冬季 保健密钥

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春生夏长，秋收冬藏，这是自然界中各种 生命活动遵循的四季规律，古人讲究 “天人相应”，人体的活动顺应这种自然规律， 就能保障健康。严寒隆冬时节，草木凋零，种子 潜藏在地下，动物有的冬眠，有的换上了厚密的 皮毛，有的贮藏了一冬的食物，都在蓄势待发， 等待春天萌动生机。相应地，保健也讲究“冬 藏”，养精蓄锐，蕴含生气，所以主张避寒保 暖，早睡晚起，饮食温和，减少活动，为来年春 夏的旺盛生长积蓄能量。

慎起居早睡晚起自然醒

冬季日照时间较短，要让宝宝早点睡，协助 阳气内敛，晚点起，避免阳气耗散，这样做能蓄 积体力，为春生夏长储备能量。尽可能让宝宝睡 得足足的，睡到自然醒，睡到太阳晒屁股，让宝 宝身体的阳气与天地阳气的活动一致，正符合 “早卧晚起，必待日光”的中医冬季养生要领。 年龄越小，睡眠时间越长。新生儿每天要 睡20个小时以上，半岁以内的宝宝每天要睡16个小时以上，1～2岁的宝宝每天要睡13个小时 左右。冬季最好安排宝宝睡个午觉，1个小时左 右即可，让宝宝得到适时休养，气血更为充沛。

适寒温 避寒保暖护阳气

冬季严寒，气温偏低，要防止寒邪伤害人体 阳气，宝宝的衣着要保暖，随温度变化及时添减 衣被。北方有暖气，室内比较暖和，宝宝在室内 活动不必穿太多衣服，还要时常开窗通风，以保 持室内空气清新。南方没有暖气，室内比较冷， 可给体弱的宝宝营造一个温暖的小环境，避免 因寒气侵袭而生病。太阳光是温暖的源泉，在中 午温度相对较高、阳光较充足、无风无雪的时 候，要坚持带宝宝到户外活动，不要把宝宝藏在 屋里不出门。 背暖、肚暖、脚暖是最应该重视的。中医认 为，背部是人体阳气汇聚之处，也是风寒邪气最 易侵犯的部位，背部保暖可减少感冒的发生。肚 内为胃肠，如果受凉会使宝宝肚子痛，影响消化 吸收功能，肚子保暖就是保护肠胃功能。脚部 是身体最低处、阴阳经交汇处，神经末梢丰富， 最为敏感，保持脚暖才能避免“寒从脚下起”。1 岁以内的小宝宝囟门未闭，还应注意头部保暖。 （具体保暖办法，请看本期P34）

节动静 活动适中少出汗

宝宝都爱动爱跳，即使是严寒冬季，也难 让他们改变爱动的天性。冬藏不是藏在屋里不 出门，冬季适当的室外活动是必要的，为了适应冬藏，可以安排一些动静结合、强度适中的 活动，如慢跑、跳绳、群体游戏等，或者降低活 动的强度，缩短锻炼的时间，在室内也应避免 剧烈运动，避免宝宝汗流浃背。因为冬天皮肤 紧致，毛孔闭合，如果运动过于激烈，宝宝大汗 淋漓，皮肤毛孔开泄，容易耗散人体的元气，而 冬藏强调“勿泄皮肤”，就是避免出汗过多消耗 元气。 给宝宝安排的活动应该动静结合，玩一会 儿跑跳的游戏，再转换做些安静的活动，如讲故 事、听音乐、画画等。如果要让宝宝游泳，水温 不能过低，而且游泳后要给他洗个温水澡。

调饮食 荤素搭配食温和

冬季是进补的好时节，为了补充能量，抵抗 寒冷，要给宝宝吃一些温性、营养丰富的食物， 如牛羊肉、鸡肉、核桃、栗子、腰果等，但要注 意宝宝的肠胃消化能力，不可过量，不可过于油 腻，还应配合一些当令的蔬菜、水果，如白菜、萝 卜、土豆、红薯、苹果等，荤素搭配，营养均衡。 宝宝吃肉多的时候，可以给他吃些山楂、焦锅巴 等助消食的零食，或橘子、柚子、香橙等助消化 的水果，避免宝宝因食积而生内热。 中医认为“五谷为养，五果为助，五畜为益， 五菜为充”，谷类膳食更适合东方人群，用粳米、 小米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷类煮粥进补， 还可选鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、平鱼、虾等水产 品煲汤进补。人参、鹿茸、蜂王浆等补品不适合 宝宝，不要给他吃这些补品，否则不仅对身体无 益，反而有害。

冬季保健3秘方

吃：牛肚大米粥 牛肚200克，洗净切丁，大米50克，淘净，加水小火煲粥至熟烂，关火加少量食盐调味 即可食用。可助宝宝补虚、健胃。

喝：柚子柠檬姜汁饮 柚子1个，柠檬1/4个，生姜3片，蜂蜜2小匙或砂糖1小匙，加水适量，小火煮开，放凉澄清 饮用。味道酸甜，可助宝宝消食暖胃。

揉：揉按涌泉穴 涌泉穴位于足心凹陷处，用手掌揉按宝宝的足心30次左右，左右替揉按，至足心 微微发热为佳，具有补肾水、降虚火的功效。