关于儿童服用保健品的Q&A

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Q：保健品真的能帮助孩子增强健康或发育得更好吗？

A：吃营养品并不能保证孩子健康，均衡的饮食、适当的运动及规律的作息，才是健康之本。平时如果孩子六大类食物均衡摄取，也经常变换食物种类，身高与体重都有持续的成长，可以不需额外吃营养品。

不过，营养品虽不是万灵丹，但的确可以“补充”不足的营养。像因感冒或肠胃道不适导致胃口不佳，食物摄取量减少时，可以酌量补充维生素及矿物质。要注意的是，婴幼儿的肠胃道及器官发展还不稳定，如需补充，也要至少一岁以上比较合适。

在营养已经足够的情况下，很多营养品并无法发挥宣称的效果。

Q：营养品怎么吃才能避免副作用？

A：大体来说，市售营养品属于“食品”，只要不过量，通常对身体不会造成伤害。但是若要服用，可参考以下四个原则，以避免副作用。

服用有科学实证的营养品。就是有较久的科学实证支持，在市面上贩售也比较久的，比较不会出问题。但是像蜂胶、葡萄籽等非身体“必需营养”，或民间口耳相传的偏方，尽量不要服用。

咨询专业意见。如果真的不清楚哪些可吃？怎么吃比较合适？可寻求专业营养师的意见。一般药局或有药剂师，但要留意，不是所有穿着白袍的都是药剂师，有些只是产品推销员。

两种以上营养品服用时间须错开。营养素间会有微妙的交互作用，不同营养品至少间隔一小时再服用；还有，同品项营养品不要在同一天服用。例如服用维生素E及鱼油，大部分鱼油已含维生素E，应交错着吃，不要同天服用。

避免过量。不妨依产品指示的用量减量，偶尔忘了吃也没关系。

Q：孩子长不高，吃钙有帮助吗？

A：人体中99%的钙质存在于骨骼与牙齿内，是骨骼及牙齿成长的必需营养素。但是孩子长不高，不一定是缺乏钙，遗传、睡眠状况、运动量、情绪及压力都可能影响。

如果孩子一天可以喝两杯牛奶（500cc），通常不会缺乏钙质，不喝牛奶的小朋友，可以给他酸乳酪及带骨的小鱼干当零食。天然食物中鱼类（连骨进食）、蛋类、深绿色蔬菜、豆腐及传统豆花等，也都有钙质。若要让孩子吃钙片，一定要注意分量。人体内的钙与磷、钙与镁须维持一定比例，过量的钙造成“钙磷比”“钙镁比”失衡，反而让骨骼合成效果差，带来反效果。

Q：无论是胀气、便秘还是拉肚子，都有人建议给孩子吃乳酸菌，乳酸菌真的那么神奇吗？

A：乳酸菌就是好菌，近年医学界研究证明乳酸菌能够调整小肠内菌落组成，抑制害菌，增进消化道防御能力，的确有助于改善腹泻、便秘等问题。但要注意，活的乳酸菌才是好菌。

Q：吃鱼油真的会让孩子更聪明吗？

A：鱼油主要的成分是EPA和DHA的多元不饱和脂肪酸，存在于鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等深海鱼类中。

鱼油的确有助于保持脑神经健康发展，但相关研究发现，有70%的脑神经在胎儿及婴儿时期就已经发展完成。可喜的是，近年的研究证明，脑细胞有再生的功能，鱼油仍可发挥功效。

市售鱼油的单位量通常很高，除非有特殊需求，否则并不赞成小学以下的孩子直接服用鱼油。

但是吃鱼也有学问。鱼油中的不饱和脂肪酸易氧化，市售鱼油通常会添加维生素E抗氧化。常常吃深海鱼的小朋友，建议要适量补充维生素E及C。