从心理学角度改善体育教师的思维定式
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摘 要：本研究从心理学角度，尝试心理定位、心理暗示和心理约定的调适，以改变体育教师的思维定式，找到工作的原动力，寻找工作的乐趣，获得辛勤付出后的成功和幸福感，由身心指导行为，切实提升体育教学质量。
中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2017）06-0006-02
目前在学校体育教师这个群体中，很多体育老师对自己目前所拥有的现状不是很满意，社会对体育教师的各种要求，以及各种外部环境对体育教师内心的影响，使得很多体育教师缺乏成功感的心理预期效应，这种情绪积压久了，会产生一定的负面心理感应，如对本职工作关注度降低，工作的热情锐减等现象。就更不要说致力于提升体育教学质量的考虑了。“当一天和尚，撞一天钟”的心理现象相当普遍。特别是一些青年教师，刚参加工作不久，工作的期望值很高，碰到困难后，就希望能回避困难以找到解决问题的捷径。有些人甚至以一种应付的心理安于现状过日子，为此有很多老师很苦恼，想摆脱这种尴尬的境地，又苦于找不到解决问题的途径和方法，内心很是苦恼。出现以上的各种烦恼，是我们在工作中经常会碰到的一种令人头疼的现象即“工作倦怠”，不同的年龄结构和人生经历，以及不同工作环境，出现工作厌烦情绪的时间是不一样的，表象也不尽相同，但这种情绪却能影响体育教师的工作积极性和工作效率。
如何改善和缓解这种心理现象，提高自己的工作热情，可以尝试运用一些心理自我调适的方法，改善自己对工作的消极态度，以疏导不良情绪对工作的负面影响。
一、给自己一个恰当的心理定位：我想要什么
首先要清楚自己所从事的工作，是“我想要做的”还是“我不得不去做的”。我们经常会看到有些人会废寝忘食地花大量时间去玩电子游戏，而不会去花一些时间去做一些有利于提升自己工作效率的事情。其实对于你的内心来讲，玩电子游戏是你想要做的，而工作是你不得不去做的。两者之间的差别就是：约束与自由、工作与娱乐、效率与欢愉。我们能否也能满怀期盼地、主动地去从事一件事、一个工作、一份职责？心理学家认为自主意识是享受某种体验的关键所在。这也解释了，为什么一些工作狂不容易出现职业倦怠――因为他们能从工作中找到乐趣和希望。
给自己一个适合的心理定位，会帮助一些出现心理倦怠现象的体育教师缓解倦怠情绪，怀着一种欢愉的心情去从事一份工作，是我们进行心理调适的关键。特别是一些青年教师，要明确自己的内心所需、所想，脚踏实地才能更好地仰望星空，明确不积跬步无以至千里的道理，才能从简单繁杂的工作中找到乐趣，找到自己的幸福感。同时学会从工作中发现美，能体验到简单的幸福，才能给工作注入新的活力。如果我们不能给自己一个基础的心理定位，工作就会失去动力，体育教师工作虽然很辛苦，风里来、雨里去，耗用了大量的精力和时间，但是能从繁杂辛苦的工作中找到一些体育教法的小窍门，也会成为我们主动工作的动力。例如，一个小手绢解决了做远撑前滚翻时学生不含胸低头、翻滚不圆滑的困难；一个简单的保护帮助的小手法，解决了学生单杠教学学习中的惧怕心理；一个自制的小教具，帮助学生没有顾虑地完成了支撑跳跃动作；画一条简单的粉笔线，帮助学生认清了起跨点的位置，大家改掉了跳栏的毛病；一个课堂小游戏，让大家沉闷的心情在蓝天下得以释放的同时，也拉进了你和学生彼此的心灵，让你收获体育教学以外的各种为师的感受。其实体育教师在工作中经常碰到的各种困境，也许就是我们在工作中找到自我定位的出发点。在工作中找到自己存在的价值和归属，从工作中体验成功和幸福，才能更准确定位自己的心理预期值，帮助体育教师获取职业幸福感，改善职业倦怠带来的烦恼。
二、给自己一个正面的心理暗示：有付出才能获得芬芳
能有意识地进行自我修炼，提升自我修养，是一个人走向成熟的标志。客观的环境因素都要通过主观的自我调节才能真正起到作用。就像品茶，不光要选好茶，备上好水，还要将茶叶放到千滚万滚的沸水中浸泡，将茶叶的筋骨完全舒展开，才能沁出醉人的茶色，品到清新浓郁的茶汤，少一个环节都不能如愿品到一份好茶。品茶的过程也像我们在体育教学工作中，遇到的每一次困难和挫折一样，如果都能以阳光的心态来应对每一次困境，虽然经历身心磨难，却可以经历风雨后的彩虹。如果把曲折的经历积攒起来，反而会成为我们体育教师的一笔不可多得的宝贵精神财富。
万事都需要付出才有可能获得收获。反复给自己一些正面的预示，明确告诉自己，所有碰到的困难都是成功路上必须要经历的，没有挫折就不会有成功的体验。在教学中，如果我们没有亲身去体验我们所教的每一个教材，教材中的重、难点，易犯错误以及纠正方法也只能是纸上谈兵。如果我们在组织体育活动中，没有碰到过一些棘手问题，我们永远都不会真正熟练掌握，如何组织好一场体育竞赛的流程及应对突发事件的处理方法。这种正面的心理暗示，在教学中也很普遍，小到广播操的教学，教师如果不会完整做一套操下来，只是喊着口号教操，就不会知道在这套操里，哪个拍节需要重点停顿，哪个动作学生需要力度加强。没有教师辛苦的付出，就不会有全校广播操最后展示的视觉震撼。如果你只是停留在听取前人经验介绍基础上进行的体育教学活动，你永远都不可能体会到采用符合学生需求的创新教法，会带给你和学生内心的喜悦有多甜。没有反复的体育教学揣摩，就不会有课后热烈如潮的掌声和学生的欢笑声，没有竭尽全力的拼搏，喷薄如泉的汗水汇集，就不懂得酣睡的香甜。没有辛勤的付出和浇灌，就不可能获得花开的芬芳。
三、给自己一个主观的心理约定：养成良好的职业习惯
心理学有一个有趣的定律――祖母定律，就是祖母要求孩子们在吃甜点之前，先把他们的胡萝卜吃掉。用祖母定律来管理自己的日常生活，建立一套自己对自己的奖励体系，你会发现，逐渐养成一些良好的职业习惯，并不是一件很难的事情。先完成一些自己不喜欢然而又必要的工作，再奖励自己去处理一些自己喜欢去处理的工作。工作要有计划、有重点，工作中有自我约束也有自主自由和效率，更可以拥有愉悦的工作心情。
1.统筹安排工作
就像我们制订体育教学计划一样，既要有学年计划，也要有学期计划，更要有课时计划。体育教学工作要有长远计划，结合大的教学背景完成某些重大举措，更要进行阶段性计划，做好本学期、本单元要完成的工作，还要具体到本月、本周要完成的一些具体事项。工作要有条理，有头绪。例如，青年教师都要有看课任务，开学之初，要了解我这个学期要看完多少节课，主要看谁的课，看几个单元的课，看课的形式是什么，主要是看起始课还是复习课，本学期主要看课的关注点是易犯错误的改进，或是教学组织调队，等等。每完成一个步骤，可以奖励自己看一本心仪的书，或是和学生踢一场足球，或是和同事Pk一下扣篮技术，留一点摆龙门的资本。
2.厘清自己教学的优劣势
厘清自己从事体育教学中的“长板”和“短板”各是什么，在开动脑筋开发自己短板的同时，奖励自己尽兴发挥自己的长板优势，在发挥优势的同时，带动自己的短板一同发展，能把自己的长板优势发挥到极致，也就逐渐形成了自己的教学特色。如某老师善于球类专项教学，就努力钻研，并在教学中解放思想、大胆突破，既尊重传统，又不被传统所束缚，同时，在兼顾专、长项的同时，还要尽力补齐自己的“短板”教学，包括民族体育传统项目以及体操项目等教学基本功。例如，安排完武术单元的教学，可以安排自己认为更有趣的教学内容；在安排球类教学之前，先安排一些耐力项目的教学，这样也许会达到事半功倍的教学效果。
（北京市八一学校 100080）