高校乒乓球运动员心里素质训练方法探讨

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摘要：高校高水平乒乓球运动员要具有良好的身体素质和技战术水平，更要具有上佳的竞技心理状态，才能立于不败之地。本文对乒乓球运动员心里素质训练方法进行研究 ，提供参考。

关键词：乒乓球；心理素质；训练方法

中图分类号：G648 文献标识码：B 文章编号：1672-1578（2015）12-0021-02

1.心理素质的重要性

在高水平乒乓球比赛中，能够帮助运动员取胜的关键往往不是技术与身体素质，而是该运动员的心理综合素质。乒乓球是技巧性较强的项目，在重大比赛中运动员心理素质的好坏对比赛的结果非常关键。在比赛中如果没有打赢心理战，比赛就会完全陷入被动的局面，由此可见，心理因素在乒乓球比赛中的重要性。尤其是实行11分制以后，比赛结果的偶然性加大，这对运动员的心理素质和极限承受能力提出了新的要求， 心理素质越来越成为决定比赛胜负的重要因素。

2.影响心理变化的因素

2.1 训练生活。一般来说，高校高水平乒乓球运动员每天的训练时间和 强度均不及专业队运动员，但是由于前者文化课任务重、营养 结构不尽合理、医务监督不够等原因，高校运动员在长期的训 练过程中，也易感到训练内容和生活内容单调、枯燥而心情忧 郁。特别是每年的大学生乒乓球锦标赛前，正值暑假，其他普 通大学生大都回家度假，而高校高水平乒乓球运动员必须进 行长时间和高强度的封闭训练，每天他们都在高温下的训练 场所和休息场所度过，可能会产生一定的心理情绪。

2.2 文化学习。目前，普通高校高水平乒乓队中除部分普通高长生外，其余运动员在高校的文化学习均较为吃力，这主要是由于 长期以来我们培养运动员的路子是从小到大的宝塔型训练模 式，这种模式虽也安排了一定的文化课学习时间，但重视程度 不够，运动员学习效率和效果都不太理想，且遇上频繁的比赛 任务总得让路，从而造成运动员的文化学习时间较少，文化水 平较低。因此，许多高校目前在运动员学籍管理上给予很多 优惠政策，比如组建运动员班、考试分数打折、比赛成绩冲抵 选修课学分、可延期毕业等，但仍有不少人由于文化基础太 差，难以完成高校学习要求，担心不能毕业，拿不到学位，造成 心理负担过重。

2.3 就业出路。竞技体育越往上淘汰率越高，运动员退役后没有别的专 长，就业门路就会很窄，待遇也会相对较差，去高校学习实际 上是一次充实自己和丰富自己的好机会，然而不少高校高水平乒乓球运动员并未深刻认识到这一点。这样，四年中他们 只蜻蜓点水般学了点专业知识皮毛，等到大四学期开始准备 找工作的时候才意识到问题的严重性，加之现在普通大学生 整体就业状况都不甚理想，他们心理压力徒增，就业出路成为 他们心中的阴影，严重影响了大四学期的训练和比赛。

3.心里素质训练方法

3.1 发急球技术训练方法。为什么运动员发急球时常常发不出质量，有时发出界（击球位置过高），有时又发下网了呢（落台不在端线附近，而是太靠前）？除了技术不熟练之外，主要原因是注意力不够集中（内在注意力）和心理压力大在作崇。那么，既然是心理方面出了问题，我们当然就要从心理训练方而入手。让运动员学习心理训练与发急球技术训练相结合的方法来提高技术水平和心理素质。心、技结合动作程序是利用"第二信号系统"（语言）来集中内在注意力的训练方法。笔者设计了一个动作程序：运动员在发急球前，心理反复默念并将心神集中在动作细节上，即"击球位置同网高落台靠近端线位"。这个简单的动作程序能让你不受杂念所扰，是心灵方面的专注。在提升专项运动的内在注意力时，它将发挥出非常重要的作用，同时是提高发急球成功率的关键。下面是以长短结合的组合发球抢攻战术为例：

首先将战术进行分解技术细节和编制动作程序，"发正手短球，抢反手空当"/"发反手底线急长球，抢正手空当"。其次表象内容：放松训练开始发球前默念动作程序"击球位置同网高落台靠近端线位"抛球发正手短球侧身正手冲斜线 / 发反手底线急长球正手冲直线。

3.2 实景模拟比赛训练方法。教练员可在训练中设计一些结合实战的模拟比赛，例如开局、比分落后、关键时刻的比赛，让运动员接受测验和锻炼，在有压力的情况下学会调节并检测一下训练效果。实战训练法有很多，以下是一种有效的训练方法：A与B双方先打三局二胜制比赛，假设A负，比分直接跳到A以2：3落后于B，第六局6：9落后且发球（必须发急球）开始打比赛。规定发急球或发急球抢攻直接得分除应得1分外可嘉奖1分（比分跳到8：9）；如发球失误或发球被对方抢攻直接得分，除应失1分外还需罚1分（比分跳到6：11）。也就是说这个发急球只许成功不许失败，可想而知这个发球的压力有多大啊！第七局打4分制决高下。比赛分析：第一种情况：A运动员如能4：3胜出，锻炼价值高（惊天大逆转） B罚跑800米；第二种情况： A运动员3：4输，则双方都有锻炼价值；A罚跑400米；第三种情况： A运动员2：4输，A罚跑800米。通过这样的模拟比赛，教练员可以了解到队员在压力下的发急球心理状况，运动员可以体会到心理素质的重要，它在某种程度上决定了技术水平的发挥。

4.结语

心理技能训练是有意识、有目的地对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响的过程。其目的是培养和发展运动员在紧张的比赛和训练中所必需的心理品质及个性心理特征，使运动员学会控制和调节自己的心理状态，争取在比赛中长时间保持最佳竞技状态。