中国网民健康状况白皮书

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生命像玩命，九成网民濒临“过劳”，20%网民存在轻生倾向

电脑可以说是上世纪最伟大的发明之一，有了它，人们工作、生活、学习的方式都出现了划时代的改变，随着网络与电脑的普及，人们对于电脑的依赖越来越强，许多人终日在电脑前伏案工作，沉迷于无限沟通的互联网世界。但是它在给人们带来种种方便的同时，也随之带来了烦恼，人们或多或少地担心长期面对电脑会对身体健康产生诸多不良影响。

眼下，美国金融危机的风暴席卷全球，而在国内健康领域，一场比此风暴更具杀伤力的危机正悄然蔓延。

这并非危言耸听，而是近期三九健康网的《中国网民健康白皮书》得出的最新结论。

2008年11月，三九健康网历时一个月，通过近22万名网民的参与调查，公布了2008年度中国网民健康状况白皮书。调查显示，国内网民的心理健康问题与2007年相比增长了20%，呈现继续恶化的走势。此外，有六成网民依赖药物控制情绪或睡眠，超过九成网民濒临“过劳”，而焦虑、抑郁状况更是不断加剧。

据统计，截止2008年6月底，我国网民总数达2.53亿，与去年同期相比增加了9，100万人，网民健康状况，很大程度上反映了我国城市核心人群的健康水平。但这一庞大的特定人群的心理健康状况却一直未受到关注，这也成为此次调查的出发点。

此次调查从网民的疾病、心理、健康意识和生活习惯四个方面展开，以真实有效的调查数据，客观反映出2008年中国网民在健康方面的变化动向。

9 成网民濒临“过劳”

据三九健康网统计，目前，国内网民经常超负荷工作。65.32%的网民每天工作超过8小时，其中27.5%左右的人每天工作10小时以上，28%的网民表示1~2天不上网就感觉不踏实。

因多数网民没有健康上网习惯，经常连续几个小时坐在电脑前，甚至在电脑前就餐，仅有不到两成的网民表示会在连续上网一小时后休息，而八成网民则无法有规律用餐。

调查发现，高达93.83%的中国网民濒临“过劳”，与2007年的73.42%相比骤增20多个百分点。他们表示感到不同程度的不适，而颈椎疼痛、腰肌劳损、近视和眼疾等已经成为威胁网民健康的最主要的病症。但遗憾的是，网民对健康的重视程度依然未改进。调查数据显示，67.20%的网民没有定期体检，还有20%的网民有过轻生意向。

据数据显示，仅有34.76%的网民认为健康是一辈子的事，为健康买保险是十分有必要的；另有三成的人认为自己现在还年轻，保险过几年再说；而30.93%的人甚至认为为健康买保险是完全没有必要的。

6成网民依赖药物

对比2007年，2008年国内网民心理健康问题愈发严重。77.88%的网民坦言遇到过心理问题，半数以上的网民表示受到抑郁、焦虑和失眠等症状的困扰。

调查显示，网民对镇静催眠类药物的依赖性越来越强，其中57.41%的网民需要用药物来控制情绪或睡眠，从2007年的23%增加到34%，其中42.59%的人会经常性的靠药物帮助。

相关数据分析进一步表明，收入越高的人群，对药物依赖性越强。2007年3月7日，卫生部印发的《临床应用指导原则》便明确指出:长期服用镇静催眠药，容易产生耐药性和成瘾性。

透过调查数据，网民心理和生理健康危机开始浮出水面。对此，业内评论家表示，新的数据将为我国健康保健发展提供重要参考，从而进一步推动全民健康事业的普及和进步。

对于广大网民而言，进行健康管理非常重要，服用镇静催眠类药物，需保持高度警惕，尽量避免长期使用。专家建议，网民对自己心理健康等问题， 不妨多向心理专家咨询请教，积极主动维护个人的心理健康，稳定心情，努力接受现实，并适当选择倾诉、旅游等途径来排解压力。

网民健康自助10招

本刊记者在走访有关专家后得出结论，电脑屏幕发出的低频辐射与磁场，会导致7至19种病症，包括头痛、胸痛、流鼻水、眼睛痒、颈背痛、短暂失忆、暴躁及抑郁等。

1.眼疾病

眼睛可以说是人体中最柔弱的器官，在门诊当中时常可以听到患者诉说眼睛疲劳或是头痛。电脑操作是一个视力相当集中的工作，会减少眼内剂和酶的分泌。一般来说，如果人每分钟眨眼少于５次，而且持续时间较长，便会使眼睛干燥、疲劳，出现重影、视力模糊以及头颈疼痛等症状。目前，因为不能科学使用电脑造成的疾病已有多种。眼睛最容易受到侵害，易引起青少年的近视和睫状肌痉挛。经常到眼科就诊的眼肌疲劳病人很多，都是电脑操作人员。

健康自助：1.距显示器要70厘米以上；2.把屏幕亮度调整到适宜；3.工作时，房间的亮度应该和屏幕的亮度相同；4.用电脑1小时后，可做一下眼保健操，站在窗边远眺，多看远方的景物；5.在电脑屏幕前加一个视保屏，以减少屏幕对眼睛的刺激。

2.腕管综合征

由于电脑操作人员长时间从事数据输入、键盘打印，容易出现局部性骨骼肌肉系统的疲劳。部分神经肌肉组织呈紧张状态，会引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱发炎、疼痛，有时可累及腱鞘和肌肉组织，形成腕管综合征。

健康自助：当你发现双手有以下特征时，就需多加注意――单手或双手感觉无力，手指或手掌有麻痹或刺激僵硬感，手腕疼痛，伸展拇指时不自如且有疼痛感等。对于该病的预防，重点应放在营造健康的工作环境和正确操作自我保护方面。如个人座椅要调至适当的高度，使人坐着时有足够的空间伸放腿脚；不要坐或站立太久；坐时背部应挺直并紧靠椅背，而且不要交叉双脚，以免影响血液循环；打字时电脑的键盘应正对着你，如果斜摆在一边，可能会导致手腕过度弯曲紧绷；用活血涂液推拿按摩也是一种很有效的方法。

3.颈椎病

近年来新增的很多年轻的颈椎病病人，其颈椎僵直、肌肉酸痛等症状的产生，基本上都与过度使用电脑有关。

健康自助：1．办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；2．对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准，或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，而后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；3.8小时之外，应多运动，打羽毛球对缓解颈椎很有益处。

4.腰酸背痛

许多人都习惯于长期坐在电脑前面工作或者娱乐。久坐不动，肌肉没有机会伸缩，又压迫神经和血管，不论坐得歪斜或笔直，长时间下来都会腰酸背痛，造成重复性机械运动损伤，严重者可能会引起腰椎病变。

健康自助：1.上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90°，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势；2.必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度；3.电脑的摆放高度要合适，将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上；4.使用电脑每隔一小时应休息5~10分钟，做柔软操或局部按摩。

5.电磁辐射

显示器热度过高，在工作时就会有相当多的电磁辐射，它会使空气发生电离作用，不断产生正电荷（正离子），并不断与空气中的负离子中和，导致负离子含量几乎为零。长期处于正离子过多的环境中，人的血液、体液容易呈酸性，会延缓身体正常的代谢功能，使毒素囤积在体内，出现失眠、免疫力下降，女性还可能出现内分泌紊乱。

一位从事微机操作的少女脸上突然起了红斑，经医生检查，原来是电脑辐射引起的皮肤病。另一位长期从事微机操作的IT人士脸上起了很多青春痘，医生告诉她这是由于电脑屏幕产生的静电吸引了大量悬浮的灰尘，使面部受到刺激引起的。

健康自助：1.勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激，仔细地打扫办公环境，因为正离子会牢牢地吸附在灰尘颗粒上，灰尘越多，则正离子越多，电脑辐射对人体的影响也越大；2.多喝茶，茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质；3.显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面，因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面；4.在电脑桌下摆放一盆植物或水，可以有效地吸收电脑所释放出的电磁波，减少不利影响。

6.电脑忧郁症

长时间接触电脑，不习惯与人沟通，达成妥协和谅解，工作难以展开，进而丧失自信、身心疲惫。

健康自助：1.作好自我心理调整，及时纠正思维定势；2.积极处理好人际关系，尤其与家人和同事的关系；3.多与人沟通，保持乐观向上的心态。

7.电脑躁狂症

致病原因是对电脑过度依赖。每次电脑出现故障后都会出现精神紧张、情绪烦躁、不安，甚至有对电脑“动武”的倾向，如通过用力敲打键盘、鼠标，大骂电脑，摔砸电脑等方式发泄怒火，有的还将不满情绪发泄在家人或同事身上。

健康自助：1.一旦电脑出现故障，立即找他人来维修，自己避免坐在电脑桌前，应当尽快转移视线和注意力，放松心情；2.随时保存工作文档，用移动硬盘将资料备份，这样一旦电脑出现问题，不会受到太大损失，情绪不至于骤然失控；3.不要长时间坐在电脑前工作，每隔一段时间走开喝杯茶或活动活动四肢。

8.过劳

“过劳伤害”也称过度劳累，是一种慢性疲劳综合征。“过劳伤害”是人类健康的大敌，严重的可以引发“过劳死”。近几年，因连续长时间上网“猝死”的事件也频频见诸报端，应该引起网民的高度重视。

健康自助：1.减少上网时间，适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息；2.注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水；3.有心脑血管病史的人士更应该节制上网。

9.熬夜综合征

今年才25岁的小张经常熬夜上网，每天都到一两点钟，第二天老是头晕脑胀，没走几步就累得气喘吁吁，心跳加速，却不知是什么原因，到医院检查，医生告诉她主要是熬夜过度，睡眠时间本来就不够，加上睡眠质量低下，造成白天人困马乏、精神萎靡。同时，长期熬夜还会造成人体神经系统、内分泌系统紊乱，长此以往，还会出现食欲不振、失眠等症状。

很多网民在晚上11点以后饮咖啡，被咖啡因刺激得睡不着又爬起来接着上网，造成整个白天头脑昏沉。

健康自助：1.要有一个规律的作息时间，常言说，早睡早起身体好；2.晚餐可以熬些莲子南瓜枣羹、牛奶冲燕麦、小米粥、桂圆百合汤，都有安神催眠作用，又富有营养，可以一试；3.晚上10点以后不要吃零食、喝浓茶或咖啡。

10.中枢神经失调

如果连续长时间在密闭环境中操作电脑，电脑发出的微波容易引起中枢神经失调，出现头痛、头晕、失眠、厌食、恶心，以及情绪低落、思维迟钝、健忘、容易被激怒、常感疲惫等，女性还可能出现月经不调症状。

健康自助：1.保证电脑桌附近采光充足、通风良好；2.每在电脑前工作1小时就走开休息10分钟；3.操作电脑期间多喝水。