你的肠道健康么?
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人的肠道有8～10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内。这些残渣堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化，肠胃功能紊乱，继而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱等病症。可以毫不夸张地说，肠道问题是万病之源，对人体的健康和寿命有着举足轻重的影响。
5类人存在肠道功能减弱的危险
1.老年族 老年人随着年龄增加，代谢速度变慢，饭量也减少了，喜欢吃清淡、容易消化的食物，这就表明肠道的功能在下降、衰老。有害菌、益生菌比例就会失调，容易出现便秘、腹胀等问题。
2.酒桌族 如今，不管生活在大城市还是小城市，大家都喜欢周末聚一聚，一喝酒，吃饭时间就会延长，大量高热量食物进入体内，会加重代谢负担，过多的脂肪堆积在体内，可能引发一系列肠道问题。
3.IT族 年轻人在工作中都很拼命，由于长期伏案，黑白颠倒，吃饭不规律，饮食结构不合理，很容易出现肠道功能异常。
4.出差族 对于经常出差的人来说，突然来到一个陌生的地方，地域和环境发生变化，肠道需要一个适应过程，此时肠道问题就容易有机可乘。
5.开车族 很多司机到了吃饭时间不能按时就餐，此时大量胃酸分泌，没有食物让它们消化，就会消化自己的黏膜，非常容易患肠溃疡。
自测肠道健康
如何判断我们的肠道是否健康，不妨通过自测来检查一下。如果答案为小于或等于4个“是”，说明状况很好;5～12个“是”，说明已经出现问题;13个“是”或更多，请赶快去医院找消化内科大夫，你的肠道问题已经十分严重了，必须高度重视。如果不马上改善肠胃环境，体内菌群失衡问题将越来越严重，身体抵抗力减弱，容易患上感染性疾病，甚至有患大肠癌等严重疾病的危险。
1.经常光顾快餐店;
2.经常不吃早餐;
3.经常喝酒;
4.经常不吃米饭等主食;
5.喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜;
6.不坚持运动;
7.刷牙时有牙龈出血现象;
8.经常加班熬夜;
9.容易感到疲劳乏力;
10.容易便秘;
11.头痛、肩膀痛;
12.皮肤粗糙暗沉;
13.容易腹胀、打嗝;
14.容易烦躁、发火。
常做活力操，肠道更健康
抱腿蹬车 仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖，保持这个动作吸气，然后呼气换另一边。在这个过程中，始终保持腹部用力。
小船平衡 坐稳，保持背部挺直，微微后倾。慢慢让双手和双腿离开地面，手和腿选择觉得舒服的任意姿势来配合。保持15秒以上，重复10次。这个动作可根据自身情况量力而行。
下蹲排气式 自然站立，双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧。慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在，十指交叉，眼睛看向前方。保持15秒以上，重复10次。做这个动作时要保持背部挺直。
眼镜蛇扭转式 俯卧，双手撑地，上身慢慢抬起，用腰部的力量带动身体向一侧扭转，眼睛看向脚部，然后换另一侧。双手肘关节微微弯曲，不要耸肩。
双腿伸展 仰卧，屈膝抬起小腿，双手环抱小腿前侧，额头用力靠近膝盖。吸气，双腿伸直，向斜上方伸展，双手向头顶的方向伸展。呼气，双手经体侧画半圆，还原抱腿姿势，重复5～10次。仰卧时，腰部离地面一个手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可把腿抬高一点，降低难度。
多吃这3种食物，肠道更通畅
木耳：被誉为肠道“清洁工”的木耳，含有大量的植物胶质和纤维素，可以快速吸附肠道里的毒素，并促使其排出体外。经常食用木耳可以帮助我们清肠通便，要尽量选择食用干木耳。
花生：花生中含有植酸和植物固醇等物质，这些营养成分可以增加肠道的韧性。经常食用花生可以帮助我们健胃消脾和滑肠润燥。
糙米：糙米中含有丰富的维生素B族和维生素E，这些营养物质可以促进全身的血液循环，为我们的肠道输送更多的能量和营养。
牢记7要点，肠道更年轻
1.定期让肠道休息 每10天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。如果血糖不稳定，则不要采用此方法。
2.按时吃饭 无论手头的工作多忙，都要按时吃饭。饭后不要立刻工作，可适当活动，比如在写字楼附近散步15分钟，不仅对肠道健康有好处，还能提高工作效率。
3.睡前绝不吃太多东西 如果加班回家后感觉特别饿，就吃个水果或喝杯温热的牛奶，这样不会给肠道制造太多额外的负担。
4.精油敷足养肠法 晚上睡前用精油热敷足底能改善肠道吸收功能。方法：将双脚浸泡在40℃左右的水中，滴入6滴有净化肠道黏膜作用的杜松精油，浸泡10分钟左右。
5.不偏食 要做到不偏食，可在早、中、晚三餐时换换口味。鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，全部进肚，一整天都可以吸收均衡的营养。
6.不熬夜 每天要养成早睡早起的好习惯，合理安排工作和生活时间，晚上10点半必须上床睡觉，睡觉前不要喝太多水，不要在较暗的灯光下看手机。
7.坚持运动 每天抽出1个小时锻炼身体，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳广场舞、打打太极等。天气寒冷时，有冠心病、高血压等疾病的老人要格外小心，最好在中午有太阳时出门运动。