老人秋冬须暖背

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从中医经络养生的观点来看，人体背部分布的基本都是“阳经”，所以对于阳气虚弱、代谢减缓的老年人来说，养好背部就等于养全身。对年轻人来说也是一样，重视背部保健，能够防止过快衰老。下面就为大家介绍一些养背妙招。

秋冬暖背

老年人脏器老化，阳气衰弱，如果能防止背部受寒，可帮助老年人安全度过严冬。患有心脑血管疾病、风湿性关节炎、支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、胃及十二指肠溃疡病的老年人，尤其要注意背部保暖。

避风晒背能暖背通阳，增进健康。春夏暖和时经常晒晒后背，可起到补充人体阳气的作用。“背为阳，心肺主之”，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。此外，晒后背能祛除脾胃寒气，有助于改善消化功能。晒背的最好方式是穿着背心，一边运动一边晒太阳。最好在9点之前阳光不太强烈时晒背，时间不要太长，以1小时左右为宜。在晒太阳时，还可以摘掉帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体，效果更好。

艾灸背部

艾灸可选择采用艾条悬灸和艾灸器温灸的方式，不直接接触皮肤。选择一定的俞穴部位（如背部的肺俞穴、三焦俞穴、膀胱俞穴等），距离皮肤两三厘米，进行熏烤，使局部有温热感而无灼痛为宜。一般每个穴位灸10～15分钟，至皮肤红晕潮湿即可。此方法个人操作比较困难，且容易出问题，建议去正规中医医院找医生调理。

按摩捶背

捶背有拍法和击法两种，站着、坐着都可以，可以自己捶打，也可由他人捶打，前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击。捶背时沿脊柱两侧进行，自上而下或自下而上轻拍轻叩，要动作协调、节奏均匀，宜轻不宜重。捶背的速度以每分钟60～80下为宜，每日一两次，每次捶背时间以20分钟为限。

不随意撞背

很多老年人晨练会用背撞树，这类似在人体背部进行一定节律的拍打、敲击，能提升阳气，有利于人体气机顺畅，使脏腑功能更加协调，适合气血运行不畅的中老年人。

需要提醒的是，撞背健身最好先确定颈腰背没有明显疾患，做时要掌握一定的时间和强度，不可过量，撞击100次左右即可，部位也不能太高或太低，以下背部最佳。如感觉不适，应及时停止，请医生诊治。

防止驼背

适当的体育锻炼、睡硬板床对防止驼背有很好的效果，特别是那些已经出现驼背征兆的老年人，如果睡软床只会加重病情。老年人平日还需要注意保持正确的端坐、站立姿势，多注意加强腰肌的锻炼，多做挺胸抬头动作，适当增加营养，多晒太阳，适当补钾补钙，可有效防止骨质老化，避免过早驼背。 （陈 远）