糖友睡不着怎么办

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众所周知，糖尿病的发生与不健康的生活方式密切相关。除了养成良好的饮食习惯、规律的生活作息，保证足够的睡眠也非常重要，尤其是想要预防糖尿病这种“生活方式疾病”则更应该如此。一些研究曾发现，睡眠时间不足会削弱人的血糖代谢能力以及食欲控制能力等，导致患肥胖症和糖尿病的风险增加。

偶尔失眠一两次其实问题不大，但天天失眠就可能会影响血糖，导致血糖值升高。美国曾对1000多例正常人进行调查研究，发现睡眠时间和血糖数值呈负相关，睡得越少，血糖值越高。因此，对于糖尿病患者来说，血糖的控制更不能目光短浅，只注重糖尿病本身，还应该关注睡眠，这样有助于控制血糖。

解决糖友失眠6原则

在失眠问题上，很多专家并不主张依赖药物治疗，建议患者通过生活调理来实现。总的来说，要把握以下6个原则：

晚上不能睡得太早，有些老年人晚上8点入睡，结果11点就醒来睡不着，备受困扰。老人最佳上床时间是晚上10点～11点半，不要太早，也不要熬夜。

上床后不要做与睡眠无关的事情，比如看报纸、听歌、看电视。上床只能做两件事，即睡觉或过性生活。睡眠跟床、睡房及上床时间应该形成条件反射，电视、手机切勿带入房间，不要让床、睡房及上床时间跟清醒状态形成连接。

不要强迫自己睡着觉，越强迫反而使思维越清晰。最简单的方法是，安静地闭上眼睛，顺其自然入睡，要有能睡多少就睡多少、不强求的心态。

早上准时起床，固定时间，起床时间调节生物钟。如果早上不定时起床，生物钟容易紊乱，内分泌免疫系统就会受影响，血糖也会因此而波动。

晚上睡眠不够，白天不可以补觉。可以午睡，但睡觉时间不宜过长，大概半小时至45分钟适宜，无论是否睡着均要及时起床。白天更是要尽量避免打盹补睡，醒觉时段要保持旺盛精力和清醒状态。

晚上睡前不要喝太多水，糖尿病患者本来就多尿，喝太多水老跑洗手间，容易影响睡眠。睡前也不宜喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。

睡多睡少都会影响血糖

保证良好的睡眠质量是广大糖友血糖控制能平稳达标的重要条件。现在有种说法认为，睡眠过度或者过少者均易患糖尿病。

不管是睡得太多还是睡得太少，都会引发肥胖，从而导致糖尿病。睡得多时还容易抑郁，抑郁会影响人体的应激系统，导致内分泌系统的血糖波动。一般来说，老人家一天睡5～8小时就足够了，通常睡3小时就能恢复大部分精力。