自我按摩增健康

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自我按摩能行气活血，通调营卫，使血液循环加快，皮肤浅层的毛细血管扩张，肌肉放松，关节灵活。按摩后全身温暖舒适，有轻松愉快之感，使人精神振奋，久久行之，对身体健康大有益处。

自我按摩是中医学的养生方法之一，有悠久的历史，东晋医药学家葛洪在其著作《神仙传》云：“彭祖常闭气内息，从旦至中，乃危坐拭目，摩搦身体，舔唇咽唾，服气数十，乃起行言笑。”彭祖是古代著名的长寿老人，文中说他拭目、摩搦身体，已是自我按摩的范畴。南朝医药学家陶弘景编著的《养生延命录》中也说：“摩手令热，以摩面，从上至下，去邪气，令人面有光彩。”此已详尽介绍了自我按摩及其功效。明代著名学者冯时可在其所著的《雨航杂录》中也指出，辛劳的人自我按摩能使血气循经而行不至紊乱，悠闲无事时自我按摩能使气血畅通而不至阻塞。

自我按摩简单易行，不需场地，坐、卧、站均可，天寒时可躺在被窝里做（笔者喜欢仰卧在床上做），以身穿薄棉衣服做最好，做时宜集中精神在按摩的部位上。

做之前可先仰卧床上，全身放松，两眼轻闭，两手轻放身旁，意念集中在脐下小腹，呼气，小腹慢慢向内缩进，呼气完，再慢慢吸气，小腹缓缓涨起后恢复原状，此为1次，做10次。呼吸宜用鼻，呼气时心中默念数字，意念跟随小腹涨缩。仰卧做呼吸容易得气，易产生胀、麻、热感。坐后再对各个部位进行按摩：

头面部 两手合掌搓热，两掌心按前额，向下轻擦至下颌，顺腮部耳前上擦至前额，此为1次，共10次。两手掌心按下颏，向上擦至前额，再顺耳前下擦至下颏，此为1次，共10次。两手食指和中指夹住耳根，上下来回擦10次。两手拇指和食指夹住耳轮，上下来回擦10次。两手拇指按眉后太阳穴，揉10次，反方向再揉10次。两手拇指和食指捏住眉头，一直捏到眉尾，此为1次，共10次。两手食指、中指、无名指指端轻叩眉部10次。两眼睁开，顺时针转动眼珠3次，然后向前平视片刻，再反方向转动3次，向前平视片刻。两手十指指端叩头部20次。

肩颈部 左手掌横放颈部，用四指指腹和掌根拿捏颈部肌肉，一拿一松为1次，共10次，然后用掌横擦颈10次。换手再做同样动作。用右手食指中指指端揉左肩中间的肩井穴10次，然后用左手食指中指揉右肩井穴10次。

手部 右手掌心按左手腕，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀，再沿肩外侧向下擦到左手背，此为1次，共做10次。换手再做同样动作。

胸腹部 右手掌先按在右乳上方，手指向下，稍用力推到左大腿根部，然后，左手从左乳上方推到右大腿根部，此为1次，共10次。右手掌按肚脐，左手掌按右手背，顺时针按揉36次，左手掌按肚脐，右手掌按左手背，再反方向旋转36次。右手掌横按肚，左手掌横按脐下，两手同时横擦36次。两手按腰眼的肾俞穴，上下搓擦36次。可采用侧卧搓擦一边，再侧卧搓另一边。

腿部 两手紧握左大腿根，用力向下擦至足踝，然后回擦到大腿根，此为1次，共10次。换腿再做同样动作10次。左手掌心搓擦右脚心36次，右手掌心搓擦左脚心36次，或两脚心互擦36次。

此自我按摩法简单易学，费时不多，如能早上睡醒及晚上睡前各做一次最佳，如条件不允许，可做一次。此法可自己做，也可让别人帮自己做，但不及自己做的效果好。