浅谈排球扣球技术的教学和训练方法

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中图分类号：G842 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-01

摘 要 排球运动是一项非常重要的运动项目，对于成员反应能力，团队协作能力以及综合素质都有相应的体系。扣球是比赛中重要的得分手段，在日常训练中要从技术理论养成，教学手段和方法方面加以教学。

关键词 排球 扣球 教学 训练

作为排球运动中非常重要的战术体系之一，扣球在排球比赛中是非常重要的得分方式。在排球比赛中，扣球的实现是通过各个队员的密切配合，包括一传、二传的有效组织加之战术配合才能完成。扣球技术在排球中起着异常重要的作用，因此对于其训练也要放在十分重要的位置。

一、扣球动作概念

在排球的几项技术中，扣球是基本技术之一，其动作主要分为四个环节，包括助跑、起跳、挥臂击球和落地，助跑的目的是为了提高水平速度，以便于更加顺利地起跳；起跳则是为了将助跑获得的水平速度通过踏跳动作转变为垂直力，使人体能腾到空间占据有力的击球位置；击球是通过手以快速、有力的方式将球传递出去；平稳落地则是整个扣球技术的结束阶段。

在扣球动作要领中，可以简单分为助跑起跳、助跑起跳、挥臂鞭打、最高点的全手掌击球、落地的身体控制等几个环节，这几个环节的良好配合能够达到连贯、顺畅的进行最后的扣球动作是保证掌握扣球技术的关键。只有稳中求进才能慢慢达到与比赛相适应的要求。

二、扣球技术训练步骤

在正常的技术要领和理论规范加以界定之后，要非常注意的就是扣球动作的技术要领，根据经验按照以下步骤能够取得较好的训练效果。

（一）徒手挥臂练习：要求手臂要放松，鞭甩动作充分；挥臂击打固定球：要求手臂伸直，于最高点击球，全手掌包压球；二人一组相距7～8米的自抛自扣击地反弹球练习：将上述两个练习串联起来，抛球要保持在身体前上方最有利挥臂并发力的击球位置，击球落地点要准确，达到两个人交替练习的目的。该阶段教学应注意以下环节：第一，要用全手掌击球，满手掌包压。第二，击球鞭甩充分，高点击球，避免拉肘动作。第三，原地练习要强调身体和手臂动作的协调性，腰腹用力要充分，使击打球的力量达到最大化。该练习是挥臂扣球的基础练习，要反复练习，要求达到动作的熟练性和一致性。

（二）在传授扣球技术之时，教师要掌握好手段和方法，常用的方式是：首先进行原地徒手练习，两臂有力地划弧摆动，并要提肩；练习时动作要缓慢，走步中1～2步起跳练习，注意一步小二步大原则，较快；在开始助跑之时动作要慢，并根据具体情况逐渐加快速度，在徒手练习熟练之后则可以结合球网做实际的助跑练习，并设定一定的目标，如触摸悬挂球等。

（三）实战练习

在较好地掌握扣球基本技术的前提下，可采用以下练习逐渐过渡到实战教学：扣球者上手传球给传球者，传球者将球传出，扣球者上步扣球；扣球者垫球给传球者，然后上步扣球；一扣一拦练习；一扣二拦练习。扣拦练习增加了扣球者的难度，对扣球者注意力的分散和手法的运用提出了更高的要求。

在排球各项技术完成之后，在实战中结合各项技术的串联，通过教学比赛巩固和提高扣球技术，培养技战术素养，使学生扣球技术得到不断提高。排球扣球技术是排球各项基本技术中最难掌握的，如何使学生最快、最有效地掌握扣球技术，并用最少的教学课时达到最好的教学效果，这就要求我们不断摸索和创新教法和手段，让排球这项深受青年人喜爱的运动发挥其应有的作用。产生的错误：（1）重心后坐，起动慢。（2）弯腰、直膝。（3）屈膝、直腰、重心偏后。纠正方法：教师进一步讲解动作，学生认真体会要领。做含胸收腹，上体前倾膝部垂线超过脚尖，身体重心移到前脚掌的练习。

助跑助跑的目的是为了获得一定的水平速度，增加弹跳高度，并且选择适当的起跳点。助跑的方向、速度和步数根据二传来球的方向、速度和弧度决定。助跑步法力求灵活、适应性强，根据个人特点可采用一步、二步或三步助跑。起跳助跑最后一步脚的落地就是起跳的开始，常用的起跳方法有两种：一是并步法，即一脚跨出后，另一脚迅速向前并步，落于该脚之间，随即蹬地起跳；二是跨跳法，即一脚跨出的同时，另一脚也跨跳出去，使两脚有一腾空阶段，两脚几乎同时着地和蹬地。前者便于稳定重心，适应性强；后者蹬踏力量大，可增加反作用力，有利于增加弹跳高度。当起跳时，两膝弯屈并稍内扣，上体前倾，在两脚迅速用力蹬地的同时，两臂由体侧后迅速向体前上方摆动，迅速展腹，带动整个身体垂直腾空而起。起跳的目的不仅是为了获得弹跳的高度，而且为了选择好起跳点，保持正确的击球位置和掌握好起跳时间。

参考文献：

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