失眠原因多 多管齐下防

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现代生活中，人们普遍性失眠，这种普遍性可以用“三化”来表述：低龄化，现在的中小学生，失眠者越来越多，这是以前很少见的；蓝领化，白领阶层患失眠比例是相当高的，现在蓝领阶层即体力劳动者的失眠人数也开始多起来；女性化，女性尤其在青春期、月经期、产褥期和更年期，都是失眠的高发期。老年人本来就生理性睡眠不好，所以我们说现在的失眠到了“全民化”的时代。

竞争压力过大是引起失眠的最重要的潜在原因。现在的人普遍感到压力太大：第一，学生的学习压力太大；第二，成年人的就业和工作压力太大；第三，不少人的家庭成员和同事之间的感情压力太大。要获得好的睡眠，就必须学会减压。减压至少要做到以下四点。

一是调低目标。要正确评估自己的能力和优缺点，制订适合自己的学习和工作的目标。

二是控制用脑时间。首先，不要太长时间用脑，一般每隔1个小时要歇息5～10分钟。其次，全天用脑时间累计不要超过8个小时。

三是给学生减负。现在最缺睡的是中小学生，严重地影响他们的身体素质和生长发育。所以，学校和家庭都要给他们减负，最好能推迟早读时间，提早放学时间，取消补习时间。

四是学会做人。人们的许多压力来自人事关系的紧张，人事关系紧张的影响之一就是失眠。人际关系融洽了，睡眠也会变好。

饮食吃得过多或过少。《黄帝内经》说“胃不和则卧不安”，也就是脾胃的消化功能好与不好可直接影响到睡眠。这里所说的“胃不和”表现在两个方面。

一是吃得太多。一个人如果餐餐吃得过饱，尤其是肥甘酒肉吃太多，积滞在肠胃产生湿热，湿热就会扰乱心神引起失眠。

二是吃得太少。有些人为了减肥，不吃早餐，晚餐不吃主食，结果饥肠辘辘，气血化生无源，气血不足就会导致心神失养产生失眠。

因此，要获得好的睡眠就要吃好饭，让脾胃和睦。吃好饭要做到两点：一是饮食平衡，二是七八分饱。

运动过少。体力和脑力劳动是相互促进的。也就是说，当脑力劳动疲劳时，体力劳动能帮助脑力消除疲劳，生活中也有这样的体验：运动一两个小时，出一身畅汗，晚上睡觉会特别香。可是，现代人普遍缺乏运动。解决这种原因引起的失眠最好方法就是运动，运动会使睡眠改善。运动的最低标准是“三、五、七”，即每次运动时间30分钟以上，每周运动5次以上，每次运动量达到70%以上。所谓70%运动量，是指运动时全身温暖发热，稍有气喘吁吁，还能思考些问题。中等量出汗，运动完后感到神清气爽、精力充沛。

熬夜太多。现在熬夜已经带有普遍性，这种生活方式非常有损睡眠。有人认为凌晨3点睡觉，一直睡到第二天上午的10～11点，睡眠时间有7～8个小时应该是够了。睡眠的时间是够了，但这种睡眠与自然界昼夜相颠倒。长此以往，违背了道法自然，很容易患上失眠。

节假日是休息调养、补充睡眠的好时机。以往不少人，长假期间亲朋好友难得团聚或到外地去观光旅游，结果比平时吃得更多、更油腻，睡得更晚，运动更少，加上节假日没有工作压力，期间反而会失眠，而且还会拖上个“尾巴”，那就是上班后患上“节后综合征”：无精打采，失眠多梦，工作效率下降。

讲究睡眠技巧。遵循“四要”：要睡硬板床和矮枕头，以使脏腑各安其所，四肢关节各得其位，有利于消除疲劳；睡前要洗热水澡或热水泡脚，以使气血循环畅顺，营卫各行其道，有利于诱导睡眠；睡前要放松，如读报、听曲、闲聊、漫步，以放松精神，愉悦神情，正所谓睡眠先睡心，心宽睡自来；要右侧屈膝卧位，有利于肝气舒展，心脏不受其压，更容易入睡；屈膝更利于全身放松，诱导入睡。

坚持“四不”：睡前不过度运动，以免乱气血；睡前不看兴奋影视，以免乱心神；睡前不作深思，以凝气血；睡前不吃辛辣、不饮浓茶，以免“胃不和则卧不安”。

有些失眠是必须吃药的。最好首选中医，因为中医治本，效果比较稳固，且副作用少。具体方法如下。

一是针灸、推拿、按摩，加中药泡脚，有较好的诱导入睡的作用。二是吃中药，能从整体上调整阴阳气血。三是可以吃些中成药，如热性体质失眠可以用天王补心丹、寒性体质可以吃养心丸、气郁体质吃柏子养心丸；气血两虚体质可以吃归脾丸；单纯气虚体质可以吃鹰牌花旗参茶；湿热体质可以吃清热安神胶囊；不论哪个体质，都可以吃复方枣仁胶囊。

其次吃西药。现在西药治标的效果确实很好，如舒乐安定、诗乐斯等。偶尔地吃三五天，一次吃1片，应急时既有治标效果，又不会成瘾，为中药治疗赢得时间。所以不要完全拒绝西药安眠药。

失眠者可以进行有益睡眠的食疗，可以选用药食两用的莲子、麦冬、百合、生地、红枣、龙眼肉等煲汤、粥食或泡茶，对睡眠有辅助作用。具体有以下食疗方。

小米红枣：取小米适量，大枣10～15枚，加水煮粥，晚餐食用。小米性微寒，和胃而安眠，大枣甘温，健脾而养心，两相同用，和阴阳而益气，常食久用，是一款了不起的安眠“基础餐”。

龙眼肉粥：取龙眼肉30克，大枣5枚，粳米60克共煮，随意食用。龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素，不仅可以滋补强身，还有镇静养血作用，适用于心脾血虚引起的失眠，宜睡前半个小时服，随量，老人尤宜。

花旗参茶：花旗参10克，枸杞10克，泡茶服，治气阴两虚失眠；花旗参5克，灵芝10克，泡茶服，治气虚型失眠多梦。

当归红枣桂圆鸡：子鸡1只，当归15克，红枣3枚，桂圆6克，甜糯米酒少许；治气血两虚，女性尤佳。

糖水百合：取百合100克，白糖适量入锅，加水500毫升，煮至百合烂熟，睡前温热食服。百合味甘微寒无毒，补虚清心，除烦安神，白糖益胃养心，对心阴不足的虚烦失眠疗效较佳。

莲子汤：取莲子30克，加食盐少许，水煎服。莲子平补心肾，两益心脾，对心悸怔忡，睡眠不实，以及患有高血压症或由心火太盛引起的烦躁失眠者，取效较佳。

蜂蜜抖藕：鲜藕以小火煨烂，切碎后加适量炼熟的蜂蜜，可随意食用。藕味甘平，含大量的碳水化合物，丰富的钙、磷、铁和多种维生素，具有清热、养血、补肺、滋阴等多种功效，不仅是滋补佳品，而且是安眠之良“药”。

如能将上述三类食疗法交替使用，不仅有安眠功效，还能起到补中、养血、益智、强心等保健作用。