关于女性体育健身的几点思考

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[摘 要] 当今时代，越来越多的女性在追求物质生活的同时，也开始愈加重视身体的健康问题，因此，通过体育健身促进女性的健康更显得尤为重要。本文主要从女性健身容易产生的误区、常见的不良习惯、如何科学健身等三个方面进行论述，希望能够为广大热爱健身的女性朋友带来帮助。

[关键词] 女性；体育；健身；误区；科学

【中图分类号】 G807.4 【文献标识码】 A 【文章编号】 1007-4244（2013）07-019-1

现代女性已经不仅仅满足对物质生活的追求，开始更多的追求身体健康和心理健康。体育活动本身具有陶冶个人情操，提高自身修养的作用，而且体育锻炼还可以排忧解闷。现在参加健身运动不仅是很多女性的生活时尚，同时还成为人们健全健身理念的重要标志。笔者作为一名从事健身课程的高校教师，在日常的工作实践中积累了一些经验，还对女性健身这一课题进行过深入思考，接下来将谈几点看法。

一、女性健身容易产生的几个误区

随着社会的发展，人们生活水平的提高，现代女性的健身意识逐渐增强，但由于当前国内健身行业的发展以及健身教练的素质参差不齐，这使得很多喜欢健身的女性走进了健身误区，笔者在这里总结几种常见的误区，供各位读者参考：1.侧重一项锻炼。这是女性健身中最常见的错误之一，有的女性想减腹部脂肪，就拼命练习腹部，其他部位不管。这样不仅减不到腹部脂肪，还有可能因为超强度训练造成腰部受伤。减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动和力量练习来实现脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非练哪减哪。因此，健身一定要注重全面性，科学且循序渐进地训练，这样才能产生良好的效果。2.担心练成“肌肉男”。有的女性担心通过健身练成“肌肉男”，其实这一点倒不必担心。因为女性身体的雄性激素只有男性身体雄性激素的十分之一，所以不会训练得像男性一样肌肉发达，想要长肌肉也是很困难的事。举重、摔跤女运动员的肌肉并非一朝一夕练出来的，合理的器械训练只会使体型更美。3.一味追求骨感美。在以瘦为美的今天，不少女性朋友对“骨感”的追求达到了极致。女性健身如果只追求瘦而忽略其他，对健康的危害非常大。女性身体健康的要素包括力量、耐力、柔韧性、脂肪含量等。肌肉含量偏低会导致骨质疏松，容易运动损伤甚至骨折。4.一味追求运动时间。目前，有不少女性朋友认为，无论塑身还是减肥，运动时间越长越好，其实这是不对的。运动时间过长会透支体能，好身材不是一两天就能练出来的，持之以恒最重要。

二、女性健身常见的不良习惯

在日常生活中，笔者发现一些女性健身学员虽然每天也在锻炼，但是效果却不理想，通过交谈发现，原因是由于个人的不良习惯所造成的。因此，为保证健身成功，笔者提醒广大爱好健身的女性朋友一定要纠正不良习惯。有损女性健身的不良习惯主要有下面三个：1.饭后不运动。许多女性饭后喜欢直接固定在某一处，或聊天或看电视，长时间这样就会造成身体虚胖。笔者建议女性，饭后要多做一些家务劳动，例如：刷刷碗、扫扫地，或者出去散散步。总之，要强迫自己饭后运动15分钟，但不要太剧烈。2.节食减肥。人体每天必须摄入一定的营养和热量，才能维持机体的正常运转，过度节食要不得。笔者认为健身应与食疗相结合，比如：早餐应吃以蛋白质为主的食物和水果；午餐少量摄入碳水化合物如米饭、馒头，尽量吃玉米粥等粗粮；晚餐要清淡，吃新鲜蔬菜和水果，辅之以稀饭。这样科学的摄食，能够为健身提供有力的营养保障。3.惰性十足。惰性十足也是女性健身的不良习惯之一。有些女性比较娇惯，比如上班途中不愿多走路，能坐的车绝不错过；在家经常长时间保持一个姿势看电视或玩电脑。这些显而易见的惰性危害最大，也最容易被女性忽视。笔者建议：能运动就要多运动，这样才能有利于身体健康。

三、女性该如何科学健身

在前面，笔者论述了女性健身容易产生的误区和常见的不良习惯，接下来，将重点讲解女性应如何科学的健身，具体需要注意以下5个方面的内容：1.高频率且低强度的运动很适合女性，由于女性身体素质较男性相比更为柔弱，一旦采用强度大的健身练习容易使得部分肌肉增加，影响女性的体形美观，此外，强度大的健身对女性身体的压力也会更大，这就容易使得肌肉组织、颈椎和腰椎出现不同程度的损伤。2.想要塑造完美的身材，一定需要持之以恒，而且还要进行合理、适量的锻炼，非常关键的是在健身过程中一定要达到有效的运动量，否则达不到健身效果。所谓有效运动量是指由运动强度和运动时间所达到的运动量。刚刚开始运动或长时间没有运动的人，开始的两次运动一定要减轻强度，以免身体机能没有得到充分调整，而对身体造成伤害。3.有氧耐力运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等非常适合女性健身，在训练的过程中，保持适中的运动强度（运动时心率达最大心率的65%为适中强度）。而且，做有氧运动的时间应该每天大于1小时，这样才能产生良好的效果。4.当运动完毕后，切记一定不要立刻大量饮水，否则会对胃肠、心脏和胰脏等部位产生不良影响。如实在口渴难耐想要喝水时，也不要猛灌豪饮，而应小口慢慢饮，这样的饮水方法才对身体的吸收产生帮助。

参考文献：

[1]金洁.西安市碑林区成年女性体育健身的现状调查[J].中国――东盟博览，2013，（03）.

[2]陈萍，张改英.女性健身的风险认知与规避[J].搏击（体育论坛），2009，（04）.

[3]肖林鹏.论全民健身服务体系的概念及其结构[J].西安体育学院学报，2008，（04）.

作者简介：王楷槿（1979-），男，满族，辽宁本溪人，大连大学体育学院讲师，研究方向：体育教育训练学。