春天,家长们的“长高作业”
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3～5月是孩子的生长加速期，家长有没有本事，让他一个月长1厘米？
复旦大学儿科医院教授 时毓民
春季是万物生长的季节，对小儿来说是“黄金生长期”。在一年四季中生长最快的是3-5月，5月份一个月内平均可达到长高7.3毫米，而10-12月是生长最慢的时期，每月小于5毫米。
虽然人的身高约60%取决于父母的遗传，然而40%仍然与运动、营养、睡眠、情绪等诸多后天因素有关。所以在春季，家长们要做的“长高作业”太多了
。
预习：打基础
家长要掌握小儿身高增长的规律，以判断自家孩子在每一个成长阶段身高增长是否正常。一般宝宝出生时平均身高约为50厘米；出生第一年内的身高增长速度最快，平均约增长20～25厘米；1～3岁平均每年约增长8～10厘米，至1岁时身高约为75厘米，2岁时约为85厘米，3岁时约为95厘米；3岁后增长速度逐渐递减，每年约增长5～7厘米；青春期男孩子可长20～30厘米，女孩子长15～25厘米；青春期后身高增长逐渐减缓至停止。
体育：最重要
运动是后天长高最重要的因素，有调查表明坚持运动组比不运动组平均多增长5～7厘米。帮助孩子增高的主要是伸展运动，如跳起摸高、伸腰、早操、引体向上等，可以伸展躯体，牵伸肌肉、韧带。跳跃运动包括跳绳、蛙跳、跑步、爬山、上下楼梯等，可以刺激下肢骨增长。此外，全身运动包括球类、游泳、舞蹈等，可以助长上下肢及脊柱的增长。
注意要避免过分使用四肢肌肉或者抬重物、给腿部造成很大压力的运动，这种运动会阻碍骺板的血液供应，如举重、马拉松、某些体操运动、摔跤等，均不适合儿童。总之，运动要适量，每天需半小时，并持之以恒。
特别推荐 篮球运动
春暖花开、气温适宜，此时开始打篮球是助长高的最佳运动。儿童在六七岁时会迎来第一个迅速长高时期，建议身体壮实的孩子在这个时候开始学打篮球，并坚持下去。数据表明，坚持篮球运动的孩子比不打篮球的可高8厘米左右。？
营养：最热心
门诊中，家长们问得最多的就是“吃什么可以让孩子长得更高”。确实，营养因素对身高增长不可忽视。首先，平衡营养、荤素搭配、食物多样化最基础的。对儿童来说，蛋白质是生长发育的最佳"建筑材料"，成人每天约需要蛋白质80克，儿童相对需要更多些。如牛奶，含有丰富的蛋白质和氨基酸，还含有很多钙和磷；鱼也是蛋白质的宝库，磷的含量超过肉类，对人体生长发育很有帮助。
萝卜和胡萝卜富含维生素A和C，是公认的维生素宝库。橙子富含维生素A、B、C和钙。此外，海鲜、海藻、肉类、蛋类、坚果、菌菇也是长高的好食品。此外，菱白、竹笋、青蒜、菠菜等含草酸多的食物，能与食物中的钙结合成不溶性的草酸钙，使食物中的钙不能被人体吸收利用，应注意少吃。含盐含糖量过高的食物，对孩子的生长也不利。
睡眠：最头痛
70%～80%的生长激素是在睡眠中分泌的，在夜间10时左右是分泌高峰。如果孩子经常过晚睡眠，会错过这个分泌高峰。此外，睡眠本身可使大脑神经及肌肉松弛，解除肌体疲劳，促进生长发育。一般2岁内的孩子每天要睡11小时，2～6岁10小时，7岁以后9小时。理论如此，可是家长们都说知易行难，有几个学业繁重的孩子能一晚睡足9小时呢？所以这个问题最难解决。
另外，很多家长没有认识到家庭与社会压力也会影响儿童长高。实际上，心理压力大、长时间处于焦虑状态、缺少关爱的儿童，生长激素分泌水平会降低。所以，家长要努力为孩子营造愉快的环境，发现心理问题的蛛丝马迹要及时沟通，这样有利于消化液的分泌和胃肠蠕动，促进生长激素的分泌。
食疗：最助力
*荠菜肉末粥：取荠菜50克，粳米50克，肉末30克，豆油、盐少许。将荠菜洗羟兴椋肉末用豆油略炒，加入粳米、荠菜，少许盐及水煮粥，食用。春天上市的荠菜，富含蛋白质及十多种氨基酸、葡萄糖、乳糖，肉末富有蛋白质，有增强小儿体质、助长身高的作用。
*萝卜海蛎紫菜汤：取白萝卜1个、海蛎子200克、紫菜50克、葱、姜、盐和少量许。将白萝卜切成小块备用；葱、姜切成丝备用；锅里烧开水，白萝卜稍微过一下水捞出备用；新烧一锅开水，将白萝卜、葱、姜丝一并放入后烧开；再放入海蛎子和紫菜，再次烧开后放入盐即可。海蛎子含锌较丰富且特别鲜，白萝卜、紫菜也都含有丰富的钙，有助长高。
*黑白红豆点心：取白豌豆、红豆、黑豆各50克，红枣10枚，红糖、蜂蜜少许。将豆和红枣分别用水泡一晚上，待舒展后放入水中煮熟；在锅里放少许水，放入红糖煮开；将煮熟的豆和红枣放入红糖水中煮10分钟，待红糖水快收干时关火；将上述食材放凉后，再加入适量的蜂蜜浸泡半小时，即可食用。按照中医的理论，春天要多食甘，少食酸，而且白豌豆、红豆和黑豆含有丰富的钙和许多微量元素，非常适合孩子生长发育。
*太子参麦冬杞子小米粥：取太子参15克，枸杞子12克、麦冬12克、小米50克。太子参、麦冬加水煮30分钟，去渣取汁，加枸杞子及小米煮粥，早晚各吃一次。太子参补气，可提高免疫力；麦冬养阴补肾，杞子补肝肾，小米养胃。此粥适用生长发育落后的小儿。
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特别提醒
1，目前市场上各类增高保健品层出不穷，还有不少增高器和增高鞋，其实作用甚微，家长不要随意购买。
2，有些家长想给个子矮小的孩子使用生长激素，但是使用生长激素是有严格指针的，使用不当会产生一系列副作用，所以一定要在专科医生指导下应用。