浅谈对基层青少年中长跑业余训练兴趣培养的几点认识

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中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 通过多年的教学训练实践，调查访问查阅有关文献资料后分析，由于青少年中长跑训练过程动作单调、枯燥无味，大部分青少年对中长跑项目都有厌倦情绪，学生训练积极性不高，再加上运动量大，甚至有些学生（特别是女生）产生恐惧心理，这严重影响和阻碍了青少年中长跑训练，因此，培养中学生对中长跑的兴趣是摆在我们业余体校教练员面前亟需解决的问题。本文结合教学训练中的实际情况，分析了青少年运动训练中的兴趣培养，并对其训练的方法手段及措施进行了探讨。

关键词 青少年 中长跑 训练兴趣

青少年多年训练通常划分为三大阶段：初级训练（建设性训练阶段），专项过渡阶段（初级专项训练）和专训练阶段（专项提高阶段），我们作为基层教练，主要围绕初级训练培养初学者对中长跑的兴趣、事业心和敢于克服困难坚强意志品质；促进身体的正常发育，提高身体健康水平；初步掌握正确的中长跑技术，了解有关中长跑的知识；全面发展身体素质，着重培养训练中兴趣。

一、初期训练

训练青少年队员开始练习中长跑时，要营造一种轻松愉快的学练氛围，以游戏练习法为主，增添教学的趣味性，运动量要小，帮助消除学生心内恐惧感，要让学生建立自信心，树立顽强的拼搏精神。

（一）跑和走交替，提高队员训练的积极性。具体方法：分为四大组，田径场直道必须跑，弯道各个人根据自己体力情况，可以选择跑、走。距离为600米，计个人成绩。随着队员耐力素质的增强，逐渐缩短走的距离，让队员在跑走交替过程中完成全程，从而激发队员跑的积极动力，提高跑的兴趣。

（二）采用有利条件进行游戏，将耐力训练与游戏有机结合。在教学中通过游戏竞赛，丰富跑的内容，如小场足球比赛、篮球比赛，变单调为多样，变枯燥为活泼，让学生产生强烈的比赛欲望并提高跑的积极性，这不仅能引起学生的好奇心，激发队员的学练兴趣，同时发展了队员跑的运动能力。

（三）让队员建立自信。在每次中长跑练习中，总有部分队员因各种因素，表现不尽人意，但我们在通报成绩时，可以虚报他们的成绩，让他们感到通过练习成绩在提高，体验成功的乐趣，增强他们的自信心。特别是在中长跑练习初期，我们教师不能用过激的语言刺激他们，而是要不断诱导他们、鼓励他们挑战自我，帮助他们克服害怕的心理障碍。

二、中期训练

在中长跑教学中期，队员已具备了一定的耐力能力后，再逐渐加大中长跑运动量，逐渐提高跑的速度，让队员在心理上、生理上逐渐适应中长跑练习，提高学生耐力素质。

（一）操场上越野跑，激发学生学练兴趣。根据学生身体素质进行分组学练，定时不定距离，由小组长带领成纵队进行，利用操场上各种器械的地理位置或采用图案、字形等方式，让各小组选择适当的路线，由小组长根据本组成员练习情况调整速度的快慢，确保没有人掉队，时间由教师根据队员体力情况进调整。各小组可以在运动中可随体力情况改变运动频率，快慢结合，有助于消除疲劳，变枯燥训练为趣味训练。

（二）小组逐个领跑，增强运动趣味性。让队员自由组合，5-7人一组，各组成纵队进行练习，定时或定距。四种跑法：1.画好领跑分界线，距离50-100米，每人领跑到分界线后，跑至队伍左侧，减速跟随慢跑滞后到队尾归队，再和全队同速跑进，循环重复，每人领跑一次或多次；2.画好领跑分界线，距离50米，排尾跑至分界线后，从队形的左侧加速跑到队首进行领跑，循环重复，每人领跑一次或多次；3.不设分界线，起跑一定距离后，领跑同学跑至队伍左侧，减速跟随慢跑滞后到队尾归队，喊一声“到”，这时新领跑同学重复刚才内容，循环重复；4.不设分界线，起跑一定距离后，排尾从队形的左侧加速跑到排头，当他成为新的排头时，新排尾重复刚才内容，循环重复。

（三）分组竞赛，通过团体竞争， 调动学生跑的积极主动性。根据学生身体素质搭配分组，每组6-8人，女生800米、男生1000米，取小组平均成绩决定名次。

三、训练后期

训练后期常采用不同速度长时间的交替跑，也就是我们常说的变速跑。变速跑分为越野变速跑和场地变速跑两种。越野变速跑多在公路和草地上进行，由于路线多变和距离测量不精确，因此加速快跑的次数、距离和速度一般由运动员自己掌握。而场地变速跑，由于距离测量准确，教练员可以对快跑和慢跑的距离、速度提出具体的要求，而且不以运动员恢复到什么程度为标准，因此训练难度相对较大。场地变速训练法分为两种，一种是短段落，短间歇、重复次数多，如（100米快+100米慢或200米快+100米慢或400米快+100米慢）×10-20次；变速训练法对改善运动员不同代谢方式的转换能力及培养意志品质是非常有益的。

四、结论

为了提高队员训练兴趣，我们应科学合理地安排制定教学训练计划，改进教学训练方法，努力创造活跃的学习气氛，让队员在良好的兴奋的心态下合理安排运动负荷，根据不同情况区别对待，帮助她们克服困难，树立良好心态，使他们的体能在学习和训练中得到逐步改善和提高，逐渐适应大强度的学习和训练，充分调动学生练习的积极性，使队员厌倦中长跑的情绪逐渐消失，树立“我能行”的信心，从而激发队员训练的热情。

参考文献：

[1] 全国体育学院.运动训练学[M].人民体育出版社.1996.

[2] 谢燕群.运动员选材[M].四川教育出版社.1990.

[3] 李鸿江.中长跑[M].人民体育出版社.2011.

[4] 中国国家体育总局.田径[M].人民出版社.2010.