对100米跑途中跑技术结构的研究

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一、途中跑的完整动作结构

1.上肢技术

躯干保持正直或稍前倾、挺胸、收腹、拔腰，头部正直，颈部放松。摆臂动作以肩为轴，两手腕、指自然伸直或半握拳，轻快有力地贴身前后摆动。前摆时，手的高度略超过下颌;后摆时，摆至上臂约与肩同高。

2.下肢技术

以髋为轴的高速摆动是途中跑技术的本质特征。为了便于叙述，将途中跑的动作结构分为腾空、着地缓冲、后蹬、前摆4个技术阶段。

2.1腾空

支撑腿蹬离地面后，人体便进入腾空即无支撑状态。此时，由于支撑腿蹬后的惯性作用和大腿的摆动，小腿迅速向大腿靠拢，大、小腿边前摆边折叠时，摆动腿大腿积极下压，膝关节放松，小腿随大腿下压的惯性向前下方摆出，积极的下落动作，着地前膝关节几乎伸直。

2.2着地缓冲

腾空即将结束时，摆动腿积极下落，用前脚掌富有弹性地着地，着地点距身体重心投影点27-37厘米。缓冲主要是着地的支撑腿由于重力的作用而形成膝关节和踝关节的弯曲动作，这不仅有利于身体重心迅速前移并通过支撑点上方，也预先拉长了下肢的伸肌群，为后蹬动作创造了有利条件。

2.3后蹬

当身体重心移过支撑点垂直面时，即进入了支撑腿的后蹬动作，同时，支撑腿在摆动腿前摆动作的配合下，快速有力地伸展髋、膝、踝关节，直至蹬离地面。

2.4前摆

支撑腿后蹬的同时，另一侧的摆动腿膝关节充分折叠并超越支撑腿，快速有力地向前上方摆动，带动同侧骨盆前送。

二、目前途中跑技术的发展

途中跑阶段的力学分析传统的短跑理论认为：“跑得动力主要靠后蹬所获得支撑反作用力，为了加大跑的动力，蹬地腿的髋、膝、踝三个关节要尽可能地蹬直。因此，应尽可能发挥伸屈肌肉的力量。”然而随着塑胶跑道的出现，在煤渣跑道上沿用已久，并创造过好成绩的“后蹬型”技术受到了质疑。途中跑是全程跑中动作最省力、用力最经济、动作最放松的阶段，人高速运动巨大惯性为运动员提供了节能条件，此时后蹬用力主要是为了克服空气及地面阻力。所以，影响后蹬效果的主要因素已不是后蹬力量，而是后蹬效果，运动员的后蹬技术越高，获得向前的位移效果更好。

由于塑胶跑道的运用，我们过去传统的“后蹬型”技术已经不再适应其变化要求，取而代之的则是“屈蹬技术”支撑腿后蹬时膝角变化小，蹬伸动作转换自然、连贯、迅速，有利于提高步频，小腿倾角后蹬角小，有利于增大向前的水平速度，减小重心波动，提高跑的实效性，协调步幅与步频的关系，达到节省体力的目的。“屈蹬”技术有利于减小大小腿折叠角度，缩短折叠时间，提高摆动腿的前摆速度和幅度。因为折叠角度越小，前摆阻力臂越小，前摆时角速度就越大，那么大腿带动小腿前摆的速度也就加快。可以看出“屈蹬”技术的使用是有利于快速摆动的，对其起着促进的作用。

三、中、美优秀运动员对比

中、美100m运动员的100m运动成绩，途中跑最快速度，后蹬时髋、膝、踝关节角度变化比较

国家运动员

成绩/s途中跑最

快速度/（m/s）后蹬时间/s

后蹬时各关节角度

髋关节膝关节小腿前倾角

美国100611570054610°1515°2980°

中国1054106700524010°160°3330°

差-04809-000260°-850°-350°

四、常见错误动作及改正方法

1.摆动腿前摆过低或方向不正。要注意后蹬结束后大小腿折叠动作的重要性，并且反复做大小腿折叠前摆的辅练习;加强抬大腿的屈大腿肌群力量和伸肌的柔软性练习;在跑时上体要保持正直，使髋关节处于前移的姿势，便于摆动腿前抬，可结合高抬腿、上坡跑、跑台阶等练习来加强效果。

2.踝关节紧张，脚落地时有制动现象。要时刻注意膝、踝关节放松技术，强调跑的过程中踝关节放松，同时在落地时要向后扒地。注意发展踝关节的柔软性和力量。

3.踢小腿跑。要注意摆动腿大小腿应充分折叠，大腿先高抬然后下压，小腿自然伸展。

4.弯道跑时身体没有内倾。要注意强调躯干内倾和外侧摆臂用力，多做下弯道跑练习，消除动作紧张状态。

参考文献：

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