冥想――心灵的健身操

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冥想是一种非常古老的健身方式，最早的冥想健身记载在古印度。在中国古代，冥想健身表现为打坐与禅修。冥想是一种思想的感悟，任何人都可通过一些基本练习掌握冥想的方法，保持心灵的健康。深一层次的冥想还可对身心疾病起到治疗作用，能降低身体的疼痛，提高免疫力。使一些病症得以减轻和痊愈。因此，现在越来越多的人通过冥想保持身心健康。具体方法如下：

初级练习者应选择安静、空气流通的空间，并关掉手机、音响和电视，以避免干扰。待到驾轻就熟时，在任何环境中均可练习。即使在闹市中也可进入自我的安静空间。练习者可以坐在椅子上，双脚着地(尽量赤脚，与地面接触)，微微挺起胸，手掌打开，放在大腿上，自我感觉呼吸畅通、舒服即可。然后，开始进行有意识的呼吸，这是冥想训练中最重要的部分。练习者全身放松，双眼闭合，舌尖顶住上颚，进行缓慢而有节奏的呼吸。把注意力全部集中到“呼吸”上，思想随着体内气息游走。吸气时，想象气息的聚集；呼气时，气息散布于全身。然后，逐渐试着分段式呼吸，即吸入一半的气时停顿一下，再继续完成剩下的吸气；呼气时，也同样进行分段式呼气。进行呼吸练习时，如果心生杂念，就试着想象把这些杂念随着呼吸排出体外，只剩下持续不断的呼吸。这时感觉肺内充满了新鲜的空气，想像一团红色的能量正置于头顶，每一次深吸气时，能量由头顶进入身体，贯穿全身，渐渐的双脚变得温暖，能量不断地被吸入体内，各种压力、病痛随着呼吸被排出体外，像头痛的感觉、肩膀的酸疼、心脏的疲惫、胃部的胀气、身体的紧张。

在整个冥想练习过程中，想像自己处于一个明亮的空间里，温暖的光照耀全身；想像自己全身的压力已经完全释放，饱满的能量遍布全身；空气中不断出现明亮的云朵，它们代表着自信、智慧、勇气……想像这些云朵随着呼吸进入自己的体内，自己逐渐变得有力量。要用心去体会这些东西，给自己注入正面信息。把那些负面的信息排走。通过冥想练习能不断地帮你排解内心的压力、解除身体的疲劳。让你变得自信而有勇气。