女性保健要知己知彼

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女性的一生要经历7个期，即胎儿期、新生儿期、幼童期、青春期、性成熟期、围绝经期、老年期。卵巢对女性影响很大，更年期主要就是因为卵巢功能的衰退所致。卵巢里有很多卵泡，卵泡分泌激素支持身体的多项功能。35岁以后，卵泡就逐渐萎缩了，这是一个客观事实，是自然规律，所以女性40岁以后就进入更年期了。外界环境的污染、情志的紧张都会使得卵泡提早萎缩，出现早衰。

35岁左右，是女性事业的上升期，而这一时期的生殖功能最容易低落，所以大家一定要注意，不要只顾拼命干工作，不关注健康。而到了更年期，各系统开始衰退，这时期一定要保护好身体，否则老了就容易患心血管病、骨质疏松、老年痴呆等疾病。女性日常保健应该注意哪些方面呢？

生病了不要埋怨

人的一生中，发生疾病是正常现象。我现在身上就出现了很多老年问题。我想，我这个“机器”已经用了几十年，现在该我为它服务了，所以有了问题就解决问题，不要埋怨。有些人有了病就发愁，其实，越愁越坏。我们不能被疾病吓倒，只要人还在病就有办法治，就能战胜疾病。当然，要做到以防为主，有了病早诊断，早治疗，要关注亚健康，治未病。最重要的是自我保护，身心并治。我们是自己健康的卫士，主要是靠自己，不是靠医生、靠药物，医生是帮助你的，是帮助你指出方向，帮你处理一些问题。有了病不要怕，不要自己打败自己。

总之，不要怕生病，不要埋怨，现在医药十分发达，要相信科学。埋怨对自己没有好处，要注意自己情绪的稳定。另外，生了病要认真对待，战略上藐视疾病，战术上重视疾病。还有，要定期体检。我于1985年手术后到现在每年都做肠镜，隔几年还要做胃镜。了解自己的身体状况，这样，才能防患于未然。

每周锻炼4小时

要提倡有氧锻炼，每天抽半个小时跑步。年纪大了跑不动，那就走得快一点，跨大步走。锻炼时，不要使心跳太快，不要超过100次/分钟。跑的标准是要出汗，说明血液循环好，血管扩张了，既可以减肥，还可使全身松弛。妇女过了40岁以后，更要注意锻炼，运动对血胰岛素、皮质激素的调节都有好处，可以防治糖尿病，还有利于延缓衰老。

需要说明，工作和运动不一样。我们每人每星期都应该锻炼4小时以上。我就是这样坚持锻炼的，所以一直能保持现有体重。我自编了一套床上体操，冬天也能锻炼到出汗，除此之外，我还做呼吸操。

50岁以后食量要减少

不同体质、不同年龄者要有不同的食谱。不要吃得太饱，从50岁开始，食量就要减少，到60岁时要减20%，到70岁时要减少30%。因为消化能力和胃都在萎缩，这是客观规律，全身的各个器官都在退化，故食物要清淡，要少糖，少油，少刺激性，荤菜以鱼虾为主，猪肉、鸡、鸭可少吃一点，少吃油炸食物，每天吃盐不要超过6克，多吃绿叶菜、菇类、黑木耳、胡萝卜、水果等，每天还要吃一个番茄、一个鸡蛋，喝水1500毫升左右。每天要有一餐粗粮，特别是豆制品，对女性很有益。

中午要平卧休息

要禁烟少酒，烟对男性的、女性的卵子都有影响，尼古丁对脑、心血管、性腺等都有毒性作用，还要少喝咖啡，不喝浓茶。

睡眠充足可使大脑获得很好的休息，可促使胃肠功能协调。睡觉可采取分段方式，但是要保证睡足6～7小时。如我晚上习惯工作到12点，中午时就要休息一下。要注意的是，不要坐着、趴着午休，要争取平卧休息，以利于全身血液循环和肌肉放松。