瑜伽瘦腿:小动作,大改变

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新年的气息越来越浓，几年难得的朋友聚会、同学会或拜访亲戚马上就要来临，想要给对方留下好印象，此时都会羡慕T台上模特的秀美身材，尤其是那纤细修长的双腿。于是内心不住的咆哮：怎样才能变。此次不妨随小编走进泛海国际SOHO城意然瑜伽会所，看大师如何用简单的小动作，练出纤细的？

如今周围的朋友，或通过跑步瘦腿的，或通过节食瘦腿的，但更多的女性朋友会选择练习瑜伽来瘦腿。此次我们来到意然瑜伽会所，东南亚风格的教学空间、现代简约的设计及新鲜讨巧的绿色盆栽，让人清爽自如。此时来自印度籍三摩地瑜伽大师Tomar也为我们带来了简单的瘦腿瑜伽教学。

瑜伽是一种古老的运动，多做瑜伽不仅能锻炼身体，还能达到减肥的效果。若掌握诀窍，平时下班或放假在家里的地板上练一练瘦腿瑜伽，不仅可消除压力，让你更加灵活，还可以帮你瘦掉小腿肌肉，练出纤细。

随着生活水平的提高，我们对生活质量的要求也越来越高，健康养生更是不可忽视的环节。但健康的生活，并非每天坐在办公室盯着电脑或是躺在床上玩着手机，美丽的身材也并非节食或吃减肥药等换来的。想要健康与美的生活，不妨多抽出一些时间，吃一份营养早餐，做一些简单的瑜伽动作，日积月累，当你回过神来时，也许一切都在悄然改变。

1. 骆驼式

跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。

2. 弓箭步

两脚与骨盆同宽，单脚往后跨一大步，前脚弯曲90度使大腿与地面并行，后脚尽量往后扩展，脚跟与地面呈90度，手在耳朵旁向上扩展，身体在骨盆正上方，感觉头顶到骨盆底上下扩展拉长。弓箭步可强化前脚大腿、伸展后脚大腿前侧。

3. 闪电站姿

双手并行抬高贴在耳朵旁，双腿并拢曲膝、臀部往后坐，使脊椎、胸围、头和手朝对角线方向扩展；下巴微微抬高，眼睛看往手的方向。闪电站姿用于伸展下背和腿后侧、并强化。

4. 英雄二

双脚打开，膝盖弯曲呈90度，膝盖的中间与第2根脚指同方向，打直脚的脚指微微向内，身体在骨盆正上方与地板竖排，骨盆和大腿呈一直线与地板并行，手往肩膀两边扩展，伸展髋关节。

BOSS对话Tomar

BOSS：初学瘦腿瑜伽时需要注意哪些事项？

Tomar：A.瑜伽练习前后保持空腹状态。一般说来，瑜伽练习前一小时不宜进食，如果实在饥饿难受，可以在练习前半小时补充一些易消化的食物，例如粥，面条等，但也不宜过量。练习完后可以补充一杯白开水或者酸奶、蜂蜜、有机果汁等饮品，以达到帮助身体补充能量和运动中流失的水分。

B.练完瑜伽半小时后才可以淋浴

C.空调房里不宜练习瑜伽。练习瘦腿瑜伽最好选择阴凉、通风、空间足够的室内房间练习，也可以在花园、草坪等开阔地练习，要避开大风、寒冷、骄阳或空气较为污浊的时候。要注意的是，夏天不要为图凉快在空调房里练习瑜伽，因为瑜伽是一项有氧运动，空调房内往往阳气不足，一来影响瘦腿效果，二来练习时人体毛孔属于完全张开的状态，如果空调的冷气袭入，很容易引起感冒。

D.由易到难，循序渐进。瘦腿瑜伽体式很多，可根据自身情况分出难度等级，由易到难，循序渐进地练习。初练者不要急功近利，妄想一两次或者短时间内达到瘦腿效果。

BOSS：除了瑜伽瘦腿，还有哪些方法可以瘦腿？

Tomar：A.原地跑。在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。见效点：紧实大腿肌肉。

B.上楼梯。每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。见效点：小腿、大腿、臀

C.跳绳。只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。见效点：大腿、小腿

D.盐疗。用温水冲湿全身，再用粗盐涂满两条腿，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。见效点：整条腿

E.骑自行车、游泳、下蹲都是一些不错的方法。