对我国优秀男子110米栏运动员跨栏步技术的分析与研究

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摘要：男子110米栏是技术性较强的田径运动项目，其发展趋势是：起跨时摆动腿屈膝高摆，攻栏积极，鞭打有力，下栏迅速、主动并与栏间跑衔接紧密，身体重心上升不高，远起跨近下栏，过栏起伏波动平稳，起跨腿“剪纹”提拉速度快，给人形成“跑栏”的感觉。本文对刘翔、史冬鹏等人的跨栏步技术进行深入细致的研究，为进一步提高我国跨栏运动员的运动技术水平和科学训练，提供理论参考。

关键词：男子110米栏;跨栏步;技术特征;运动学分析

1.前言

跨栏跑是田径运动中技术动作较复杂的项目之一，这是由它非对称性过栏动作所决定的。跨栏步是跨栏跑的核心部分，主要包括起跨、腾空、下栏着地三个阶段。近年来，随着跨栏运动员平跑速度的提高及过栏技术的改进，使现代过栏技术愈加表现出快速、流畅的特点。因而，国内外专家强调由过去的“跨栏”技术转向现在的“跑栏”技术。

2.研究对象与方法

2.1研究对象

以刘翔、史冬鹏和谢文骏的比赛录像及技术参数为研究对象。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法。通过图书馆和网络收集、查阅有关文献和资料37篇，借鉴其中有关资料和数据用以论证本文观点。

2.2.2视频图像法。根据查找到的相关运动员比赛的录像、图片，对运动员的跨栏步技术动作进行分析、归纳和总结。

2.2.3逻辑分析法。通过对全部文献、图像、视频进行整理、归纳，运用逻辑思维对材料进行深入细致的研究，并得出结论。

2.2.4专家访谈法。与优秀跨栏教练员进行座谈交流，获得了大量资料，并对其观点和意见进行整理归纳，得出结论。

3.结果与分析

优秀的跨栏步技术：起跨攻栏意识强，上栏速度快，支撑时间短，后蹬迅速有力，能有效地控制起跨角，身体重心腾起角小，提高过栏的加速度，而且速度增加幅度较明显。在腾空过栏阶段，身体重心垂直振幅小，摆动腿积极下压，身体重心迅速前移，减小腾空过栏时间，并且摆动腿异侧臂屈肘向前积极摆出，肘关节达到肩的高度，另一臂屈肘摆至体侧，整个身体集中向前用力，平衡舒展。下栏着地时，摆动腿直腿下栏着地、直腿支撑，支撑时间短，着地角大，下栏支撑点较近，起跨腿积极提拉，过栏与栏间跑技术衔接比较自然、紧凑，形成“跑栏”技术。

3.1我国优秀男子运动员（刘翔、史冬鹏）跨栏步技术动作特征

刘翔的整个跨栏步动作身体重心变化较小，重心移动速度快，直腿功栏，形成快速鞭打动作，可以迅速进入栏间跑，减少了向前的阻力。而史冬鹏相对来说身体重心变化较大，腾空时摆动腿屈膝，鞭打速度较慢，且着地缓冲距离大，对向前的速度造成一定的影响。

3.2跨栏步中的起跨距离与下栏距离

刘翔的跨栏步长短，起跨距离较远，而刘翔的下栏距离却较史冬鹏和谢文骏近，这符合现代跨栏“远起跨近下栏”的技术风格。

3.2.1合理的起跨距离。起跨是指起跨腿的脚接触起跨点到后蹬结束离地瞬间的整个支撑时期，其任务是保持较高水平速度，为迅速过栏创造更大的腾起初速度和适宜的腾起角度。当起跨距离合理能获得最佳腾起角度，人体水平速度损失最少。腾空过栏时人体重心抛物线是由腾起角度决定的，正确控制身体重心的腾起高度，能使身体重心腾起角度变得很小，这时人体重心抛物线趋于平直，有利于保持较高的过栏速度。

3.2.2合理的下栏距离。下栏距离是影响栏间跑和过栏效果的重要因素，下栏着地的目的是为了更好地稳定重心，保证身体的运动惯性。下栏距离长会增加腾空时间，使摆动腿进入支撑阶段时，支撑点和身体重心在地面的投影点距离加长，也使摆动腿下栏动作的水平制动增加，从而很难以最佳的技术状态进入栏间跑，限制了速度的发挥。

3.3跨栏步中的摆动腿动作

良好的过栏技术是创造优异成绩的必要条件。刘翔在110m栏项目上的明显优势是他的过栏技术好，其过栏技术参数在很多方面好于其他优秀运动员。

3.3.1起跨腿着地阶段至起跨腿离地瞬间的摆动腿技术。摆动腿蹬离地面后即应充分折叠并快速前摆，使摆动腿重心尽快靠近身体重心垂线，以减小因未折叠（或折叠不充分）产生的较大重力矩，尽早结束起跨腿着地时的前蹬效应，迅速转入缓冲阶段。

3.3.2腾空阶段的摆动腿技术。当起跨腿蹬离地面，人体进入腾空阶段的瞬间，摆动腿大小腿应迅速打开（伸膝），同时完成伸踝动作。摆动腿折屈快速前上摆至一定高度后大腿积极制动（小腿因惯性伸膝伸踝摆出），随即大腿主动快速下压过栏，构成一个完整、协调的鞭打动作，并一气呵成，十分有利于摆动腿快速过栏和着地稳固支撑的后续动作。

3.3.3摆动腿过栏着地支撑技术。正确的摆动腿过栏着地技术应是，过栏着地速度快、着地角大（与地面），着地点靠近身体重心投影点，支撑稳固、重心较高。当摆动腿的脚掌着地时，要用脚掌做从前向后下方的积极“扒地”动作，脚着地后踝关节有缓冲，脚跟不要接触地面。

4.结论与建议

4.1合理的起跨距离和下栏距离对比赛成绩具有重要影响，应保持“远起跨近下栏”的技术原则，合理的起跨距离可以获得最佳腾起角度，使人体水平速度损失最少;下栏着地点应落在身体重心的投影点，这样的下栏距离能保证迅速下栏并且身体重心快速前移。

4.2起跨时，摆动腿向前上方迅速攻摆，起跨角度应小，这样可以保持水平速度，又减小了栏间跑与过栏时身体重心的波动差，可以使跨栏步更有效率。

4.3腾空阶段，应遵守“擦栏而过、切栏而下”的技术原则，摆动腿折屈快速前上摆至一定高度后大腿积极制动，随即大腿主动快速下压过栏，构成一个完整、协调的鞭打动作，一气呵成，有利于摆动腿快速过栏和着地稳固支撑的后续动作。

4.4下栏时，着地速度快、着地角大，着地点靠近身体重心投影点，支撑稳固、重心较高，积极“趴地”，快速转入栏间跑。

参考文献：

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