正确认识考前焦虑 积极应对复习备考

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进入高三后我们开始了紧张的复习备考，但过多关注的是我们学业成绩的提高，对自己的心理状态，身体状态或多或少地存在着关心不够。随着第二轮复习的不断深入，加之高考也越来越近，在我们的情感、情绪上有着紧张、不安的心理状态，这种心理状态称之为考前焦虑。谈到焦虑，有的同学感到紧张、害怕，其实不然，焦虑也有它积极的一面，即使是消极的一面，也可以通过心理调节来减缓焦虑程度。

1.合理设置高考升学目标，并努力去实现目标。正确地分析自己的现状，合理调节自己的抱负水平，把目标定位在“跳一跳，摘得到”的位置上。并把目标细化，具有可操作性，分解到每一天，然后每天落实到位，从完成目标的过程中获得成就感和快乐感，成就感会成为一种动力驱使你去完成下一个目标，最终靠近目标或实现你所追求的目标。

2.增强自信心。自信是高考成功的第一秘诀，心理学家马斯洛指出：“实际上绝大多数人一定有可能比现实中间的自己更伟大一些，只是缺乏一种不懈努力的自信。”一个人之所以不自信是因为没能正确地评价自已，总看到不如别人的一面，没有看到自已也有强于别人的一面或受过去失败经历所困惑。要知道“梅虽逊雪三分白，雪却输梅一段香”。雪有外在的“白”，而梅有内在 的“香”，这说明它们各有所长。如果我们注重培养自信心，充分看到自己的长处，相信自己是强者，建立积极的自我意识，不断地进行自我鼓励，自我加油，我们就能积极地应对复习备考。

3.适当地宣泄不良的情绪。(1)加强心灵交流。如果我们感到烦闷，情绪不稳定，应找比较好的同学、老师、家长或心理辅导老师进行交流，宣泄自己的消极情绪，调节心理状态，减缓心理压力。(2)也可在没人的地方（以免影响别人）大声地吼叫或哭泣；进行一次大运动量的体力活动，出一身汗，然后洗洗澡等。这些都能达到宣泄不良情绪的目的。

4.利用音乐净化心灵。引吭高歌几首，或听听自己喜爱的歌曲、音乐，净化我们的心灵，稳定情绪。

5.做深呼吸训练。如果考试时我们感到紧张，可以做十次左右的深呼吸训练。具体做法是：吸气一直吸到顶住喉门为止，然后缓缓地出气。在训练时如果增加一点意念，效果会更佳，即吸气时给自己的意念是：我们吸进的都是新鲜空气，春暖花开，让自己感到大自然的洗涤；，出气时，给自己的意念是，输出的都是体内的污浊之气。这样可以减缓心理紧张的程度。

6.情景适应性训练。我们可以根据中考的经验，想像参加高考的情景，让心理上适应高考的情景。

总之，我们认为，正确认识了解考前焦虑，针对自己的情况，采取有效的措施，减弱高度焦虑，刺激低度焦虑，保持适度焦虑，调整好心态，放松心情，积极地搞好复习备考。