“晒步热”或影响健康

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晒步数最近在微信朋友圈大热，只要关注微信朋友圈里的“微信运动”，下载一个APP，就可以将走路的数据导入到微信中，和同样关注此公号的朋友来比较步行成绩。不少朋友通过走路或者跑步，每天坚持一万步以上，为的就是在微信圈与其他人一较高下。比起一般的“跑步路线截图+跑步公里数+跑步时间”式发朋友圈，“微信运动”后台有一个名为“占领封面”的比赛，每天步数记录最多的人就会成为当天封面。整个页面的设置分为主页、排行榜和“更多”。

紧跟潮流，不让自己落后

新浪网友“旭日”坦言――

每天工作强度非常大，跑步能减压和锻炼身体。“微信运动”中自己最高纪录达到了“53min，9.5km”的运动量，这种“晒跑”行为，除了证明自己的“运动细胞”之外，有时候为了“上榜”，甚至将自己逼至崩溃边缘，看到自己的排名落后了，即便已经筋疲力竭，也会拼命地去跑，好让自己的“步数”不会在排行榜里“垫底”。

朋友圈是一种另类的监督者

新浪网友“蕾拉小姐”称――

“微信运动”排行榜更加直接地展示了好友圈运动量的高低，无疑是更加有力的“监督”方式。一开始的一个月，会在虚荣心和朋友的互相影响下坚持，但是后来变成了习惯，不经常看微信也会自己坚持。跑起来以后，身体好多了，之前的腰椎问题也缓解了不少。这种另类的“监督”让运动更有劲了。

“晒跑”更多是一种社交行为

新浪网友“蘑菇一朵”说――

从小就是学霸，社交圈狭窄。自从加入“微信运动”后，就以“占领封面”为目标，即使下班后已经很累了，也绝不允许自己跌出前5名。随着越来越多的朋友加入，运动步数跟着也就水涨船高，有时甚至高达3万多步。只要一看到自己高居榜首，不少朋友纷纷会关注点赞，感觉很开心，特别有成就感。如今，自己每次跑步都带手机，方便排名刷新靠前。

只看步数不靠谱

国家国民体质监测中心研究员江崇民表示――

“每天一万步”的目标对于提醒自己进行日常的体育活动是有价值的，但是不宜过分强调。很多计步软件和运动手环监测的是一个人日常的活动状况，有可能他一直坐在办公椅上，只是手在动，计步软件依然会记步数。如果只追求步数，不看运动强度，其实意义并不大。

运动要量力而行

宁夏医科大学总医院骨三科主任医师李亚平认为――

现在的上班族工作压力大，生活节奏快，对于他们来说走路和跑步这种锻炼方式就不错。但是运动一定要量力而行，正常来说，每个人每天要行走一万多步，所以每天走5公里相对来说比较合适。在走路和跑步的同时，或多或少会对膝盖产生一定的冲击力，但是只要跑步姿势合理，运动量不要过大，就可以一定程度上保护膝关节。

“暴走”过多恐伤膝盖

南方医科大学南方医院关节与骨病外科主任史占军教授认为――

单纯的步数并不包含运动强度，运动达到一定的强度、心率达到一定的标准才能达到运动健身的目的。以快步走为例，每天至少要步行40分钟至1个小时才有健身效果，同时人要快步走到身上出汗才能保证运动强度。而对于每天超过两个小时的步行或跑步运动则可能在无形中对膝关节造成磨损，有朋友特别是老年人为了排名甚至“忍痛锻炼”，可能会对膝关节健康造成损害。

掌握好方法，健步走走出健康

武汉总医院骨科主任医师蔡贤华介绍――

健步既能增强对背部肌肉的拉伸，又锻炼了脊柱的灵活性，还能改善因久坐而造成的腰部疼痛。此外，对促进心血管的流通、锻炼心肺功能和加快血液循环等方面也有好处。但如果为了排行榜的步数多少而较劲，并不明智。健步方式要正确，建议大家穿运动鞋，以每分钟120～140步（约每小时5.5～6公里）的速度行走。每天坚持30～60分钟，约3～5公里，即8000到10000步比较合适。如果走得太多，频率过高，可能造成慢性关节损伤，对肌肉、骨骼等也可能产生不良影响。

“晒步”莫要跟风

“晒步”并不意味着真正的健身，相反，如果为了争取排名而盲目运动，或许会对身体带来一些伤害，如膝关节损伤、肌肉拉伤等情况。健身要根据自己的实际情况，选择适合自己的健身运动。一般来说，年轻人可以快步走，中老年人可多散步，减肥人士建议慢跑，在晚饭后休息半小时开始最佳，切忌盲目“晒步”。