我的慢性病保养

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我有30年的2型糖尿病史和近十年的冠脉搭桥史。但现在精神饱满，行走轻快自如，说话声音洪亮，满口牙齿全是原装。体重指数：22/23。知情者说我会保养，不知情者说我健康。

其实，目前的这个结果，是我走了很长一段弯路并付出很大代价才取得的。在确诊糖尿病后，由于对保健知识的无知或片面理解，为了尽快治好病，限食、运动、用各种偏方秘方，但是事与愿违，高血糖控制不住，还多次发生低血糖。在一次大运动量时，诱发了急性心梗。由于对保养方法无知而瞎折腾。目前的结果是长时间学习保健知识，结合自身的病情加以运用，才逐渐摸索出符合自身的保养方法而获得的。

第一、坚持在正规医院看病治疗。慢性病是终身性疾病，尤其是糖尿病，血糖如果控制不好，从头到脚都可能引起并发症。不要有病乱投医，不轻信听起来头头是道的偏方、秘方。否则会造成病情失控而恶化，甚至付出代价。

第二、慢性病是终身性疾病，目前的唯一办法，是控制好病情，使其稳定下来，不发展或减缓发展。医院的病人那么多，医生没有那么多的时间给一个病人详细讲解保健知识，故不能把自己完全交给医生，要自己多学保养知识，运用保养知识。医生治疗和自己日常保养结合起来，且自我保养比重更大些，自我管理好自己的疾病，如此方为正道。

第三、冠心病既然是由糖尿病引起的并发症，在日常保养中，我把控制好血糖放在第一位，使血糖稳定，心脏、大小血管就得到了保护。如何控制好血糖？在用药的同时，一定要控制好每餐的饮食，因为饮食是血糖的主要来源。饮食和糖尿病就是这样的关系。饮食不注意，用多少药也没用。吃什么、怎么吃才科学合理，要细到每一个环节，才能有效的控制好血糖。所以要做到重一功之益，慎一过之害。经过摸索实践，我把每日三餐主食的总量大体分成六份，即一日六餐。早餐那一份少一些，因为专家多次说过，上午的血糖较难于控制。医生给我确定胰岛素用量时，早餐前用12个单位，晚餐前用10个单位，我想也是这个道理。早餐均由我自己准备，主食选用升糖指数低、膳食纤维多的荞麦制品或全麦食品。蔬菜中少量煮熟的南瓜、胡萝卜及黑芝麻粉、西红柿一个必吃。另外还有一份多品种的凉拌菜。中晚餐和家人同用。每日上午十点、下午四点、晚上十点为加餐时间。由于长时间坚持，这三个时间一到都有饥饿感。加餐的内容为每次一包三片装的全粮食品。每日六餐的吃法减少了血糖对胰岛素的需求，又避免了低血糖的发生，达到了少量多餐、日夜平安的目的。这在每个季度一次的全套生化指标检验中得到了证实，结果全在正常范围内。另一个证明是十多年前，医生给确定的胰岛素用量至今未变，也说明血糖是稳定的。

第四、保健知识告诉我，适量的有氧运动可刺激身体组织对胰岛素的敏感性。经过实践，找到了适合自己又能长期坚持的有氧运动――走路。三餐正餐后，休息40到50分钟，就到户外。以每分钟120步的速度走30分钟，使身体微微出汗，促进了血液循环，这也等于给大小血管做了一次保健操。多年的坚持已成为习惯，左邻右舍都说我是走路达人。至于说运动可增强身体组织对胰岛素的敏感性，这看不到摸不着，反正餐后血糖正常，有效果是真格的。顺便说一句，这样的饮食方式和运动习惯，解决了我长期的顽固性便秘难题，不药而愈，真是意外，这对冠心病也是一种保养，因为便秘是引起心梗的因素之一。真是幸哉！幸哉！

第五、如何控制好自己的情绪，培养健康的阳光心态很重要。具体的保健方法再好，也可能被一时的短暂的坏情绪冲垮，致使前功尽弃。如何培养自己阳光的心态，别无他法，只有多读书、多思考、多观察。读书除文字可以滋养心灵外，还能悟出一些认识客观世界的道理。比如，世界是不完美的，只有相对的完美。世间也没有绝对的公平，只有大范围的公平。世上没有的东西，偏要去追求，到头来就会处处不满足，时时抱怨，痛苦的是自己，还会形成人际间气场的压抑。自己不愉快，别人也不舒服。所以不要钻牛角尖，不要一条道走到黑。否则就会形成自伤而不自知。所以在生活中多读书、多思考也能悟出一些道理，使人的心情豁然开朗。比如说“棉被效应”就是如此。北方冬天，晚上睡觉会感觉被窝很凉，钻进被窝后把自己身上的温度传递给棉被，反过来棉被会温暖你一夜。这就是爱出者爱返。生活中很多的不愉快，如果都能照“棉被效应”去处理，我想人际关系定会和谐。多观察，向日葵就是我们学习的榜样，不论刮风下雨，电闪雷鸣，向日葵永远面向阳光，把阴影甩在身后。宁可身累，也不要心累，跳出自设的心理牢笼，把不健康的心理造成的心理成本支出降到最低。心情愉快了，心里阳光了，体内环境就和谐了。使有形的保健方法和无形的阳光心理相结合对慢性病进行保养，我想会保持和扩大健康第一这笔宝贵财富的。