好睡眠从早餐开始
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与其把睡不好的原因归结为“鸭梨大”，不如从“吃”上找原因。
春困秋乏夏热冬冷，入秋后，“早上睡不醒，下午没精神，晚上睡不着”的情况，很容易就被归于季节原因。但睡不好，其实和我们摄入的食物有很大关系。中医常说“胃不和，则眠不安”，高质量的睡眠需要最健康的饮食配合。
补好才能睡好？
民间早有秋季贴膘的说法，但许多人吃了一周药膳、补品，口干、舌燥、便秘等症纷纷找上门，还越补越乏。
越补越乏？是因为夏季过食冷饮，导致脾胃功能减弱，因而无法承受突如其来的补品，虚不受补，消化功能更加紊乱，使得身体“乏上加乏”。因此专家建议气虚进补前，要先调理好脾胃。
养脾胃应多吃些绿豆、扁豆、薏米等，使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。接下来的一周，不妨适度吃点健脾和胃的食物：用茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等食物煮粥食用，能收到良好的效果。
另外，睡前吃零食、胀气的食物、辛辣的食物、喝咖啡、过量饮酒等不良睡前饮食习惯都会引发胃部不适，从而导致睡眠不安。
如果你身体各项指数正常，却睡眠质量低下、口干发苦、心烦不安，可以听听养生专家的建议：“饮食有节，起居有常，不妄作劳。”不只一日之计在于晨，一日之眠的关键也在晨。
1.早餐，品质睡眠的第一步
吃早餐可使肠胃的生理时钟开始运作，早晨适合吃软糯、温暖的食物，身体温暖，微循环才会正常。如果吃些含有色胺酸的乳制品及香蕉等，能成为早上醒脑的原料，而它在夜晚也能转变成睡眠荷尔蒙，帮助入睡。
助眠配方：桂圆莲子粥。香甜的桂圆可补血，适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用，养心安神。但感冒患者或有口干舌燥等“上火”症状的人不宜吃桂圆。
2.午餐，少食肥腻
传统认为的“养秋膘”主张食补，对应的是以往食不果腹时，实际上，现代人并不需要进补，反而需要以素为主。午餐需要增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量，缓解秋燥引起的内热。
助眠配方：川贝炖雪梨。润肺佳品，雪梨、冰糖、川贝、蜂蜜等煮着食，助眠效果不错。
3.睡前1小时禁食
睡前进食，会增加肠胃负担，不但会影响入睡，而且容易造成消化不良。如长期睡前进食，肯定有害身体。当然，也不能饿着上床。睡前如感到饥饿，可适当吃点温软的食物，且应在食后休息一会儿再睡觉。
助眠配方：百合冬瓜汤。健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面可以进补营养、强身健体。另外还有鲢鱼头汤，鸭架豆腐汤，枸杞叶豆腐汤等。
吃对这些食物，助眠更提神
咖啡从来不是提神灵药，它虽然能让人打起精神，却会在短时间内影响记忆力。和咖啡相比，下面这些食物才是提神灵药。
初级提神灵药：多喝水，补充维生素。
千万别小瞧水的威力，当你感觉到疲劳的时候，多半是脱水所致。喝水除了能够抗疲劳之外，还能促进人体的新陈代谢，从而预防以及治疗便秘。如果实在对喝白开水无感，不妨加入蜂蜜或者柠檬汁，提神又醒脑。
中级提神灵药：含镁的食物。
镁能调节神经肌肉的兴奋性。在我们感觉到疲倦的时候，适量地补充一些镁可以让能量持续供给，从而达到抗疲劳的功效。所有食物中，坚果、香蕉、菠菜等食物中含有最多的镁，也可以适量摄取动物肌肉和内脏。
高级提神灵药：全谷类食品。
现代人常见脑疲劳，不妨多吃碳水化合物提神。碳水化合物是大脑能量来源，平时多吃地瓜、燕麦片等食物，除了能抗疲劳以外，还能稳定情绪，有利于睡眠。