会睡,就会养生

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有没有最省事的养生方式――不吃不动，最好一觉醒来就能达到养生效果？有！那就是良好的睡眠。

“眠食二者，为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力，即“养阴培元”之效。中医睡眠是指：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。所以夜晚应该在亥时（21点-23点）上床，争取在子时（23点-1点）进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。

子午觉

首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时（11点--13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

午睡

不少老人有午睡的习惯，但如果睡不好，反而更觉难受；午餐后要休息15～30分钟再睡，饭后不要立即躺下，午睡时间也不宜过长，以30～60分钟为宜。避免睡在风口上，胸腹部要盖点东西，以免受风寒。

瞌睡

打瞌睡是正常生理现象，可以为身体充电。老年人如果呵欠连连，就不得不考虑是否为脑血管病的前奏，要及时去医院诊治。

安睡

睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐。最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

睡前应安神定志，可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水、热牛奶，或用温水沐足，最好能辅以足底按摩等，以利“心肾相交”……因为入睡后，心脏仍在辛苦地工作，所以适当地补益心阴将有助于健康。

失眠的病人睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用。阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

睡醒

老年人睡觉醒来之后，发生中风较多，其原因是老年人机体逐渐衰退，血管壁硬化，弹性减弱，当从睡眠的卧位迅速变为起床后的直立位，由静态到动态，血液动力学发生突变，而生理功能不能很好调节，致血压急剧起伏，容易导致老化的脑血管血栓形成或破裂出血。

所以老年人一觉睡醒不宜立即起床，动作要慢，要做到“三个半分钟”，即清晨或夜间醒来后，平躺半分钟、在床上坐半分钟、双腿下垂坐床沿半分钟，最后再下地活动，以免血压骤变发生不测。

总之，睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是养生的第一良方。“顺四时二适寒暑，和喜怒二安居所处，节阴阳而调刚柔”，通过良好的睡眠提高正气和抗病能力，是中医养生思想简单而独到的体现。