浅谈皮划艇运动员训练的疲劳与恢复

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皮划艇运动是运动量较大、竞争激烈的比赛项目,训练的强度、密度较大,在训练中要求运动员机体能够承受尽可能大的运动负荷,使机体适应大强度、高频率的比赛要求。长时期高强度的训练必然带来运动员的生理疲劳,导致训练质量的下降,从而影响运动成绩的提高,因此,皮划艇运动员的训练恢复是教练员和运动员十分关注的问题。

一、皮划艇运动员疲劳产生的主要原因有以下几方面:

1、能量消耗。剧烈运动后,机体内糖元、三磷酸、腺苷、磷酸、肌酸等能源物质大量消耗,在供能上失去平衡,不能及时补偿从而导致人体疲劳产生。

2、代谢产物增多大脑的抑制性保护。运动时大量代谢产物,如乳酸等,在人体中大量积累导致疲劳。巴浦洛夫认为:人体的疲劳,主要是由于大脑皮层保护性抑制作用的结果。皮划艇运动员的训练强度大,特别是水上长距离(24km以上)带有80%-85%强度的训练课中,运动中大量神经冲动传至大脑皮层的相应神经中枢,使之处于长时间的兴奋状态,导致物质代谢的异化过程大于同化过程,当能源消耗一定程度时,便产生大脑皮层的保护性抑制,由于抑制过程的逐渐加深,导致疲劳产生。

3、外界环境的因素。皮划艇为户外运动,不同于室内项目,皮划艇受天气,气候等影响,如有闷热、寒冷、风雨、水域等外界环境影响较大,对运动员的体力、心理、精神状态等产生负面作用,导致疲劳产生。

如果疲劳不能在训练当天得到及时恢复,在持续一段时间的大强度训练后,疲劳状态就会延续并转化为慢性疲劳,引起人体机能的变化,使训练无法正常进行。

二、皮划艇运动训练的恢复与途径

为避免训练中疲劳的出现,首先必须科学地安排训练计划,在训练过程中合理安排好间歇时间,如每组长划间安排五分钟左右的间歇,使长划后有一定时间让机体所欠下的氧债得以恢复;其次,要合理安排大、中、小运动量的节奏比例,同时还要合理掌握好不同的训练手段的刺激程度以及间歇时间,一切训练手段及间歇时间要因人而异。训练结束后,科学地恢复成为运动员的首要任务,只有科学的恢复,消除疲劳,才能保证运动员的身体健康和运动成绩的提高。恢复主要有以下几种途径:

1、神经系统和机能状态、运动器官、能源物质贮备的恢复途径。主要手段有:睡眠、气功、心理恢复,放松练习、音乐疗法、,穴位刺激法等来进行神经系统和机能状态的恢复。运动器官的恢复主要通过肌肉放松练习、肌肉伸展练习等来改善肌肉的血液循环;加速代谢产物的排出,还可通过热水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩、穴位针刺等方法达到良好的恢复。补充营养物质是能源物质贮备的有效途径。使机体的能源物质以及肌糖元的贮备得到恢复,从而促进疲劳的消除和体力的恢复。

2、休息、睡眠和营养是恢复过程的三要素,主要恢复手段有:

训练中,如果教练员实施的计划每天进行大的运动量训练,可能日后产生的疲劳就会逐渐积累起来,因此在每一周安排适当的休息和调整。对日后的训练,完成下一步的计划,防止疲劳的积累有着重要作用。一般在大运动量,二天或三天必须有一个调节的训练课,对运动员身体机能和精神饱满都有重要意义。

运动员经过训练课后会感到身体和精神都会有疲惫感,利用睡眠来调整身心就十分重要。机体在睡眠中,可以使疲劳能够得到理想的恢复。睡眠时大脑皮层兴奋过程减弱,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢相应提高,有利于体内能量的恢复贮备。皮划艇运动员要严格制定休息时间制度,保证睡眠时间每天为8―10小时,如果上下午都安排有训练课,中午要有适当的午睡时间。

为了保证运动员能够有充分的精神和体力进行训练或比赛,营养就十分的关键了。补充训练而消耗的大量能源物质,必须重视膳食中营养素的补充。人体大量消耗能源后,大部分要在膳食中得到良好的补充来满足机体的需要。在各种营养素补充时,必须有合理的比例,对运动员恢复也相当重要。一般都按要求或根据训练课的内容、强度等不同而安排膳食,运动员要有一日三餐的良好习惯,必要时每晚要在九时左右进行一次夜宵。确保不会因训练消耗太多而产生营养不良,每次进餐时不宜吃得过饱,防止过饱进行训练或睡眠,一般要求进餐后一个半小时以后进行运动。

运动员进行训练时,精神和机体都承受着重大负荷,皮划艇运动员腰部负荷尤其大,按摩放松是恢复的手段之一。放松的重点应以腰和两臂为主,放松过程中手法是很关键的,重点以揉捏为主。揉捏的手法应占按摩总时间的60%-75%,其它手法占30%-40%左右。除上述外,较常用的恢复手段还有心理恢复、理疗、穴位针灸、氧离子吸入等。