常到绿树丛中“洗洗肺”

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居住在现代都市里，当你置身于川流不息的车流中时，就会闻到一股刺鼻气味，但很少有人会想到这些废气中含有大量的污染物。人们平时天天要在城里工作，节假日里若到郊外去投入绿树的怀抱，沐浴清新的空气，将是一件很惬意的事情。这不仅能令你心旷神怡、精神振奋，更能一“洗”你那长久呼吸城市混浊空气的肺部。

有意咳嗽，清除肺部毒性

咳嗽是人体的一种保护性反射动作，能清除呼吸道内的痰液或异物，通常都是被动的，如喉咙痛痒或闻到刺激气味时人就会咳嗽。据此原理，你在空气清新的地方可以先深呼吸，呼吸时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口鼻中喷出，尽量排出废气，把痰液咳出来，同时垂下双臂。反复做8～10遍。这种咳嗽是一种积极的保健方法，可促进肺部清洁，增强免疫力，锻炼肺活量。

步行3小时至微微出汗

节假日里，最好选择一大片森林，因为森林越开阔，空气的质量就越高。然后在森林中步行最少3个小时以上，直到身体微微出汗、毛孔扩张；衣着则以吸汗、透气的材质为宜，穿得太少容易感冒。人在步行时，各个关节会自动替自己“加油”，使其机能发挥得更好。同时身体的四肢和五脏六腑等都会自动协调，有韵律地活动着，尤其可促进细胞的新陈代谢作用。

大声喊叫或歌唱

大声喊叫或高声唱歌是一种很好的肺部运动，能提高胸廓的舒张幅度，增加肺活量，吸入大量的氧气，改善呼吸功能，调节神经系统的兴奋性；还能增强胃肠的蠕动，促进胃液分泌，大开胃口，达到健身治病的目的。都市人平日工作压力大，在森林中喊叫歌唱，还可充分宣泄，振作精神，愉悦心情。

常做腹式呼吸

腹式呼吸的最大特点是能增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降1厘米，肺通气量可增加250～300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。现代医学研究认为：人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于肌体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用。此外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，可以促进胃腹运动，改变消化机能，并有利于防止习惯性便秘。

到树林中去进行腹式呼吸锻炼前要做好准备：戒酒、排便、放松腰带。做时或站或躺，姿势不限，思想要专一、放松肩部。具体方法是用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。

每分钟大约有五六次即可。一般每日2次，每次约10分钟。腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

在树林中做操、打太极拳、羽毛球、跳舞、跳绳、做游戏等体育和娱乐活动，都可以达到多呼吸清新空气，增强体质的目的。

树木香气能杀菌除毒

在城市空气污染的背景下，树林中的清新空气更显得魅力无穷，绿色植物有除毒、富氧、杀菌及负离子丰富等诸多功能。绿色植物的叶片有很多气孔，能大量吸收一氧化碳、二氧化碳、二氧化硫、铅蒸汽、汞蒸汽、乙烯等有毒气体。

森林空气中的负氧离子含量要比室内高20倍。人们置身于负离子浓度高的幽静环境，脉搏的跳动每分钟可以减少5～10次。负氧离子就像食物中的维生素一样，对人体呼吸系统、神经系统和提高免疫力大有好处。

有人说：“森林中的空气是经过消毒的。”这其实很有道理，现代科学研究表明，树木长出嫩叶的时候，会散发出具有杀菌作用的三种有机物质，而许多树木散发出的芳香气息，也能杀死空气中的病菌和微生物。这些有机物质对人体来说具有抗炎作用和抗癌性，并能促进生长激素分泌，还能促进支气管和肾脏系统活动的功能，对稳定精神特别有效。研究表明，如果把新鲜的桦树或栎树的叶子切开，在那里注入结核菌或大肠菌，几分钟后，这些病菌就会全部死亡。因此人们若在森林长久停留，多种树木花草所散发出的含有各自药理作用的微粒流，会通过人的口鼻、皮肤进入人体，有除病抗邪作用。

空气污染令人渴望清新空气

环保专家解释，阴霾的出现与气象因素有关，但也不排除来自汽车尾气、烟囱废气的大气污染，其核心物质都是灰尘颗粒。医学专家已经发现，肺癌的发病率与空气的污染程度成正比。而随着空气污染的日益加重，到医院就诊的呼吸系统疾病患者跟以前相比有了“新”变化。以前，气管炎、过敏性哮喘、咳嗽等症状都可以找到明确的病因。可现在却不同了，好多病人没有明显的征兆就发病了。还有，十几年前普通感冒和咳嗽等一般呼吸道疾病一个星期就能康复，卧床休息3天就能自愈，现在需要半个多月。这很大程度上与环境污染、汽车尾气等相关。