帮助孩子疏解考试焦虑

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英国剑桥大学著名的史学家汤恩比（Arnold Joseph Toynbee）在20世纪70年代曾经说过，“十九世纪是英国人的世纪，二十世纪是美国人的世纪，二十一世纪是中国人的世纪。”诚如汤恩比的预言，我们看到中国大陆在上世纪90年代改革开放之后，各方面建设直追欧美国家，成果耀眼。中国人也愈来愈自信，在世界舞台上愈来愈亮。

然而在中国急速跃起的同时，有个现象值得我们关切，那就是中国人自古以来对于“考试”过度重视的观念，似乎千古不变，儒林外史的范进中举就是一个典型的例子。我们看到各种考试竞争的压力仍然在华人社会影响青少年的身心健康。尤其是最近几年华人社会有人宣传虎爸虎妈的教育子女观念，更是值得商榷。

以台湾为例，根据台湾有关部门（2011）之“台闽地区儿童及少年生活状况调查报告”的资

料，受访少年目前生活感到困扰的事件中，以“学校课业”困扰最多，占62.8%；“未来前途”困扰次之。而就地区或都市化而言，受访少年目前生活中感到困扰的事的调查中，都是“学校课业”困扰者最多，约占六至七成，突显课业和升学对于台湾少年造成的压力。台湾的儿福联盟（2013）的调查也显示，逾六成（60.3%）的青少年觉得自己成绩不好，而逾五成六（56.2%）则觉得考试太多，由此可知台湾青少年普遍对课业及考试感到焦虑不安。

有不少研究指出，过高的考试焦虑会影响学习者的讯息辨别能力及认知处理历程，并因此导致学业表现的低落。在教育现场中，除了中低能力的学生经常因学习的挫折而对考试感到焦虑外，不少能力高的学生亦会对考试感到焦虑不安。因为高成就的学生经常担心表现不够完美，或对自己有过高的期望，而对考试感到焦虑。根据研究者观察，考试焦虑和学业成绩表现及身心健康有显著的关系。

另外更令人担心的是，不少年轻学子因为长期的课业挫折而产生了对学业的恐惧与无助感，而这样的学业无助感可能会扩大类化到对其他事物产生无力与无助感，以致于对自己与外界事物很容易产生放弃以及自暴自弃的心理。

有两个经典的心理学实验最能说明考试焦虑反应对身心健康的负面效应：

一、巴甫洛夫的诱发神经官能症实验

著名的诺贝尔生理医学奖得主、古典制约理论建构者巴甫洛夫，在他的晚年试着用制约理论去建立关于诱发神经官能症的实验模型，在他的实验室中，曾经做过一个诱发狗抓狂的

实验。

他的研究人员想训练狗来辨识圆形和椭圆形。他们把圆形和椭圆形放在一起，让狗能够从中挑出椭圆形。当狗辨识正确时，就用食物来给于奖励；当狗辨识错误时则无奖励。一段时间之后，当狗精确找出椭圆形后，研究人员再把难度提高，也就是把椭圆形的形状愈做愈像圆形，让狗难以辨识圆形和椭圆形。结果研究人员发现，狗开始变得情绪非常不稳定，只要研究人员一接近狗笼，狗就开始狂吠不止；当研究人员把狗从笼子当中放出来之后，狗变得大小便失禁，在短时间之内大小便二十余次。这个实验人员训练狗来辨识圆形和椭圆形的活动，已经让狗难以负荷，产生身心失调现象。

当孩子们面对考试压力过大时，他们的身心可能和实验中的狗一样面临严重负荷，可能也会出现焦虑不安的症状，如：烦躁不安、静不下来、容易疲倦、无法专心、思考停顿、容易生气、肌肉紧绷、睡眠障碍、甚至头痛、肠胃不适、呼吸困难等症状，这是我在台湾常看到的青年学子考试焦虑现象。

二、塞利格曼的习得无助理论

1965，美国心理学家塞利格曼曾经做过一个实验。他先按T铃，然后立刻电击狗。过了几次以后，狗对电击开始有过度反应：只要狗听到铃，他的反应就好像他已经被电到了。

后来塞利格曼把这只被电击过的狗放到一个用低矮的围墙分隔为二的大木箱，围墙的一边是带电的，另一边则没有电。如果有必要的话，狗可以从带电的一边跳过围墙去不带电的一边。结果发现，当铃声响或电击降临时，狗会立刻躺下来哀鸣，它并不会从有电的一边跳到没有电的另一边去逃避电击，好像狗从前面的电击经验中学习到它不可能逃避电击，所以不做任何尝试就放弃逃避电击了。塞利格曼又将没有被电过的狗放入大木箱中做相同的实验，结果发现没被电过的狗只要有电击，就会立刻跳到没电的另一边。

塞利格曼认为这样的状态可称之为习得性无助，或放弃摆脱困境，因为过去经验告诉你，你的努力是没有用的。

在台湾，我看到不少的孩子在考数学或者英文等一些较有难度的科目时，考卷签了名之后就交卷或趴在桌上睡觉，这是典型的习得性无助反应，这样的现象大陆应该也不少见，值得两岸的教育工作者与家长重视。

强大国家的基石是身心健康而充满自信的人民，请照顾好下一代的身心健康，二十一世纪必然是中国人的世纪。

（作者单位：台湾嘉义大学辅导与咨商系）