生活态度决定能否长寿等

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如何让自己的身体更健康，这取决于你对身体的态度。健康的生活方式一定会让你受益匪浅。

1　让动脉保持弹性

经常运动　在运动过程中，人体会加快血液循环，血液畅通能将营养及时送往身体各个部位；而运动时大量流汗。能加强肌体物质代谢，促进废物排出体外，从而使血管在收缩和扩张之中增强弹性。

少吃甜食　保持动脉的通畅而不出现阻塞。就要注意血液中的糖分含量。此外，戒烟可以减少对血管壁的不良刺激。

心态平和　生活中，不要万事以自我为中心。若经常急躁易怒、争强好胜，很容易使精神高度紧张。若血管总是处于收缩痉挛状态下，则埋下动脉硬化的隐患。

2　让免疫力免遭损伤

牙齿健康　据有关研究，口腔中含有大约300多种微生物，1毫升唾液中就有4～5万个微生物。如果存在龋齿或牙龈问题，很多病菌就会突破免疫防线进入人体而致病。

环境卫生　生活在洁净的空气中，是维护免疫力正常运转的前提。天然气等不完全燃烧所形成的高活性致癌物，或是汽车废物、尘埃中分离的苯并芘等以及室内不经意间吸入的二手烟，都会对人体免疫造成威胁。所以，要经常开窗通风。避免环境污染。

充足睡眠　有研究表明，每晚缺失3小时以上睡眠，会使免疫力下降50％。睡眠中，人体各组织器官能加快自我康复，对入侵的抗原物质通过免疫反应将其清除。

健康　引发性病的各种病原体，常常都有病程长、迁延难愈等特点，一旦形成免疫缺口，很难愈合。

3　让脾胃健康运转

平衡饮食　鱼类、坚果、蔬菜、橄榄油、谷类、大蒜等食物有助于保持动脉弹性；动物肝肾、酵母、麦芽、蛋黄等食物含有相对丰富的叶酸，能缓解紧张情绪；存在于鱼类、花生、玉米等食物中的“单不饱和脂肪”能使你更年轻；大豆、豆制品、三文鱼、西红柿等食物不仅能增加血管舒张度，还有助于平展皱纹。

4　让身体更加柔韧

稳定体重　如果只是靠节食减肥，不仅会使脂肪减少得很不规律，而且肌肉由于缺乏足够的营养会变得松弛。所以不妨将运动作为自己的生活习惯，会更有利于稳定体重。

肌腱柔韧　经常进行一些伸拉练习。有助于延缓肌肉韧带的衰老。这样的锻炼可以让肌肉活跃，从而减缓血管弹性下降和皮肤松弛的速度。

强化内分泌功能人体内分泌系统对于肌肉组织有显著影响。稳定的性激素水平，会将两性的特征表现得非常明显。如果内分泌出现紊乱，支持肌肉力量的激素就会缺失或者不够稳定，常会出现肌肉疼痛，身体脂肪增加，使人显得苍老。仰卧起坐等运动最适宜柔韧身体的锻炼方式。

(申明)

加强记忆力8法

1　愉快的交谈　消极型或竞争型谈话对大脑活动没有好处，而令人愉快的交谈则更能预测对方即将要表达的内容，因而刺激与记忆密切相关的大脑区域。这不仅是令人满足的社交体验，更是提高记忆力等认知能力的好方法。

2　缓解压力　压力大时，大脑中皮质醇水平升高，会导致短时记忆障碍。打坐冥想或深呼吸等训练都有助于平心静气，集中注意力，保持清晰思维，增强记忆力。

3　学习外语　美国研究发现，掌握的语言越多，记忆力就越强。在说两种以上语言的人群中，存有一种“记忆保护效应”，日后更少罹患记忆丧失疾病。自学外语或者参加外语学习班，都有增强记忆力的作用。

4　常吃芹菜　美国科学家发现，经常吃富含硝酸盐的蔬菜，会使脑子更灵活，有助于改善大脑血流，防止衰老性记忆力减退以及老年痴呆症，比如芹菜、卷心菜和菠菜。

5　多吃橄榄油　一项新研究发现，“地中海式饮食”有助于缓解老年人认知能力下降。“地中海式饮食”包括各种蔬菜、橄榄油、鱼类和适量葡萄酒等。

6　防止阻塞性睡眠呼吸暂停　睡眠呼吸暂停会导致大脑缺氧，神经元组织(灰色物质)减少，进而导致记忆力下降。发现此类问题应积极治疗。逆转该病导致的大脑损伤。

7　防止心血管疾病　一项10年的新研究发现，高胆固醇和高血压等心血管疾病风险同样会影响大脑功能。因此，护心护脑密不可分。

8　反复记忆　保持较强记忆力的最好方式就是每天自觉锻炼。例如，如果记不住电话号码，就每天花点时间去记，直到记住为止。记忆锻炼的过程也许毫无乐趣，但是记忆锻炼的成果会更让人开心。

(本刊综合)

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