漫议太极拳易淆词汇(下)

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许多的拳友对太极拳当中的一些术语不甚了解，有的甚至混淆。本文旨在列举一些易混淆词汇加以说明。为了更直观的区分理解，以练拳方法为原则，相关词汇分别归类到静态技术类和动态技术类两个方面，上期介绍了静态技术词汇：1 松腰、松胯；2 松紧、松静；3 圆档、尖档、敞档；4 劲、力；5 中心、重心。本期继续介绍动态技术（有形有法）词汇：1 扣脚、摆脚；2 蹬地、撵地；3 翻身、回身、转身；4 外旋、内旋；5 泛臀、溜臀。

1 扣脚、摆脚：传统杨氏太极拳与普及推广太极拳其中最主要的区别就是重心转换方式的不同，传统杨氏太极拳是“实转”（以脚跟为轴），普及推广太极拳是“虚转”（重心后移在转）。在虚实转换的下肢动作里，脚掌的运动方式包含了扣脚和摆脚，传统杨氏太极拳“左搂膝拗步接右搂膝拗步”中，重心转换，先以左脚脚跟为轴，前脚掌外摆45°到60°，重心移至左脚……。“摆脚”是实现太极拳虚实转换的不可或缺的步骤，其脚掌沿着脚外延运动称为“摆脚”。在做“单鞭接提手上势”中，以左脚脚跟为轴，松沉腰胯左脚脚尖内扣15。，重心移至左脚，右脚往右前方迈步……。“扣脚”则是前脚掌沿着脚弓内侧运动称为“扣脚”。分析“扣”“摆”有助于提高我们太极拳的效度与准度。

2 蹬地、撵地：拳论云：“前进之中必有后蹬”。在太极拳练习中，是否“蹬”直接影响到练习太极拳的整体感觉。“行气如九曲珠，无微不到”，在做“左搂膝拗步动作完成过程中必须要靠右脚的前脚掌蹬地来完成动作，“蹬地”不仅是完成动作的需要，更符合太极拳的技理技法。“撵地”的目的就是为了“坐腿沉髋”，使得在衔接下一个动作时候身体稳定，形成一个无形的基座。如24式太极拳“双峰贯耳接转身分手蹬脚”，其过程当中包含了“扣脚”与“撵地”两个技术环节。

3 翻身、回身、转身：传统杨氏太极拳里有“翻身撇身捶”、“转身蹬脚”、“回身蹬脚”等几个有关这三个词汇的说法。“转身”顾名思义就是身体转动；“回身”是重心的平移带动上体躯干的移动，并不需要转动；“翻身”就是综合了“回身”与“转身”两个过程。其是包含与被包含关系。

4 外旋、内旋：对于“外旋”与“内旋”，本文是针对上肢动作的手法来说。当大拇指外侧沿着掌心方向运动称为“内旋”，当大拇指外侧沿着掌背方向运动称为“外旋”。拳的内、外旋也是如此区分。由于太极拳讲究处处有螺旋，而“内旋”与“外旋”又是螺旋的两种形式，所以分清“内、外旋”之后在有法度的练习更有利于提升自身内劲。

5 泛臀、溜臀：臀部在习练太极拳当中容易出现“溜臀”、“荡臀”、“凸臀”等几种错误，“溜臀”顾名思义就是臀部像滑板一样溜出去，“荡臀”是臀部像坐在秋千上一样，来回晃荡。“凸臀”是臀部没有“敛臀”导致身体前俯，立身不中正。而我们练习太极拳时候需要“泛臀”，就是说在圆档前提之下，感觉臀部受力不是局限在某一个点上，而是要“泛”出去，辐射到臀部的每一个点上且受力均匀、安舒。这样才能“立身中心，顶头悬”。