健康每天做好十件事

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吃一顿营养的早餐 早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在上午思维敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究还发现，有吃早餐习惯的人不容易发胖，记忆力也比较好。

每日5蔬果 这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议要把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。

每日运动30分钟 许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的步行运动开始，每天快走20~30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。

用牙线剔牙 用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的概率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。

把大自然带进屋内 静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中畅游，都能给人以安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的选择。

戒烟 吸烟对人体造成的毒害众所周知。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过1/4的婴儿猝死是因为父母吸烟导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童哮喘的次数，且加重病情。

吃饭时把电视关掉 研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心地吃饭，好好享受餐桌上的食物。

要工作也要娱乐 只知埋头工作，容易热情缺失，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，参加一些娱乐活动。

再忙也要和家人聊聊天 美国心脏病权威研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外面的生活多么多彩多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉、分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，培养彼此的亲密关系。

让自己有好睡眠 好的睡眠质量比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：

1）先整理床铺，把棉被、枕头调整到最舒适的状态。

2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。

3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。

4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。

5）全心放松，渐渐入睡。

老年女性巧养护

妇女绝经后约有30%的人会发生老年性阴道炎，因此老年妇女在生活中要特别注意自我护理，讲究卫生，减少阴道感染机会。具体应注意以下内容：

1、发生老年性阴道炎时不要因外阴瘙痒就用热水烫洗外阴，虽然这样做能暂时缓解外阴瘙痒，但会使外阴皮肤干燥粗糙，不久瘙痒会更明显。清洗外阴时宜使用温水。

2、患病期间每日换洗内裤，内裤要宽松舒适，选用纯棉布料质地的。

3、外阴出现不适时不要乱用药物。因为引起老年性阴道炎的细菌多为大肠杆菌、葡萄球菌等杂菌，不似育龄期女性以霉菌性阴道炎、滴虫性阴道炎较多见，因此不要乱用治疗霉菌或滴虫的药物，更别把外阴阴道炎当作外阴湿疹而乱用激素药膏，这样会适得其反。

4、平时注意卫生，减少患病机会。不要为了“消毒杀菌”就使用肥皂或各种药液清洗外阴。因为老年妇女的外阴皮肤一般干燥、萎缩，经常使用肥皂等刺激性强的清洁用品清洗外阴，会加重皮肤干燥引起瘙痒，损伤外阴皮肤。清洗外阴时应用温水，同时选用女性专用洗剂（药店、超市均有售，价格不贵）。勤换洗内裤，自己的盆具、毛巾不要与他人混用。

5、由于老年妇女阴道黏膜薄，阴道内弹性组织减少，因此过性生活时有可能损伤阴道黏膜及黏膜内血管，使细菌乘机侵入。解决方法：可以在性生活前在阴道口涂少量油脂，以阴道，减小摩擦。

哪些人易患高血压

最近的一次抽样调查表明，长期处于精神紧张状态下的会计、司机及肥胖者、摄盐较多者等一些人群属于高血压病的高发人群。肥胖者患高血压的几率比较高，调查表明，25岁以上、40岁以下人群，正常体重下患病率只有11.3%，而肥胖者患病率达到44.5%；40岁至60岁年龄段，正常体重患病率为29.1%，而肥胖者则高达54.1%；60岁以上年龄段，正常体重的人，患病率为54.2%，而肥胖者则高达72.1%。

调查还发现，精神紧张者患高血压病的较多。从事精神紧张度高的职业者，例如驾驶员、证券经纪人、售票员、会计等人群，如果再缺乏体育锻炼，易患高血压病。

摄入食盐较多者是一个突出人群，这类人患高血压病的几率较高，这是因为高钠可使血压升高，低钠有助于降低血压，而高钙和高钾饮食可降低高血压病的发病率。临床观察发现，患者在严格限制摄盐后，血压有所下降。

高血压病具有明显的遗传特征，因此父母患有高血压病者也是高血压病的高发人群。同一个家庭中出现多个高血压病患者，不仅仅是因为他们有相同的生活方式，更重要的是有遗传基因存在。另外，长期饮酒吸烟者、摄入动物脂肪较多者，也都是高血压病的高发人群。（摘自《光明日报》）

晨起八分钟保健操

早晨醒后在床上做8分钟保健操，这对预防心、脑血管疾病和增强机体免疫力大有好处。

轻揉耳轮一分钟 用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适为止，因耳朵布满全身的穴位，此举可舒通经络，尤其对耳鸣、目眩、健忘等有治疗效果。

拇指揉鼻一分钟 用拇指轻揉鼻能加速鼻部血液循环，使鼻道通畅。

叩齿卷舌一分钟 轻叩牙齿和卷舌，可加速牙龈血液循环并健齿。

伸屈四肢一分钟 通过伸屈运动，会使血液迅速回流到全身，以供给心脑系统足够的血氧，预防脑血管疾病，并能增强四肢关节的灵活性。

轻摩肚脐一分钟 因肚脐上下是神厥、关元、丹田等穴位所在位置，用双手掌心交替轻摩肚脐，可预防和治疗中风。

收腹提肛一分钟 反复收缩，使上提，可增强括约肌的收缩力，促使血液循环，预防痔疮发生。

摩擦脚心一分钟 做法是：仰卧以双足根交替摩擦脚心，使脚心感到温热为止。摩擦脚心可加速全身血液循环，疏通经络，静心安神等。

左右翻身一分钟 在床上轻轻翻身，可活动脊柱关节和腰部的肌肉。（摘自《中国老年报》

老人别可惜剩饭菜

望京医院主任医师王泽民指出：老年人食剩饭菜易导致胃肠疾病的发作。

他认为，食品最好当天吃完，剩饭菜放久了或储存不当即使在低温的情况下，病菌照样繁殖。

如果一定要保存，要注意保存方法：剩下的汤菜、炖菜和炒菜等，必须先烧开，装在有盖子的容器中，变凉后再放入冰箱中冷藏，吃时还要烧开烧透。剩下的凉菜应立即放入冰箱冷藏或冷冻，下次吃时回锅加热，可改为汤菜或炖菜。

容易引起胃肠疾病的水产品，再次食用时更应注意。蔬菜经过一夜的盐渍，亚硝酸含量会增加，加热后毒性增强，因此，蔬菜是不能隔夜的。淀粉类食品最好一次吃掉，年糕最多贮存4小时，在没有变味的情况下食用也可能会引起不良反应。

保存剩饭的方法是，应将剩饭松散开，放在通风、阴凉和干净的地方，避免污染，降至室温时放入冰箱。剩饭的保存时间，以不隔夜为宜。早剩晚吃，午剩晚吃，间隔时间缩短在5~6小时以内。不要吃热水或菜汤泡的剩饭，不能把剩饭倒在新饭中，以免加热不彻底。在做饭时，也可把剩饭与生米一起下锅。（摘自《环球时报生命周刊》）