冬天广场舞得这样跳

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广场舞是近几年流行起来的现代舞，因多在广场聚集而得名，以集体舞为主要表演形式，以娱乐身心为主要目的，同时又起到健身作用。由于深受广大人民群众的喜爱，特别是缺乏娱乐的中老年人。冬天虽然天气寒冷，但也不乏有好的天气，在空气质量良好，阳光明媚，无风的日子里，大家聚集在一起进行广场舞运动，也是陶冶情操的一种运动。

目前广场舞种类众多，其创作和形式融入很多健身的元素，其中有很多动作来自于健美操和体操动作，相对传统舞蹈动作节奏感较快，表演艺术形式上非常灵活，其主要作用是增强心肺功能，缓解紧张情绪和消除心理压力，改善记忆力，降低血脂，健美和塑身的作用。跳广场舞虽好，为了保证安全，尤其在寒冷的冬天需要注意这些事项。

1、根据身体状况选择舞蹈 冬天天气寒冷，尤其是高血压和冠心病的老年人，其血管脆性增加，因此要弄清自己的身体状况，最好测量一下血压和脉搏，根据自己的身体状况选择适合的舞蹈。

2、跳广场舞之前进行热身运动 运动前的热身是很有必要的，冬天人体的肌肉、关节组织活动性低，韧带的弹性及伸展性明显降低，因此在跳广场舞之前做好热身运动，做到身体微微出汗，同时要简单活动下膝关节、手关节，扭扭腰，这样可以避免突然运动造成拉伤或者运动损伤。

3、运动强度的控制 广场舞是一种有氧健身运动，其运动强度一定要进行自我监测和控制，一般在跳舞过程中，以舞者能维持正常交谈、微微出汗为宜。第二天早起时无疲劳和不适，切忌不可以大汗淋漓，这样冬天不仅增加感冒的风险，还有可能诱发心脑血管意外。

4、把握跳广场舞的时间 冬天选择天气较好，空气流通的环境进行跳广场舞锻炼，其时间选择在饭后1小时，每次不要超过1小时，切忌不要早晨空腹以及晚上睡前两小时进行广场舞锻炼。

5、广场舞的服饰和鞋子 穿宽松点、吸汗的棉服就可以，跳舞方便，棉服的薄厚依个人和天气而定；鞋子为鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。切忌不要穿硬底鞋、拖鞋和紧身裤，硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织，紧身衣不利于四肢气血通畅。

摘自《今晚经济周报》