运动降压有讲究

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许多高血压患者认为自己从前得高血压就是因为不运动，于是尝试用运动的方式来降压，以期高血压能被控制。运动真能降压吗？

其实，运动降压只适用于临界高血压、1期和2期病情稳定的高血压患者。对于3期且病情不稳定，出现严重并发症，降压药出现不良反应，未能控制的高血压患者以及运动中血压过度增高的患者，都不宜采用运动的方法来降压。

另外，运动降压要讲究方法。力量型运动和快速跑步属于无氧运动，会导致血压快速大幅升高，有一定的风险。步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏交谊舞等有氧运动，都是不错的选择。就运动强度而言，每天总运动时间为30～60分钟，运动强度以停止活动后心率在3～5分钟内恢复正常为标准。

现具体介绍几种适合高血压患者的运动：

散步 各种高血压患者均可采用。较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15～50分钟，每天1～2次，速度可按个人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的方法。

慢跑或长跑 慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于症状较轻的患者。慢跑时的最高心率每分钟可达120～136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可逐渐增多，以15～30分钟为宜。速度要慢。患有冠心病的人群不适宜进行长跑，以免发生意外。

太极拳 适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据调查，长期练习太极拳的50～89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血压患者打太极拳有三大好处：第一，动作柔和，能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据个人状况进行选择。

高血压患者在进行锻炼时，注意不要做动作过猛的低头弯腰、变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行。

扩展阅读

高血压的分期

根据脑、心、肾等重要器官损害程度，高血压可分为3期。

1期 患者无脑、心、肾等重要器官损害的表现。

2期 患者出现下列任何一项者：左心室肥厚或劳损，视网膜动脉出现狭窄，蛋白尿或血肌酐水平升高。

3期 患者出现下列任何一项者：左心衰竭，肾功能衰竭，脑血管意外，视网膜出血、渗出、合并或不合并视水肿。