关于篮球运动膝关节损伤的分析与预防措施

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摘要：篮球作为中国开展最为普及的体育运动，在大众健身和学校体育中占有重要的地位。但是，由于篮球运动的特点必然造成一定的运动损伤，尤其是反复的急转急停导致的膝关节损伤成为了很多篮球爱好者最为头疼的问题，也是很多学生不愿意参与篮球运动的主要理由。因此，文章对篮球运动中膝关节损伤的原因进行分析研究，提出针对性的预防措施，以有效保护练习者的膝盖，促进篮球运动安全顺利的开展。

关键词：篮球 膝关节 运动损伤 预防措施

中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：1004-5643（2013）05-0092-03

前言

现代篮球运动是一项竞争激烈、对抗性很强的运动，包括跑跳投多种能力的综合型同场对抗运动项目，呈现出高速度、高空间和高时间趋势发展。运动员要需要长时间、大强度、频繁的使用膝关节做急起、急停、变向、转身、跳跃等技术动作，这很容易导致膝关节运动损伤。篮球是运动损伤发病率最高的运动项目，其中膝关节损伤是经常见的。加强膝关节的锻炼，对膝关节进行有效的保护，减少膝关节损伤是十分必要的。此外，由于膝关节结构复杂，一旦受到损伤，其结果非常严重，且恢复较慢，甚至无法完全恢复。膝关节的损伤会造成运动功能障碍，即使是关节中很小的一个结构受到损伤，都会影响到整个关节肌肉工作能力和动作质量。轻者影响到比赛和训练，重者甚至以后的生活都会有影响。因此，对篮球膝关节损伤机制及预防措施的研究具有十分重要的意义。

1.膝关节损伤的危害

由于篮球运动本身的特点，如滑步防守、急停、突破时，膝关节都处于半蹲位，完成动作时的变速变向、急停、转身等不断的变换，使膝关节负担量急剧增大。因此，篮球是运动损伤发病率最高的运动项目，发病率占据了35.7%，而其中膝关节损伤占据了19%。

然而，膝关节是人体最大的、结构最复杂的关节，连接着股骨和胫骨两大长骨，是下肢最重要的关节之一，任何走跑跳投运动项目都离不开膝关节参与。膝关节损伤会造成运动功能障碍，不但影响我们正常的日常行为生活，而且还影响我们正常的体育锻炼，使我们不能够参与到一切体育运动活动中去。膝关节严重损伤会使得运动员不能参加正常的篮球训练和比赛，影响运动员技战术的发挥，阻碍运动员运动水平的提高，缩短运动寿命，甚至影响退役后的工作和日常生活。

2.膝关节损伤的原因

2.1膝关节损伤的力学原因

首先，篮球运动本身的特点，使得篮球运动员的滑步防守、急停、运球中的体前变向、突破防守等动作都要求膝关节处于半蹲位130-135°角的位置上发力。这些练习都是使膝关节接连不断的屈伸，频繁的半蹲或深蹲的动作，这就使骸、股关节面之间接触范围及骸骨软骨面承受的压力最大，关节面之间反复撞击、挤压与摩擦，长期作用下会使软骨细胞被挤压变性或坏死，失去正常代谢机能，从而导致这部分软骨软化、破坏。

其次，由于篮球比赛中队员间长时间处于跑动中，频繁的急性起跳投篮，连续的起跳抢篮板，在落地时膝关节连续不断的承受着身体的重量，半月板处于挤压状态，长期作用下会使半月板受损增加，失去正常的功能，最后积劳成疾导致膝关节损伤。

最后，篮球运动转身、假动作吸引、摆脱技术，需要膝关节不断进行旋转，角度的不停改变，提高了膝关节周围的肌肉韧带拉伤的几率。

2.2准备活动不充分

准备活动的目的是使人体从安静状态逐渐过渡到运动状态，其生理作用是克服机体的惰性，以提高神经系统的兴奋性和各器官系统机能水平，为正式活动打好基础。然而在课余活动中，由于活动方式比较随意，大多数学生在完全不做准备活动或准备活动不充分的情况下，就投入到高强度的篮球活动中去，此时膝关节温度低，灵活性差，关节周围的肌肉韧带僵硬，适应性差，从而造成膝关节损伤。其次在准备活动不充分的情况下进行篮球运动，肌肉的黏滞性大，动作僵硬，肌肉及其两侧副韧带易被拉伤，导致膝关节发生损伤。

2.3篮球场地的不合理

球场地面的硬度过大，学生在挑起落地的过程中缓冲度不够，如混凝土场地由于坚硬，弹性差，缓冲作用小，造成对膝关节的直接作用力大，损伤率高；场地太过于光滑，会导致学生在滑步防守或运球突破时，容易滑倒导致膝盖发生磕地的现象或者导致膝关节内外侧副韧带拉伤；场地不平坦，在跳起抢篮板球时，或在跃起抢断球的过程中，或在盖帽腾起的一瞬间，身体向球冲出，由于场地的不平坦造成落地不稳，易造成重心腿膝关节负担超一侧韧带的支撑能力导致伤害事故，易发生膝关节韧带拉伤的现象。这些因素都会增加学生在篮球运动中膝关节损伤的概率。

2.4技术动作不规范、不合理

篮球运动受到人们的喜爱，不受地域和肤色的影响，主要在于它球场多变的形式以及运动员漂亮的技术动作。但正是由于篮球种类繁多而且有很多结构复杂的技术动作，再加上场上瞬息万变的局势和对手动作的制约。一旦出现不合理或者错误的动作，违背了人体解剖结构和运动生物力学规律就会造成反关节活动，致使韧带被动不足，而发生扭伤或拉伤。例如，在做急停的时候，两脚呈“外八字”落地，小腿就处在外旋的姿势，此时，如果两膝内收，内侧副韧带就会被动拉紧，如果超过韧带承受范围，内侧副韧带或者外侧的半月板都会很容易受到损伤。

2.5运动量安排的不合理，缺乏自我保护能力

训练或比赛过程中，运动员都要运用膝盖反复的做启动和急停等一些基本的动作，强烈对抗时的半蹲动作以及抢篮板和封盖时的连续跳跃动作，都会对膝关节造成很大程度的损伤。或者是在训练过程中，给膝关节安排很大负荷的练习项目，如半蹲杠铃、负重深蹲跳等，造成髌骨下端肌腱组织长时间处在超负荷下处在疲劳的工作状态，不注意运动负荷量的安排，最后积劳成疾导致膝关节损伤，例如髌骨劳损。过大的运动强度和运动量，会不断地增加膝关节局部负担，当持久运动出现动作反映迟钝时，应停止运动，预防因动作不协调而受伤。同时由于运动员缺乏自我保护意识，运动员身体平衡的自我感觉和自控能力比较差，使得膝关节容易损伤。