民间妙招秋养肺
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秋天燥邪为盛,最易伤人肺阴,故有“秋养肺”之说。那怎样才能在秋天养好肺呢?小编搜集民间养生达人的润燥养肺招数,辅以专家的参考意见,教大家用最简便实用的方法养护最娇嫩的肺。
食补篇
1. 充足补水
王敏 女 32岁外企职员
每年秋天,我都会喝很多水。我始终认为喝水是对付”秋燥“最有效最简便的方法。
专家点评:对付“秋燥”多喝水很正确,通过喝水可以维持水分代谢平衡、防止皮肤干裂、邪火上侵,但饮水要少量多次并慢慢饮。除此之外,也可将热水倒入水杯中,用鼻子对准茶杯吸入10分钟,通过吸入水蒸汽也能使肺脏得到水的补足。
2. 多吃白色食物
刘颐华 女 27岁 记者
每年秋天,我们家的餐桌上必有许多白色食物,如白萝卜、百合、银耳之类的。
专家点评:根据中医的五行理论,肺、肝、肾、心、脾等五脏分别对应白、青、黑、红、黄等五色,肺脏与白色对应,故吃白色食物可收到养肺的效果。需要注意的是,白色食物做法不同,功效也不尽相同,如生吃梨可清肺热、去实火,熟吃主要养肺阴、清虚火;生吃白萝卜能清肺热、止咳嗽,熟吃能润肺化痰等。
3. “五仁”零嘴
文春红女44岁 会计
听我同事讲多吃“五仁”,即花生仁、核桃仁、芝麻仁、杏仁和瓜子仁,可以缓解秋燥。 专家点评:因为肺与大肠相表里,“五仁”有通便润肠之功效,所以对肺有一定的好处。但是,吃“五仁”一定要控制量,一般3～5克适宜,因为它的油脂含量比较高,所以患有心脑血管疾病的人要少吃。
4. 多喝酸奶
王萍 女 25岁 白领
我特别喜欢喝酸奶,所以秋天也不例外,每日2～3杯,既可以减肥又可以去燥,自我感觉比较好。
专家点评:酸奶可以健胃滑肠,增加肠道酸性,从而促进胃肠的蠕动和消化液的分泌,对秋燥引起的大便干燥,甚至便秘都有很好的效果。但是,喝酸奶一定要饭后2小时再喝,不然胃酸过多会刺激胃黏膜,每日150～200毫升适宜。
5. 喝粥养肺
涂晓会女 34岁文员
秋天我们家爱煮粥,我妈说秋天多喝粥也能养肺。
专家点评:秋天适当食粥能和胃健脾、润肺生津、养阴清燥,如果在煮粥时,适当加入一些药食俱佳的食物,更具有益肺润燥之功效。以下药粥值得一试:
山药大米粥山药100克,大米50克。山药洗净切块,大米淘净煮粥,一日2次分食。
莲藕大米粥莲藕10克洗净切碎,大米50克左右同煮。煮成后可加适量蜂蜜。
百合大米粥:百合50克,大米或糯米100克,加水用小火煨煮。等百合与米熟烂时,加糖适量即可食用。
调理篇
1. 冷水洗鼻
徐爽 男 35岁 部门经理
秋天晨起时,我会用冷水拍洗一下鼻子,有养肺通气的功效。
专家点评:肺开窍于鼻,鼻子就是肺的门户。用冷水洗鼻,可以洗去鼻孔内所存污垢,使呼吸通畅,神志清醒,而且能增强鼻孔及整个上呼吸道对外界寒冷空气的适应能力,无形中构筑了一道抵御冷空气侵袭的屏障,不仅有助于肺之呼吸清顺,还有利于预防伤风感冒。
2. 多发“嘶”音排肺浊
张婵娟女28岁财会人员
我奶奶以前是唱川剧的,每年秋天,都会要求我们练习发“嘶”音:上下门牙对齐,中间留一狭缝,舌顶下齿后,就可以从齿间扁平送出“嘶”字音。据说有助排泄肺部浊气。
专家点评:在以呼吸吐纳为主要手段的“健身气功•六字诀”中提到,口吐“嘶”音具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。但在发音时,呼吸方式也有讲究,需采用逆腹式呼吸方式,即鼻吸气时,胸腔慢慢扩张,而腹部随之微微内收,口呼气时则相反。
3. 秋天多笑 养肺去燥
刘凯瑞女20岁在校学生
我是一个非常爱笑的人,我觉得在秋季的时候笑会有一种神清气爽的感觉,难道笑也可以养肺?
专家点评:发自内心的笑能促进体内器官健康,对肺部特别有益。人在大笑时,胸肌伸展,胸廓扩张,肺活量随之增大,这样就可以消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷。研究表明:轻松微笑可使肺气布散全身,使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松;会心之笑发自心灵深处,笑而无声,可使肺气下降与肾气相通,收到强肾之功;开怀大笑生发肺气,使肺吸入足量清气,呼出废气,加快血液循环,达到心肺气血调和之目的。
4. 捶背养肺
我知道一套捶背养肺法:端坐,腰背自然直立,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3至5遍。捶背要从下向上,再从上到下,先捶脊背中央,再捶左右两侧。
专家点评:在进行捶背时还要闭气不息,同时,叩齿5至10次,并缓缓吞咽津液数次。以此相结合来捶背,可以畅胸中之气,并通达肺气、疏通肺脉,不仅健肺养肺,还能预防感冒。
5. 洗浴养肺
罗小曼 女 29岁 行政人员
我在秋天特别喜欢洗澡,我觉得这样会让全身干燥的皮肤“多喝点水”。
专家点评:“肺脏表现在皮毛”,金秋季节勤洗浴有利于血液循环,能使肺脏与皮肤气血流畅,发挥润肤、润肺之作用。但应注意的是,一般秋季洗澡的水温最好在25℃左右,洗浴前30分钟,先喝淡盐开水一杯,洗浴时不宜过分揉搓,以浸浴为主。
专家提醒
秋天如不注意肺的养护,会导致阴津耗损,出现唇干、口鼻咽喉干、咳嗽、手足皮肤干燥皲裂、肌肤干燥失去光泽、大便秘结等肺燥症状,还特别容易患呼吸系统疾病。因此,秋季应多吃些生津养阴滋润的食品,如荸荠、柿子、石榴、葡萄、大枣等。同时还应少吃辛辣、煎炸和油腻的食物,多摄取酸性食物,以刺激人体内分泌更多的津液,达到减燥润肺的目的。值得注意的是,进行食补养肺也要结合自己的体质,因人而异来补肺才能达到更好的效果。