浅谈跳跃类项目运动员的选材与素质训练

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摘要：跳跃类项目一直是我国的优势项目；本人通过多年的系统训练认为一名跳跃类项目运动员成绩的好坏取决于其教练员正确的选材和恰当的素质训练，优秀的选材和得体的素质训练能够造就一名优秀的跳跃项目运动员。

关键词：跳跃类项目；体能；特征；素质训练；运动员选材

前言

我国的跳跃类项目曾经取得过辉煌的成绩，事实证明我们国家在跳跃类项目上还是有潜力可挖的，因此我们应该重视跳跃运动员的选材和专项素质训练，为以后培养高水平的运动员打下坚实的基础。作为一名教练员我们首先要清楚跳跃类项目的运动特点，然后要十分明确一名跳跃类运动员所要具备的体能特征。我们要根据其项目特征来选拔适合发展此项目所应具备体能特征的优秀种子选手，并且配合合理的专项素质训练为我国家的田径跳跃类项目输送后备人才。

1.跳跃类项目特征概述

1.1跳跃项目一般分为远度项目（如跳远、三级跳远）和高度项目（如跳高、撑杆跳高），是人体运用自身能力或借助特殊的器械，通过一定的运动形式，使身体腾越最大的高度或远度的运动项目。

1.2跳跃类项目是动力性工作，混合性练习，既有周期性的助跑阶段，也有非周期性练习如踏跳、腾空、越杆、落地等一系列动作。其共性特征是“助跑快、着地快、起跳快”[1]。

1.3速度素质和爆发性用力的能力是跳跃类项目竞技能力的主导因素，运动员要在很短的时间内以最大限度创造出最大的起跳爆发力，既要有很快的速度又要有很大的力量，并把两者有机地结合起来。因此运动员要具有良好的爆发力量、绝对速度、较好的弹跳性和柔韧性及跳跃技能[2]。

2.跳跃类项目体能特征分析

2.1跳跃类项目形态特征

运动员一般身材修长；在人体成分中，瘦体重较大，脂肪较少；下肢较长，大腿相对较短，小腿较长；一般踝关节围度较小，跟腱较长，跳高尤为突出。踝围较小，跟腱较长，人体肌肉收缩的作用力集中，有利于踝关节的蹬伸。部分项目由于项目的特点（如撑杆跳高），要求运动员指距较长以利于提高握杆点，增加摆动半径，给杆以更大的压力，有利于越过更高高度。上肢和躯干肌肉发达，躯干趋桶形。一般臀纹线高，臀部上翘，臀后骨盆的纵轴短，肌肉用力时发力集中[4]。

2.2跳跃类项目素质特征分析

跳跃的完整技术一般包括：助跑、起跳、腾空（过杆）和落地。但每个项目的运动形式和要求又有所不同，因此对运动素质的要求也存在一定差异。决定远度项目成绩的关键因素是腾起初速度和腾起角，而它们又取决于运动员助跑中获得的水平速度和在起跳中获得的垂直速度，即取决于运动员的速度水平和在高速助跑中快速有力完成起跳的爆发力水平[6]。训练中应主要关注运动员快速助跑向前起跳能力的培养。影响高度项目成绩的因素中垂直速度最为重要，同时弹跳力量对垂直速度的增加至关重要。速度，包括非周期性动作速度和助跑速度也很重要，运动员需要从周期性的助跑动作转变为非周期性的跳跃动作并将水平速度转化为垂直速度。训练中应主要关注运动员快速助跑向上起跳能力的培养。

3.跳跃类项目体能特征分析

跳跃运动包括跳高、撑竿跳高、跳远和三级跳远四个项目，各项的运动形式和要求是不同的，在选材上也各有所侧重。但跳跃运动都以腾越垂直高度或水平距离为目的，同属爆发性用力的灵巧项目，技术结构皆由助跑、起跳、腾空和落地组成，对运动员的速度、快速力量、灵巧性等身体素质都有很高的要求，尤其是对身体形态有着特殊的要求，这些内在联系的“大同小异”，表明跞跃运动员的选材必有共性问题可循。

3.1运动素质

跳跃技术与运动素质密切相关，技术是建立在运动素质基础之上的。良好的运动素质，对掌握跳跃进技术、承受大运动量训练和激烈的比赛、不断提高运动成绩、防止受伤，以及延长运动寿命都有重要意义。特别是绝对速度、弹跳力和快速力量，是跳跃运动员共贩运主要运动素质，是选材的重点指标。

3.2.1弹跳力与快速力量：《大纲》选取立定跳远、立定三级跳远、助跑摸高净跳高度、四步助跑五级跨步跳远和后抛铅球5项测验，它们能反映运动员的弹跳力、快速力量和全身协调性，并与跳跃项目虽然有共同特点，但各个项目的运动形式和要求又有所不同，对运动素质的要求也不尽相同，选材时不仅要重视运动素质的整体发展水平，而且还应考虑不同项目的特点有所侧重，如跳远与三级跳远侧重于立定跳远、立定三级跳远和四步助跑五级跨步跳远，而跳高与撑竿跳高侧重于助跑摸高和后抛铅球等。

3.2心理素质

心理在运动中起着调节、控制和主导的作用，良好的心理素质是体能和技能得以充分发挥的前提条件。跳跃运动因技术复杂，在空中要完成一系列动作，还有起跳板、横杆的制约等，对运动员的心理素质要求特别高。选材时必须重视心理测试与考察，选拔神经系统灵活性高，视一动反应特别快，空间本体感觉好、定向能力强，有强烈进取心的运动员。

4.跳跃类项目素质训练的方法与手段

随着跳跃类项目竞技水平的不断提高，运动员体能训练的内容及方法、手段也不断扩展与更新。主要表现为训练内容更具有专项的特点：围绕直接促进掌握技术和提高专项成绩的身体素质的强化；素质训练内容也尽量和专项动作幅度、用力性质、用力顺序与时机等相似或一致；素质与技术训练相结合；训练内容序列安排更加科学合理等[3]。

4.1速度素质的训练

跳跃类项目表现为在技术动作复杂、协调性要求高、动作结构规范化情况下，要求运动员最大限度地（或接近最大限度）表现出动作速度素质。跳跃运动员的速度主要体现为助跑的速度、起跳时肌肉收缩的动作速度和完成助跑转化起跳瞬间的肌肉收缩速度[4]。因此，训练的主要任务是提高最大速度和动作速度及使二者有机结合的能力。另外，跳跃项目要求运动员必须具备良好的节奏感和协调性，因此也不能忽视上肢力量和技术动作对跑速的影响。

4.1.1发展动作速度

动作速度是指完成单个动作时间的长短，主要由肌纤维类型的组成及其面积、肌肉力量、肌肉组织的兴奋性和运动条件反射的巩固程度等因素所决定的。应注意提高动作速度与掌握和保持正确的技术动作紧密地结合在一起。专门性的动作速度训练与专项比赛动作要求相一致，快速重复各个项目的各种专门练习，发展专项所需部位的肌肉力量。一般可采用徒手或负轻器械的各种专门练习，采用加助力的专门练习。动作速度训练中，练习的持续时间一般不宜过长。

4.2力量素质的训练

4.2.1发展相对力量

跳跃项目是运动员克服自身体重能力的项目，一方面要求运动员具有较大的爆发力量，另一方面还要求运动员体重不能过大，即要求运动员具有良好的相对力量。因此要求跳跃运动员保持较低的体脂水平和对下肢肌肉质量的要求较高。一般采用85%以上的负荷强度，以动员尽可能多的运动单位工作，以减少肌肉功能性的肥大，达到在控制体重增加的前提下增大绝对力量的目的。

参考文献

[1] 俞樟炎.田径运动的特性和项目特征[J].田径，1996（6）：12-17

[2] 编写组.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，1980：288

[3] 田麦久.项群训练理论[M].北京：人民体育出版社，1998：355

[4] 李鸿江.田径[M].北京：高等教育出版社，2008：200-202