34条指引教你做健康北京人
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这种针对老百姓个人的健康行为方式指引在国内尚属首次，其不仅仅关注的是身体的健康，更特别提到了心理健康和社会适应。
每周进行至少3次，每次至少30分钟的有氧运动；情绪稳定，不大喜大怒；营养状况良好，保持适宜的体重和腰围……近日，一份拥有34条硬指标的《北京人健康指引》正式出炉，引来无数微博网友转载。究竟什么样的市民才称得上是健康北京人？
据了解，这种针对老百姓个人的健康行为方式指引在国内尚属首次。而事实上，这份《指引》之所以受到如此多网友的关注，是因为其不仅仅关注的是身体的健康，更特别提到了心理健康和社会适应，是否拥有幸福感，是否对生活、工作有所追求，都关系到你是否真正称得上是一个健康的人。
负责起草该《指引》的北京市疾控中心健康教育所所长王凌云告诉记者，世界卫生组织定义的健康包括了身体、精神以及社会管理的状态。因此，健康指引的制定从人们的生活方式出发，通过规范行为方式来改善基础的身体健康，同时引导大家保持良好的心理健康和社会适应，最终实现综合的生理健康。
记者注意到，“健康指引”指标包括拥有健康的行为与生活方式、保持心理健康与良好的社会适应和实现基本生理健康目标三个部分。如果人们严格按照前两部分的指引要求执行，那么就有可能达到第三部分的健康目标，这也意味着《指引》的三部分内容之间存在一定的因果联系。
不过，王凌云进一步解释，如果人们发现自己没有达到包括营养状况、生命体征及生理指标在内的基本生理健康目标，并不意味着此刻你就是不健康的。
比如人们比较关心的“男性腰围
当然，持续超标可能造成与腹围增加相关的慢性病危险增加，包括部分恶性肿瘤、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝、胆囊炎等。因此，指标的对照旨在要求人们把腰围管理、脂肪作为今后体重管理的重要部分。
王凌云表示，对于没有达到基本生理健康目标的人，可以从前两部分寻找调整的办法，逐步消除健康隐患。
尽管该《指引》被定义为是“北京人”的健康指引，里面涉及的有些条目也是带有地域特点的，例如，“饮食要清淡少盐，少吃肥肉和荤油”就是针对北方人的饮食习惯而定的。但王凌云表示，整体而言该《指引》对各个地方的老百姓都适用，因此，希望未来能在全国进行推广。
健康指引
一、 拥有健康的行为与生活方式
1.每周进行至少3次，每次至少30分钟的有氧运动。
2.生熟要分开，饭菜要做熟，生吃蔬菜瓜果要洗净，不吃过保质期的食物。
3.一日三餐，定时适量。
4.膳食要多样，以谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜、水果和薯类。
5.每天吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
6.饮食要清淡少盐，少吃肥肉和荤油。
7.饮用煮开的水或安全的水，每天不少于1200毫升。
8.不吸烟，不在公共场所吸烟，拒绝被动吸烟。
9.少饮酒、不过量饮酒。
10.有良好的作息习惯，每天不少于7～8小时的睡眠。
11.每年进行1次健康体检。
12.每天早晚刷牙，饭后漱口。
13.养成良好的用眼习惯，不在太暗或太亮的光线下看书或写字，不躺着看书、不在走路或乘车时看书。
14.饭前饭后、便前便后要洗手；洗手时用肥皂揉搓双手至少20秒，用流动水冲洗。
15.不随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。
16.经常开窗通风，保持室内空气流通。
17.自觉遵守交通法规，不酒后驾车。
18.知道并会正确拨打急救电话。
19.履行防治传染病等公共卫生义务，接受免疫接种。
二、 保持心理健康与良好的社会适应
20.了解自我，肯定自我，有幸福感。
21.了解社会，适应社会环境变化。
22.情绪稳定，不大喜大怒。
23.保持愉快的心情，开朗乐观，积极向上。
24.对生活有追求，对工作充满信心。
25.有克服困难的勇气和毅力，不回避，不放弃。
26.积极主动参加社会活动，有热情，有活力。
27.关心集体，关心他人，家庭邻里和睦，人际关系良好；待人宽容，具有感恩的心。
28.举止端庄，礼貌待人，衣着整洁，语言文明。
三、实现基本生理健康目标
29.精力充沛，能妥善处理日常生活和工作。
30.营养状况良好，保持适宜的体重和腰围。
体重指数（BMI）在18.5~23.9千克/平方米之间［BMI计算方法：BMI=体重（千克）/身高的平方（平方米）］
男性腰围
31.生命体征正常。
体温正常
安静状态下平均每分钟呼吸12~20次
安静状态下心率每分钟60~100次
安静状态下收缩压90~120mmHg，舒张压60~ 80mmHg
32.血糖和血脂指标控制在正常范围。
空腹血糖在3.9~6.1mmol/L
血脂正常
33.眼睛明亮，裸眼或校正视力5.0(1.0)以上。
34.牙齿清洁，无龋洞，不疼痛；牙龈颜色正常.无出血现象。