深度睡眠少易患糖尿病

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近日，美国宾夕法尼亚州立大学医学院的神经科学家发现，十几岁男孩慢波睡眠（即深度睡眠）时间的长短可以预测他今后是否有胰岛素抵抗和其他健康问题的风险。深度睡眠是睡眠过程中的一个重要阶段，这一状态关系到记忆力的巩固和睡眠缺乏后的恢复。青春期阶段深度睡眠时间显著减少的男孩在成年后发生胰岛素抵抗的可能性要明显高于那些能保证足够深度睡眠时长的同龄人。这些缺乏深度睡眠的男孩患上2型糖尿病、腹型肥胖和注意力受损的风险也会因此增大。

研究者从宾夕法尼亚州选取了400余名青春期少年，要求他们在夜间佩戴睡眠监测器。在随访期内，研究者还测量了他们的体脂和胰岛素抵抗水平，并分析了他们的大脑功能。分析结果显示，在童年至青春期期间，深度睡眠时间显著减少的男孩在成年阶段胰岛素抵抗会明显增加，腹部脂肪增长，注意力轻微受损。然而，深度睡眠时间减少的女孩并未显现出胰岛素抵抗、身体健康状况和大脑功能下降的迹象。这项研究成果建议青春期男孩保持良好的睡眠习惯，促进深度睡眠，以降低今后患上糖尿病的风险。

高期待拉低婚姻幸福度

美国佛罗里达大学最新研究发现，婚姻幸福的一条准则是不要盲目追求高标准的完美婚姻，因为期待过高容易让人在矛盾中产生抱怨等负面情绪，进而降低幸福度。

该大学研究人员对135对新婚夫妻进行了4年的追踪调查，每隔半年，研究人员会对他们做一次访问，调查他们的婚姻关系健康程度及婚姻满意度。此外，受访者还会提供夫妻日常对话沟通的录像，以评估夫妻关系的互动状况。

结果发现，如果对完美婚姻的要求过高，又不懂得降低对对方的要求，会让婚姻的满意度和幸福度大大降低。研究负责人、心理系教授詹姆斯・麦克努尔指出，从受访者的互动录像中，我们还发现一个重要现象，即当婚姻出现危机时，直面问题、有事说事比间接的敌对状态要好得多。这种间接敌对状态又称为“消极对抗”，如冷嘲热讽，讽刺挖苦性的玩笑或者在不沟通的情况下认为对方应该理解自己，比如，吵架时，有人会说“谁能帮我”、“随便你”或干脆冷战，这不仅不利于问题的解决，反而易催生更负面的情绪。

麦克努尔教授认为，在没有经过足够时间磨合的婚姻中，如果发生冲突，要适时降低标准，能屈能伸，才是解决问题的正确心态，同时，直面问题，把面临的问题说出来，才能共同寻找解决方案，有利于婚姻朝着好的方向发展。

此外，美国艾尔比奥学院曾在研究中发现，经常看不切实际的浪漫爱情剧的人，容易对婚姻抱有幻想，而一旦对方不能满足自己的心理诉求，就会认为自己不幸福。 麦克努尔教授提醒大家，“这个世界上成功的婚姻很多，但完美的婚姻可能并不存在”。

多吃豆 少长肉

近期发表在《美国临床营养学杂志》月刊上的研究报告说，富含豆类的膳食能增加饱腹感、降低脂肪摄入，有一定减肥效果。最关键的是，这种减肥方法不用改变现有饮食习惯，只需每天额外多吃大约130克豆类。研究人员对940人试验后发现，在日常饮食中增加豆类之后，试验参与者的体重在6周内平均减少0.34公斤。“减掉的重量虽然很少，但我们的发现表明只需要在饮食中增加豆类，就有可能减重，而且还能防止体重反弹。”加拿大多伦多圣迈克尔医院的罗素・德苏扎博士说。已有研究证明，豆类能将饱腹感提升31%，还有利于降低胆固醇、保护心脏。