高考在即,她总担心考不好……

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高考快到，她紧张又担忧

小王是一名高三应届毕业生，平时学习成绩还不错。眼看着马上就要参加高考了，她的心理压力越来越大，担心成绩不好，无法考上重点大学，想抓紧时间复习，但越想抓紧时间复习，越是注意力不能集中。只要有人提到“考试”二字，她就马上出现莫名其妙的担忧和紧张不安，心跳加速，手也会发抖。越是心理压力大，对高考就越没有信心，学习效率大大降低，翻起课本或复习资料，感觉什么都不会了，头脑里一片空白，晚上有时还失眠……

考前适度焦虑“正合适”

小王的表现比较典型，有可能是患了考试焦虑症。考试焦虑是指因为考试压力而引起考生心理状态不稳定。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。他们怀疑自己的能力，忧虑、紧张、不安、失望、行动刻板、记忆力下降，并伴随一系列的生理变化，如血压身高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加，食欲不振，睡眠失常……

考试焦虑是高考或中考学生中比较普遍而突出的现象。心理研究的结果证明，适度的焦虑可以提高应对考试的能力，一点不焦虑的同学反而很容易“大意失荆州”。但是，一旦焦虑过度，则会形成一种抑制作用，导致考试焦虑。如果不及时调整，考试成绩将会受到很大影响。

学生中存在的考试焦虑主要有两种情况：一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑；一种是在学习过程中长期存在学习焦虑，考试前表现得更为强烈。两者都是由考试这一紧张情景直接触发的。判断考试焦虑的关键是焦虑症状是否已经影响到了正常的学习、生活；如果焦虑影响了学习和生活，则认为是考试焦虑，需要处理。

尝试4招，缓解对考试的担心

作为家长、老师、亲戚和朋友，在对待像小王这样的考生时，不能再给其施加压力，而是要力所能及地帮助其减轻压力。考生常用的减压方法有：

1.放松疗法

放松疗法可以调整身心，让人保持头脑冷静，避免胡思乱想，舒缓焦虑的情绪，能让自己在考试中发挥出正常的水平。可以根据个人情况学习掌握以下三种放松疗法：①从上往下，先紧后松。例如，将右手紧握，握得很紧很紧，直到发抖，充分体验这种紧张。然后，慢慢地把自己的手指放开，慢慢地体验这种放松的感觉。是不是会觉得越来越轻松？②想象放松法。想象大海、蓝天、白云、大草原。想象着美好的画面和场景，心情就会从紧张中放松下来。③深呼吸法。深深吸一口气，然后慢慢呼出，要将呼吸过程放得很慢。一般做深呼吸20～30次，就能平息不安的情绪。④快走疗法。当焦虑情绪出现时，放下手中的书，到户外去（可以是球场、花园、街道、马路）快走，心无杂念，两眼看前，全身放松，一般30～40分钟即可，此法往往有意想不到的效果。？

TIPS

考前不要去做难题，考试时先做容易的题。难题、没把握的题，可能会影响考试时的自信心。

2.宣泄倾诉

宣泄倾诉有助于把内在压抑的情绪表达出来，从而缓解焦虑，让考试前和考试中的心情更加平静、不受干扰。具体方法有几下几种：①把话说出来。感到压力过大，内心焦虑无法排解时，不要将其闷在心里，可找好朋友、你信赖的人，或者专业的咨询师，把你的担心、情绪、感受和状况说出来。在宣泄负性情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来有考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，这非常有助于恢复心理平衡。②把它喊出来。找一个空旷的地方，或者没有人的地方，可以大声叫，自己对自己说，我现在紧张，我要克服它！这样大声喊出来，会感觉心情好许多，这就是宣泄的作用。③把自己感受到写下来，这也是一种宣泄和自我倾诉的好方法。

？ 3.自我暗示

不要因为一两次的考试失败而耿耿于怀。考试时，可以通过自我暗示的方式为自己减压：①进入考场后，你可以暗示自己“我能行”“我紧张，别人也一样”“我最棒”等。这种自我对话能让自己放下包袱，减轻紧张感，增强自信。②可以积极暗示自己，该复习的都已经复习了，平时大大小小的各类考试自己也没少参加，何必担心这一次呢？？

TIPS

家长考前“忌语”

考生的焦虑，38%来自家长的压力。家长在考前忌语：“你一定要考上某某大学”“什么事都不要你做，只要你好好学习”“好好复习高考时来个超常发挥”“咱单位某某的孩子就考上了某大学”“考试怎么样呀，有没有把握？”“紧张不紧张？不要紧张，放松点”“你们现在多幸福，我们当年如何艰苦”……

？ 每个人在考试前都或多或少有焦虑的现象，其严重程度与个人的心理承受压力和心态有关。如果不影响正常学习和生活，则不需要处理。如果长期反复发作考试焦虑，且症状严重，就需要医生治疗了。这种情况，只要及时进行心理自疗并配合医生的药物治疗，一般治疗效果比较理想。

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