耐久跑教学“七重视”
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摘 要：要使耐久跑课堂上出成效并不是一件容易的事。作为体育教师必须要重视以下七个方面的教学：（1）重视摆臂练习;（2）重视呼吸方法的练习;（3）重视体力即速度的合理控制与分配练习;（4）重视良好“跑风”的形成;（5）重视对后进生的关注与帮扶;（6）重视对见习生练习内容的安排;（7）重视耐久跑练习方式的多样性、竞争性、趣味性。
关键词：耐久跑;800米; 1000米
中图分类号：G807.3 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2016.01.010
随着《国家学生体质健康标准》把800米和1000米列为必测项目和越来越多地区把800米和1000米项目列为中考体育必考项目，使得800米和1000米得以强势回归体育课堂。作为耐久跑项目的800米和1000米，对学生的身心健康具有很大的教育价值，通过耐久跑的教学与练习一方面可以非常有效地提高学生的心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉系统的机能;另一方面可以磨练学生坚毅的意志品质，这是很多体育教材无法与耐久跑相比拟之处。但是由于耐久跑教材的枯燥乏味性，学生对耐久跑练习易产生抵触情绪[1];此外，由于耐久跑属于体能主导类运动项目，教师和学生都对耐久跑的各项技术缺乏足够重视与练习，因此，要在耐久跑课堂上出成效并不是一件容易的事。作为体育教师必须要重视以下七个方面的教学：
1 重视摆臂练习
摆臂是耐久跑技术的重要组成部分，摆臂动作越规范越能提高耐久跑技术运动的经济性和实效性。正确的摆臂技术要形成动力定型，则需要长期练习。对学生进行摆臂练习主要手段有原地摆臂辅练习和在跑步中进行摆臂练习。原地摆臂练习有两种练习方式：一种前后站立单纯性摆臂练习，可采用一拍几动的方式进行练习，如1拍5动，拍与拍之间要有相应停顿时间间隔给予学生自我检查和老师检查学生摆臂动作幅度是否到位的机会，老师要对学生的摆臂练习情况作讲评和纠正所发现的错误动作;另一种是原地前后站单脚支撑做摆臂摆腿练习，这一练习更贴近真实跑步的动作，更具有实效性，同样采取一拍几动的方式进行练习。学生在跑步中进行摆臂练习时，体育教师则需注重个别指导，在学生练习中观察每一位学生的摆臂动作，对于跑步中摆臂不规范的学生要及时做出评价，及时反馈给学生，帮助学生及时纠正自身错误的摆臂动作，从而提高学生练习的质量。
2 重视呼吸方法的练习
呼吸方法正确与否对耐久跑成绩影响很大，如果呼吸节奏紊乱，一会使人体氧供应不足，二会使心跳过早加速，加快疲劳的出现。体育教师必须在耐久跑教学的始终都要求学生按正确的呼吸方法进行呼吸练习，把呼吸方法学习作为耐久跑教学的重要教学常规，只要是跑的练习都必须向学生强调呼吸方法。尤其是在热身跑时必须狠抓学生保持安静以练习正确呼吸方法的常规。
3 重视体力即速度的合理控制与分配练习
耐久跑合理的速度分配应是：以某一速度持续跑完800米或1000米而几乎力竭。同一学生在不同耐久跑成绩阶段所采取的匀速跑的速度是不同的;不同耐久跑成绩水平的学生所采取的匀速跑的速度也是不同的。例如一名能跑出3分20秒的女生每圈匀速跑控制的速度应为1分40秒左右;而另一名能跑出3分40秒的女生每圈匀速跑控制的速度应为1分50秒左右。某一学生在测试和考试中不能跑出其应有的成绩主要是由于跑速没有控制好所致。体育教师要提高学生的速度控制能力，首先培养学生的速度感知能力。学生速度的感知能力则是在日常耐久跑练习中反复多次要求学生跑出不同的速度来发展学生的速度感知能力。
4 重视良好“跑风”的形成
跑风即跑步风气是指学生在跑步练习中所表现出来的群体练习热情、主动性和积极性等精神风貌。耐久跑由于存在“极点”现象，在“极点”出现后，如果学生某节课又有厌跑情绪则会出现停下来走路的现象。作为体育教师，必须在耐久跑教学的始终，都需强调“极点”现象克服的方法和绝不允许出现“停下来走路”的现象。耐久跑良好的跑风应该是每个人为了创造更好的个人成绩而奋力向前，不说对自己和他人跑步产生消极情绪的话语和不做对跑步产生消极情绪的行为。为了使各班形成良好的跑步风气，体育教师在耐久跑教学之初及其过程中必须使学生明确创造良好跑风的具体要求，并对教学过程中出现破坏跑风的行为作为教育切入点防微杜渐。例如，某节耐久跑课堂中出现个别学生停下来走路的现象，体育教师在练习结束后，对这种现象进行严厉的批评，并对当事的学生进行惩戒;又如某节耐久跑教学中，个别学生散播产生厌跑负面情绪语言，如，“不要跑那么快”“跑那么快干嘛”“怎么又是跑步，好累呀”“又跑800、1000米，能不能只跑400米”……一旦班上有学生散播这些话语，体育教师必须重视，要即时对这种现象进行严厉的批评教育，并通过教育提高学生对耐久跑教学价值的认识，及时化解这些负面的话语。每节体育课结束之时都要面对所有学生对本节课所存在不良跑风问题进行深入的点评，引导学生形成良好的跑步风气。
5 重视对后进生的关注与帮扶
一个班耐久跑总体成绩好坏的决定因素更多取决于后进生，耐久跑的后进生又分几类，一类是态度后进生;一类是生理后进生;一类是病理后进生。不同类别的后进生关注的着力点和帮扶的方法手段又有所不同。态度后进生主要是由于对耐久跑不感兴趣，对耐久跑教学又有抵触情绪，这类后进生能跑，往往在耐久跑练习中不尽力去跑，从而导致其跑不出应有的成绩，成绩进步较慢练习效果差，这类后进生可称为“伪性”后进生，对待这类后进生体育教师要有足够的耐性，对这类后进生一般不宜采取加跑或罚跑的方式进行惩戒性教育，因为这种方式一般只会恶化师生关系。对这类后进生可通过对其加强耐久跑的认识教育，使其清楚地认识到耐久跑练习对自己身心的教育价值和对其升学考试意义;另一方面体育教师更要钻研教法和学法提高其学练的兴趣，调动其学练积极性。与此同时要与班主任联合起来进行教育将会收到良好的效果。生理后进生，主要是由肥胖、扁平足、呼吸系统、心血管系统机能不强所引起的，对待这类后进生，要给予足够的关注和学习引导，要对他们进行“备小课”，在教学内容安排上做到因材施教，每节课对他们给予适宜的运动负荷，让他们在教师的帮助下不断体验到进步的喜悦，增强他们能学好、跑好的自信心。病理后进生，主要是患有某类疾病而在耐久跑练习出现不适的症状，影响其运动能力的发挥，不能正常完成每节课的教学内容和运动负荷逐渐沦为后进生。对待这类后进生要加强与学生家长的沟通联系，向学生家长及时反馈学生在体育课堂上身体状况，督促学生家长加强对子女身体的照料，消除疾病的困扰。在课堂上对这类后进生给予的负荷量与负荷强度做出更细致的安排。
6 重视对见习生练习内容的安排
耐久跑教学往往运动强度与负荷较大，练习方式较为枯燥，个别学生为了逃避耐久跑练习会谎称身体不舒服而申请见习，这种现象在耐久跑教学中较为常见。如何杜绝此类行为，关键在于体育教师如何对待见习生。在体育课堂中常见申请见习的学生有以下几种情况或借口：脚扭伤、腿部肌肉韧带拉伤、膝盖开放性损伤、女生痛经、肠胃不舒服等等。当有学生申请见习时，要严格把关，经检查确认后方可同意其见习。如果对申请见习的学生把关不严，将会使班级谎报病情的现象蔚然成风，不利于整个班形成良好的跑步风气。同时对见习生的练习内容另作安排，对下肢有损伤的见习生安排他们做仰卧起坐、俯卧撑练习，要让见习生觉得原来申请见习所做的练习或事情并不比跑步轻松，这样便能有效减少学生谎报病情，申请见习现象的出现。
7 重视耐久跑练习方式的多样性、竞争性、趣味性
学生习得各项耐久跑技术之后，在发展耐久跑专项身体素质时，为了克服耐久跑枯燥乏味性，切忌以单一简单重复跑的形式进行反复的教学与练习。而是通过耐久跑练习方式的新颖变换，来消除学生可能产生对单一练习方式的厌烦情绪。如，结合篮球教材、足球教材进行较长时间的以能提高耐久跑成绩的运球速度遵照预定的路线练习;以“撕名牌”游戏这种趣味性极强、负荷量又较大的方式发展耐久跑的专项素质;异质分组进行小组团体耐久跑测试对抗赛，以调动学生的练习积极性和练习热情;以校园定向越野的形式进行耐久跑专项素质的提高练习;以跑为单一教材则可采用追逐跑、定时跑、变速跑、接力跑、障碍跑等方式进行，在跑的距离、跑的练习线路、跑的强度、跑的负荷量灵活地做出变化，做到课课有新意、课课有新招。
参考文献：
[1] 盛昌繁.激发学生体育兴趣的技巧[J].体育教学，2000，（4）：32.
（广州大学松田学院社会体育系，广州 增城511370）