浅谈原地不预摆投掷实心球

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投掷实心球是高中体育升学考试的常设项目之一，投掷实心球已成为制约体育升学考试成绩好坏的瓶颈，如何提高学生的实心球投掷能力是高中体育升学考试的重要课题之一。对此我作了如下的探索：传统的教学把投掷实心球技术分为蹬、收、投三个过程，即预摆投掷实心球。实践证明，此技术学生用腰腹力的效果不够理想，而腰腹的作用效果对充分挖掘学生的投掷实心球能力有很关键的作用。我对投掷实心球的传统用力顺序作了调整，改进了投掷技术，变预摆为不预摆，以腰腹为支点，并以腰腹力作为原动力，带动手由后往前甩，脚蹬地后原地自然交换，也就是收、蹬、投，突出收的作用，这也是原地不预摆投掷实心球的精髓。经过几年的教学实践，成绩显著，我校学生在体育升学考试中屡获佳绩。那么原地不预摆投掷实心球是怎样进行教学的呢？

一、掌握技术是关键

相对于同等力量的个体而言，投掷实心球技术的改进能提高运动成绩，“好钢用在刀刃上”，有力要用在点子上，如何充分挖掘自身的潜能，掌握有效的投掷技术是极其关键的。

1.动作要领。两脚前后自然开立，双手持球于头顶，两腿稍屈，后脚前脚掌撑地，挺胸送髋，腹部前送，双手握球后引，手臂尽量伸直，身体呈反弓状，重心在两腿之间，以腰腹为支点，收腹用力，与此同时后脚前脚掌蹬地，双手握球由后往前甩出，球出手时手腕下扣，脚原地自然交换。概括地说就是引、收、蹬、甩、扣。

2.持球是基础。五指自然张开，球贴指根，拇指在球的后中部，呈浅八字，球必须抓紧，手指用力，手臂尽量伸直，以保证腰带动手向前甩球时的运动轨迹是由后向前，克服屈肘造成的上下运动。

3.背弓是重点、难点，是腰腹用力的前提，是整个原地不预摆投掷实心球技术的关键，引球的充分与否直接决定投掷的效果。评价腰腹是否先用力的一个重要指标是脚能否在原地交换，脚蹬地动作结束时要往前跨一大步以保持身体平衡，向前的惯性较大，腰腹先用力则原地交换，向前的惯性较小。

4.收、蹬、投的作用在于能充分挖掘学生自身的潜能，克服蹬、收、投腰腹用力不充分的缺点，使球的出手角度比较理想，解决了学生不交换脚的问题。由于蹬地向前的惯性较小，避免过线犯规，缩短了脚与投掷线的距离，对提高运动成绩有很大的帮助。

二、训练是保证

运动能力是在不断的训练中进步的，学生投掷实心球能力的提高也是如此，训练是技术动作得以落实的保证。

1.力量素质是依靠。投掷实心球的主要力量素质包括上肢力量、腰腹力量和下肢力量，这些力量的强化能更好地完成动作的技术细节，也是提高动作质量的重要依靠。在45分钟的课堂里，俯卧撑和脚高位手低位俯卧撑是群体训练上肢力量较可行的方法，而仰卧起坐则是强化腰腹力量最简单有效的方法，提高下肢力量则采用下蹲起、蹲跳、蛙跳、提踵等交替完成，不管采用何种训练方法，都必须提高质量。

2.持球练习不可少。持球练习是巩固和提高动作细节的关键环节，熟能生巧，只有在不断的训练中才能体会动作的要领，理解用力的先后顺序。持球练习分为双脚原地掷球练习和前后脚完整动作练习。

（1）双脚原地掷球练习：双脚站稳，平行自然开立，双手持球往后引，挺胸送髋，腰腹先用力带动手由后往前把球投出，脚跟不离地面，手臂尽量伸直。此练习法主要让学生体会腰腹用力的作用，强化腰腹先用力的习惯。

（2）前后脚完整动作练习：主要强调用力的先后顺序，注意甩手的主动性，通过不断的练习来提高球感，提高动作连贯性、熟练性，使学生养成正确的动力定型，进而提高运动成绩。

三、心理教育是辅助

运动心理在当今运动中尤其重要，如何解决学生怕学不会、怕力不够、怕掷不远的心理是提高投掷实心球能力的重要辅工作。首先要树立信心，学不会慢慢来，力不够待挖掘，掷不远找原因，不论哪类学生，都要帮助其找到心理的支撑点，在鼓励中找到自信，在提高中坚定信心。其次是加强技术指导，使学生树立技术第一的观念，只有掌握技术才能提高成绩，教师应在指导中树立进步的榜样，学生的进步榜样更能坚定技术第一的信念，从而促使学生认真去学习动作要领。

总之，技术与身体素质是相辅相成的，过分放大某一点都不科学，而有力能不能使出来则是技术的问题。抛石车能将大石块抛向远处，其原理很值得借鉴，人的肌肉是一个弹性高的原动力，只要使用得当，投掷实心球必将取得理想的效果，收、蹬、投的原地不预摆技术也必将是轻松完成动作的可靠依赖。