浅谈发展儿童田径力量素质的训练

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇浅谈发展儿童田径力量素质的训练范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

力量素质是从事田径运动各个项目的重要素质之一。根据8―12岁儿童的生理特点，怎样合理、有效地安排他们的力量训练，我觉得应从以下方面考虑。

一、全面性

8―1 2岁儿童的田径训练，是为今后从事专项训练打基础的。因此，全面发展他们的力量素质是非常重要的。这种全面发展的训练，不仅要体现在全年的训练安排中，还应体现在每次课的训练计划中。在安排儿童进行力量训练时，既要考虑发展儿童的下肢力量，又应重视发展儿童的上肢力量和躯干力量；既要考虑发展身体前部肌群的力量，又应发展身体后部及体侧的肌肉力量；既要发展大肌肉群的力量，又要发展小肌肉群的力量。凡是参与人体运动的肌群都应得到很好的发展，可为以后从事各项田径运动打下良好的力量素质基础，特别应注意，不要过早地专项力量化。

二、正确性

在发展力量的练习中，动作的正确性是很重要的，动作正确的练习不仅能使儿童全面协调地发展身体各部位的力量，还可以使儿童从小逐步形成正确的动力定型，正确地学习和掌握许多运动技能，从而为今后从事专项训练打下很好的技术基础。在训练中，要对儿童完成动作的用力顺序，动作幅度、动作速度以及身体各部位协调配合等方面给予正确的指导。如在做单足跳练习时，要求他们以大腿带动小腿，在做立定跳远练习时，注意“爆发”用力等等。在训练中要始终贯彻质量第一的原则，这样，不仅能有效地促使有关肌群力量的增长，还可以避免由于动作不正确而造成的伤害事故。

三、 合理性

1、不要安排过大的负重练习和长时间的静力紧张练习。因为过大的负重练习，容易引起关节受伤，还会抑制骨骼的生长。

2、单一的或局部的力量练习的量，要严格控制，合理安排。因为儿童骨骼、肌肉、力量都较差，身体局部的承受能力是很弱的，局部负担过重，同样会出现运动损伤，如过量地连续蛙跳会引起膝关节的损伤。

3、一次训练课中，力量练习的总量也不宜过大，可以“少吃多餐”。要与发展其他素质的练习结合进行。

四、力量练习的主要手段和方法

上肢的力量练习手段有：引体向上，俯卧撑、爬绳、小哑铃或小杠铃杆快速挺举等。腰腹背肌的力量练习手段有：仰卧起坐、收腹举腿、俯卧头背起等。下肢的力量练习手段有：单足跳、跨步跳、分腿跳、收腹跳、蛙跳、跳栏架等。训练中、我们经常把发展上肢、下肢和腰腹背肌力量的练习编成组循环进行训练。

1、引体向上6－8次；

2、助木上收腹举腿10－15次；

3、仰卧起坐10－－15次：

4、联合器械上股后肌练习10－ｌ5次；3－4组；

5、连续快速蛙跳10次；

6、小步快节奏跑20－30次。

五、全面发展，打好基础，培养人材

多年来，我们一直遵循“从小培养，打好基础，系统训练，积极提高”的原则，为我组众多从事田径训练的儿童打下了较好的思想基础、身体素质基础和基本技术基础。随着年龄的增长和继续训练，他们的运动水平也相应较快地得以提高。通过多年的训练，我组队员输送到省体工大队的有10人，输送到河北体院竞技体校的有4人。输送到省体校的有1人，队员输送后获全国最高水平比赛前八名的有5人次。有3人达运动健将标准。10人达到一级运动员。

六、小结

ｌ、对8―12岁儿童的力量训练要注意上肢、下肢、躯干及全身各个部位肌肉力量的全面均衡发展。

2、发展儿童力量素质的训练，要注意动作正确、技术规范。

3、发展儿童素质的训练，要有目的，有计划地系统进行，要处理好练习的量和强度的关系，要与发展其他素质的训练结合进行。

4、发展儿童力量素质的训练，主要采用轻小器械练习，各种克服自身重量的徒手上肢和跳跃练习，不要采用重器械、大力量的练习。