关于中长跑比赛中战术运用的研究

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摘 要：中长跑在体育项目中有着重要地位。系统化、科学化的日常训练是获得好成绩的重要保障，合理战术是夺胜的关键因素。通过调研，我们得知合理战术与充分的准备相结合会带来更大的益处。

关键词：中长跑 合理战术 运动 成绩

中图分类号：G822 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2013）08（c）-0247-01

田径运动的发展带动了中长跑项目的发展，临场发挥是影响运动员是否能取得好成绩的关键因素。实践表明，在中长跑比赛中使用正确的战术对取得好的名次有积极作用。近几年我国在中长跑运动中取得了骄人的成绩，合理的战术至关重要。笔者对中长跑进行了探究，总结了一些战术的特征和方法，让读者对中长跑中的战术有更好的了解。

1 研究对象

1.1 30名中长跑运动员

1.2 方法

本次调研使用了访谈法、观察法。

2 分析与结果

2.1 比赛战术的特点与分析

战术是指在比赛过程中为了发挥正常水平，取得好成绩而采取的措施和方案。在不同的情景中可以采取不同的战术，要根据决定性因素使用合理的战术。下面介绍几种常见的战术：

2.1.1 领先跑

领先跑战术有自身的特点，它适用于有耐力而速度不太快的运动员。处于领跑地位，对手会跟着自己跑，容易丢掉自己的战略；但是它也存在着劣势，会耗费大量体力，承受的压力也会大。如果运动员对自己有信心，确定自己的耐力强于对手，那就可以采用这种战术。使用领跑战术时，运动员要在心理上和节奏上有所把握，让对手感受到压力。在冲向终点时，运动员要更有信心。在通过弯道时，领先跑的运动员要注意自己的速度，扩大对手的跑程。若运动员被对手紧紧跟住，此时领跑者要注意自我调节，采取措施扰乱对手的节奏，掌握主动权。

2.1.2 跟随跑

与前者相反，这种战术适用于速度快耐力不好的运动员。这种战术应用教广泛，后发制人是这种战术最大的特征。跟随跑时，不要盲目的追随领跑者，否则会拖垮自己，因为这种战术的主动权并不在自己这一方。如果要使用跟随跑战术，事先要做好准备工作，选定合适的领跑者，给对手意想不到的结果。在跟随跑过程中，运动员要灵活机敏，不要被对手的破坏性战术扰乱。若领跑者改变速度，跟随者也要做好战术变化，采用适合的战术进行之后的比赛，等待时机，大展风采。

2.1.3 匀速跑

这种战术是有计划性的。采用匀速跑战术主要内容就是分配速度，这需要比赛之前做好准确的安排和计划。我们要认识到制定合理方案能带来的作用，还要在日常训练中注重培养运动员对速度的掌握，在平时就做好训练，学会合理安排速度分配，取得更好的成绩。

2.1.4 变速跑

这种战术虽然控制对手的节奏和速度，但是需要运动员有较好的体力，它既有弊也有利，但是有时候必须采用这种战术。变速跑战术能很好的扰乱对手，有利于取得最终胜利，这也需要运动员有较强的毅力和调控能力。若适用这种战术的运动员一直处于领先位置，那无需改变战术；若对手对自己造成威胁时，一定要保持良好的心态，在心理上不能输给对手，改变策略，给对手完成压力和紧迫感，扰乱对手原有的计划，压制对手的战术的作用，为自己创造有利条件，取得更好的名词。

2.1.5 最后冲刺

最后冲刺往往能改变名词，但使用这种战术需要运动员在选定冲刺距离时要做好充足的思考。不同跑程的比赛的最后冲刺距离是不同的，例如，800米比赛的冲刺距离一般控制在离终点的200～250米处，1500米则需要控制在300～400米内。很多运动员在跑步比赛中都是依靠在最后阶段全力冲刺而取得了很好的成绩，这需要运动员对自己很了解，找到最佳的冲刺时机。冲刺时，要突然，让对手防不胜防，在气势上和心理上战胜对手。在冲刺阶段，运动员的速度会得到最大化，拼尽全力冲向终点。比赛过程具有变化性，运动员要根据实际情况对战术做出适时适当的调整，力压群雄，所以战术需要灵活运用。

2.2 战术共性特征的分析及应用

综合分析，每种战术都有其自身的特征，但这些特征之间有着密切的联系和共性。例如说，运动员的目的是获得第一名，那就需要在过程中使用适当的战术，扰乱对手的战略，冲向终点；若运动员的目标是创造更好的成绩，在比赛过程中就需要采用匀速跑战术，合理分配速度。实践告诉我们，速度较快的运动员往往采用跟随跑战术，快到终点时选好冲刺距离和时机，出其不意的进行冲刺；对于耐力较好的运动员来说，往往采用匀速跑和最后冲刺战术。换言之，使用什么样的战术要根据实际情况而定。

2.2.1 占据有利位置

中距离比赛中，往往需要在起跑后加速。若在中距离比赛中，有实力的运动员没有占据有利位置，那会不利于发挥运动员的水平，最终没有取得预期成绩。而长距离比赛中，清醒的头脑和敏锐的判断力尤为重要。运动员要占据有利位置，使用合理战术。

2.2.2 合理分配体力

合理分配体力的基础是匀速跑。运动员在不同的阶段保持不同的体力，合理分配体力，在整个比赛过程中采用合理战术，让自己的潜力得到最大发挥。

2.2.3 把握节奏速度

心理上的节奏会影响跑步的节奏，比赛时用习惯的速度跑会起到积极的作用，反之则会起阻碍作用，自己的节奏乱了，对手则得到了有利条件。当自己的节奏和状态被扰乱了，不要惊慌，要做好自我调节。抓住时机先发制人，从心理上让对手感到压力。

2.2.4 观察对手的意志表现

赛前，要对对手做好细微的观察，不能因为对手的某个表情或动作而轻敌。比赛过程中要根据自己的情况进行比赛，不能在情绪和心态上受对手的牵制。

2.2.5 抓住关键时刻

在比赛过程中，要抓住关键时刻。领先跑要有目标和策略，不要轻易被超过去；跟随跑要抓住超越的时机，取得好成绩。总之，要让自己处于主动地位，让对手处于支配地位，对自己和对手的速度要把握好，最后冲刺时要拼尽全力，创造好成绩。

3 结论与建议

3.1 结论

（1）中长跑比赛比的是全方位的能力，所以运动员要积极训练，全方位锻炼自己的心理素质、体能素质，使用合理的战术取得比赛胜利。

（2）有经验的运动员会重视战术的使用，在比赛过程中会根据实际情况改变战术，他们也知道只有知己知彼，才能百战不殆。

3.2 建议

运动员应注重战术的作用，采用适合自己的、正确的战术战胜对手，赢得比赛。比赛不仅需要好的体能，也需要运动员做好主观工作，抓住时机，在比赛中创造佳绩。

参考文献

[1] 王建民.试述战术对中长跑运动员比赛成绩的影响[J].井冈山医专学报，2006（2）：13-15.

[2] 岳新坡，惠振宇，李兴艳.20年来中长跑运动技术与训练理论的创新[J].山东体育学院学报，2006（1）：11-14.