐于甲大腿处，并使双脚尖由甲两肋下上钩于两肩，两手放于脑后并收腹挺腰，乙反复做仰卧起坐（图13）。
方法十三：甲仰躺，双臂左右平伸，两腿曲膝收与腹上。乙掌心向下双臂左右平伸，身体仰躺在甲双脚上，双脚前移后并拢，身体挺直。甲使双腿用力做蹬伸动作（图14）。
注意事项：甲双脚在做曲蹬时，要注意掌握平衡。
方法十四：甲、乙、丙三人，甲仰面躺下双手上举，双腿并拢上举。乙在甲头前用双手掌根推甲双掌根，随后双脚后移，双腿并拢双臂伸直。丙双臂左右展开，使后肩背仰躺在甲双脚掌上，随后两腿向前缓移身体挺直。甲双手做曲伸，同时双膝做曲蹬（图15）。如想增加蹬、推力，可在乙背仰躺一人，丙前胸仰躺一人（图16）。
注意事项：增减人数要量力而行，不可勉强。
方法十五：甲仰躺，双臂伸直上举，同时双腿屈膝上顶与腹成90度。乙坐于甲双膝，双脚并拢挺直全身，并仰躺于甲的双掌上。甲双膝及双脚用力向头前顶运，同时双手向头前平运，然后反向移动。反复缓慢运作（图17）。
注意事项：上面的人一定要全身挺直，下面的人双手在前后运行中，由于角度原因会出现用力困难。
方法十六：甲双腿开与肩宽，两臂掌心向下左右平伸，并曲胯、伏腰、头颈前伸。乙面对甲，双手勾手扒住甲脖颈，双腿穿过甲两腿之间，屈膝挺胯。甲脖颈、腰胯用力撑住且缓缓上下顶动。乙可做反复曲肘动作（图18）。
注意事项：甲脖颈无力时，双手一定要向下抱住乙腰。