传统游戏 在玩中健身

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芬兰拉普兰大学的研究人员在对拉普兰圣诞老人体育研究所里的４０名年龄在６５～８１岁的老人进行研究后发现，在爬格子架以及玩其他的儿童娱乐器械后３个月，这些老年人的平衡能力、速度以及协调能力都有了显著的改善。除此之外，还可以增强心肺功能，提升体质和体能，强化肌肉和骨骼，提高新陈代谢能力，以及保持身体的灵活度等。

预防腰椎病来个丢沙包

要三个人来玩，可以训练敏捷性。中间的人若被沙包打着算白打，直到能用手抓住“打手”扔过来的沙包，才能结束游戏。

提示：这种游戏有助于腰部的锻炼，闪转腾挪间不知不觉就锻炼了腰部肌肉。

怕长“蚯蚓腿”试试跳房子

跳房子可谓是最廉价的游戏，只要一支粉笔、一块石头就可以玩。在地上画出大大小小的格子，然后按照格子的单双，一边前进，一边把石块踢到正确的格子里，出界或者跳错了格子都算失败。

提示：这种游戏有助于锻炼脚的控制力，有效预防下肢静脉曲张，也就是我们俗称的“蚯蚓腿”。

锻炼手指玩玩翻绳

翻绳是孩子喜爱的一种游戏，名称不一，有的地方叫翻棉条、翻牛槽、翻桄子、翻线、攀撑子。两人游戏，只需三尺左右的线绳一根，一人用两手撑线圈，通过勾线挑转，可翻成各种不同的形状。

提示：该游戏一方面需要大脑思考和记忆，另一方面还要左右手配合，手眼脑同动，非常适合老年人。而且，在翻绳的过程中，玩游戏的人，相互交流，双方斗智，乐趣盎然。

预防肩周炎掷掷纸飞机

玩过纸飞机的朋友都知道，它可能是航空类折纸手工中的最常见形式，航空类折纸手工属于折纸手工的一个分支。由于它是最容易掌握的一种折纸类型，所以深受初学者乃至高手的喜爱。最简单的纸飞机折叠方法只需要６步就可以完成。

提示：在投掷纸飞机的过程中，你的肩部肌肉能够得到充分舒展，进而能有效预防肩周炎的发生。

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老人玩儿童游

戏有讲究

老人玩儿童游戏虽有很多好处，但也要注意一些问题。

老年人的爆发力、耐久力和反应能力都较差，所以每次玩儿童游戏的时间不宜太长，运动量不宜过大，像丢沙包、跳房子等游戏，最好在适当热身后再玩，否则会造成身体损伤，不适当的玩法还会引起身体机能水平下降，甚至导致更严重的后果。