无极健身球操对老年人体质健康的实证研究

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摘 要：无极健身球操是一项深受老年人喜欢的运动项目。它结合了传统的无极健身球项目的按摩穴位的特点和有氧操的节奏鲜明的特点，使其同时具有无极健身球和有氧操的功效。经过24周的无极健身球操训练，老年人的身体成分、身体机能以及身体素质的各方面有了不同程度的提高。

关键词：无极健身球；球操；老年人；体质

1.研究背景

人口老龄化的问题成为21世纪全球性的社会问题，中国作为全世界人口最多的国家，中老年人口比例攀升的速度之快，对中国的社会经济的发展带来了巨大的挑战。寿命的延长是老年人口增加的一个重要因素，但是对失能的老年人来说，寿命的延长对自己、家人以及社会来说都变成了负担。如何使寿命的延长真正的有意义，成为真正的健康长寿，是当前社会各个领域关注的重点。

面对老龄化已成为不争事实的现状，最大程度的降低老年人的发生疾病、伤病的概率，延缓老年人失能、失智的速度是缓解老龄化对社会各个方面造成压力的主要措施。国内外已经有各种运动方式对老年人健康状况影响的研究，大量的研究表明各种运动方式的干预对增进老年人的身体健康、心理健康和与社会的融合有着积极的作用。

无极健身球操是在我国传统的体育项目上发展而来的。无极健身球有橡胶球体、橡胶绳和手柄组成，通过不同形式的甩动球体以拍打身体的不同部位和穴位，最终起到了活动和按摩身体的作用。无极健身球操结合了传统的无极健身球的健身原理以及健身操、健美操等项目的韵律动感，使其深受中老年人群的喜欢，尤其是中老年女性。

2.研究对象和研究方法

2.1 研究对象

本研究以无极健身球操对老年女性健康体适能的实证研究为研究对象。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

以“无极健身球操”、“老年人”、“健康体适能”“体育运动”等关键词进行检索，广泛查阅近几年的相关文献，为本文的撰写奠定理论基础。

2.2.2 实验法

①实验对象

上海市浦东新区沪东街道中老年妇女20名。

②实验方案

对受试者进行为期24周，每周两次，每次一个小时的无极健身球操的训练。训练开始前一周进行体质相关指标的前测，在24周的训练的之后的一周内再次进行相同指标的测试。

2.2.3 数理统计法

通过SPSS17.0对收集的实验数据进行配对样本T检验分析，P

3.结果与讨论

3.1 研究结果

3.1.1 无极健身球操对老年女性身体成分的影响

体重指数（BMI，Body Mass Index）是人体肥胖程度与健康评定的一个有效指标，亚洲人群的最佳BMI是在18.5-22.9之间，BMI与体脂率以及各种慢性疾病有着密切的联系。30-70岁的人随着年龄的增长，瘦体重下降达30%，但是体重却不断增加，可见人随着年龄的增长，脂肪含量是不断增加的[1]。从本研究的统计结果看，研究对象在开始进行无极健身球操训练之前和训练之后BMI均高于22.9，因此她们存在着患各种慢性疾病的风险。但是训练后研究对象的BMI有显著性的降低（P

3.1.2无极健身球操对老年女性身体机能的影响

血压是人体心脏机能状况的重要指标之一，一般成年人在安静时血压处于较稳定的状态：肱动脉收缩压为 90～ 140 mgHg，舒张压为 60～ 90 mmHg；收缩压在 141～ 159 mmHg或舒张压在 91～ 94mmHg 为临界高血压。高血压排在老年人的慢性疾病的前列。主要是因为老年时，血管胶原纤维增生，逐渐取代平滑肌与弹性纤维，使血管变硬，管壁的可扩张性减少，于是增加了心脏射血的阻力，使收缩压升高，脉压增加[2]。本研究表明24周的无极健身球操对老年人的血压的改善有者统计学上的显著性差异（P

3.1.3无极健身球操对老年女性身体素质的影响

肌肉力量是人类从事各项活动的基础，与健康有着密切的联系。肌肉力量随着年龄的变化也发生这不断的改变，在过了鼎峰时期30岁之后，便进入了衰退期。在进入老年之后，肌肉力量会发生显著性的退行性变化，与之相关的肌肉功能也随之下降，因此与肌力下降引起的骨质疏松、骨密度下降致使的易摔倒和易骨折等疾病的概率随之提高。大量的研究关注老年人的下肢力量的训练，但是上肢力量在老年的日常生活中也扮演着重要的角色。无极健身球操在训练时比较多的训练到了上肢力量，因此本研究关注了老年人上肢力量的变化。通过数据的分析发现通过24周的无极健身球操训练，研究对象的左右手握力都有所提高，但是只有右手发生了显著性的变化（P

闭眼单脚站立是衡量人体重心稳定能力的重要指标。60岁之后，人体的平衡能力会发生衰退现象[3]。人体的稳定性有赖于器官、神经中枢和骨骼肌的协调，老年人各方面协调能力的下降会引发跌倒的可能性，但是跌倒对老年人的上海是惨重的。本研究的研究结果显示通过无极健身球操的训练，老年人的闭眼单脚站立的能力发生了显著性的提高。究其原因，可能与老年人参加无极健身球操时有时需要通过重心的改变进行左右移动，同时动作中也存在一些转身动作，致使训练的结果是老年人的平衡能力在24周的训练后有了显著性的改变。

柔韧与人体关节活动度、肌肉和韧带的伸展性有着密切联系。柔韧性的下降会对老年人的自理能力方面产生重大的影响，比如：穿衣、系鞋带，梳头发，捡东西等。老年人的柔韧的下降本是机体岁年龄变化发生的正常病变，但是大量研究表明通过科学有效的训练可以改善老年人的柔韧。本研究与前人研究的结果基本相似，柔韧能力有所增加，但是并没有发生显著性的改变，原因可能与训练的时间安排有关，柔韧能力是提高非常慢，但是下降非常快的身体素质，而且需要经常性的训练。而无极健身球操一周开展两次，并不能非常有效的刺激老年人柔韧能力的改变。

4.结论与建议

4.1 无极健身球操对改善老年人的身体成分、身体机能和身体素质的某些方面有着积极的影响。

4.2 无极健身球操对老年人左手握力和柔韧性方面的改善效果不具有显著性差异。

4.3 对无极健身球操的某些动作做出科学有效的修改，以最大程度的达到老年人的健康促进。（作者单位：上海体育学院体育教育训练学院）

参考文献：

[1] Bemben，M G；Massey，B.H；Bemben，D.A；Boileau，R.A；Misner，J.E.Age related patterns in body composition for men aged20-79yr JN：Medicine and science in sports and exercise（Indianapolis，Ind.）[J].27（2），Feb 1995：264-269

[2] 峤啵王人卫等.对上海市中老年妇女体质状况的调查与分析[J].上海体育学院学报，2001，25（5）：36-39

[3] 李素芳，姜智平等.姿态稳定性的定量研究[J].重庆医科大学学报，1998，（23）3：265-267.