班主任如何处理学生的考试焦虑
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摘 要 考试焦虑是一个普遍存在的中学生心理卫生问题。班主任作为一个班级的负责人，要正确认识考试焦虑存在的普遍性和复杂性，并积极帮助学生应对考试焦虑。
关键词 考试焦虑 班主任 团体治疗
中图分类号：G444 文献标识码：A
考试焦虑是一种与特定考试情境相关的焦虑情绪，是一种常见的中学生心理健康问题。它表现为个体面临考试时出现紧张、担心等焦虑情绪。考虑焦虑较严重的个体在面临考试时往往会出现明显的心理上的不适应以及躯体化症状，在考试中不能正常发挥，最终在学业上受挫。班主任作为一个班级的领导者、教育者，在教学过程中，应当正确认识、积极应对学生的考试焦虑，使学生能够更好的学习。
1 考试焦虑的定义
目前，试焦虑的概念并没有得到统一的定义，不同的研究者分别从不同的角度来定义考试焦虑。如Mandler从情绪的角度，将考试焦虑定义为个体处于无助、混乱状态时的一种情绪；Sarason等人从考试焦虑产生的角度出发，认为当个体的智力、能力等不能达到考试的要求时会产生焦虑行为；Spielberger等人认为考试焦虑是与具体的考试情境相联系的焦虑。虽然各个研究者对考试焦虑的定义不尽一致，但他们都关注到了考试焦虑对个体心理和生理上的抑制、破坏作用。
2 正确认识考试焦虑
首先，班主任应该认识到，考试焦虑是在学生中普遍存在的心理卫生问题，在学生中的发生率很高。如徐恩秀对初三和高三学生的考试焦虑调查显示，有24%的学生处于高焦虑水平。
其次，班主任要认识到考试焦虑的复杂性。考试焦虑是包含认知因素、生理唤醒和行为表现的复杂的情绪反应，大量的研究显示考试焦虑与个体不同特质的相关。徐恩秀的研究结果表明，自信心水平低的学生更多的出现考试焦虑；李芳、白学军发现考试焦虑与自尊水平显著负相关；韦耀阳的研究结果显示，高考生的考试焦虑与自尊、积极应对方式有显著的负相关。
3 积极应对学生的考试焦虑
由于考试焦虑存在的普遍性、形成的复杂性，班主任的时间、精力又是有限的。因此，班主任应对班级学生的考试焦虑宜采用团体治疗方法。下面简要介绍几种适合班级团体治疗的方法：
3.1 放松训练
放松训练是通过放松来降低焦虑的唤醒水平，以缓解焦虑。此方法比较简单易行，可以在小团体中定期进行。放松训练不仅能缓解考试焦虑，也能缓解学业压力导致的紧张情绪，在考试前进行放松训练效果尤佳。具体做法如下：让每个学生坐下，调整坐势到感觉最舒服，闭上双眼，以一定的呼吸节奏给予学生指示，使学生以一定的频率深呼吸。每次训练时间长短根据学生情况而定，考试前可以适当增加训练时间。
3.2 理性情绪疗法
理性情绪疗法又被称为ABC理论，其中A指的是诱发事件，B指的是伴随诱发事件而产生的信念，C指的是特定情境下个体的情绪以及行为结果。理性情绪疗法认为B是C更直接的起因。因此，诱发考试焦虑的最直接的起因是学生对考试的信念，如完美主义倾向、习得性无助等。本疗法的疗法的目的是，帮助考试焦虑学生以合理的信念替代不合理的信念。具体的方法为：让学生填RET自助表，和学生一起找出不合理的信念，然后与学生一起分析不合理的信念，并提出有效的理性信念。
3.3 沙盘游戏疗法
沙盘游戏疗法需要在有一定经验的老师指导下进行，如果学校有相应的条件，可以实施。治疗过程中，在老师的陪伴下，多位学生一起挑选玩具，在沙盘内制作自己喜欢的作品。团体沙盘疗法可以不紧能宣泄、释放内心的压力与焦虑，还能增强团体成员间的友谊。训练频率为每周1次，每次30～60分钟。
参考文献
[1] Mandler G， Sarason S B. A study of anxiety and learning[J]. The Journal of Abnormal and Social Psychology， 1952， 47（2）.
[2] Sarason I G， Sarason B R. Test anxiety[M]//Handbook of social and evaluation anxiety. Springer US， 1990： 475-495.
[3] Spielberger C D， Vagg P R. Test anxiety： A transactional process model，1995.
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